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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🥥节气来了。烈日下♓微微一动就满头大汗，尤其是超重🦆人士更是难熬。

　　网红减重方式👩大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍱精妙的体重调👭节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了➿内分泌专家，揭开身体中让人变😓胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🐂些人更容易胖

　　“临床上会有🚚肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🛹喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🛌医师协会医学科学普及分会🦉内分💓泌学组委员、山东省立医➕院内分泌代谢📒病科副主任医🏟师孙香兰接受中新健康采访👍时表示，喝水都会胖，是比较夸张⏰的说法，但身体出现以🎋下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢💮率较低。基础代谢是🦐人体维持生命的🌔所有器官正常工作🏪所需要的最低能量，也就是静息状态下🤐人体能消耗🔴掉的热量，吃同样多的食物，基础♌代谢率低的人💀会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更📠强大。节⛸俭基因是让人体代谢🙆机制处于节约状态的基因，人类大多具有🎦这样的基因，拥有🎉更强大节俭基因🦈的人会更高效率地把多💁余热量转化为脂肪储🐜存起来，让热量🍲更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🕉感，饥饿素减少分泌饥🚓饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱📉时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🐯很旺盛，导致热👩量摄入过高。

　　“开始是不健康👮的生活方式导致身🆚体肥胖，而脂肪过🎊多有可能导致内分泌激素⚓紊乱，进而体重❓进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👓多会反弹

　　肥胖形成的核心📿逻辑很简单，就是摄入🐴热量多于消耗热量，多💞余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🥜重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🐸方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🚮碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🎖质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🤭化合物摄入的🌞方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🤢效果会很明显，但是会导致人💽体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🍨力下降等问题，存在很多风险和隐患♈。

　　“这类极✂端节食法很难长时间坚持🐪，一旦✔恢复正常饮食，体重绝大多数会🤲反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🚱食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🍁谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⚪症患者自己使用上述极🤾端方法减重，想真正把体🍾重减下来并维持住，需🏥要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🈸饿成营养不良的胖子”，必要时根据😒医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🕗运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🅾水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🌛一般占人体总能量🥜消耗的60%-70%，也就是正常情👼况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍵耗掉一半以上的热量。如果进一步🛎提高代谢率，就🌩能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🚿量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🏘在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率❔越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌿也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🧕减下来，并且能够长🛫期维持。”

　　作为减重🥠领域的医生，孙🍔香兰还介绍了几个自己也会坚🕷持的🌏体重管理好习惯：一是每🔬餐用餐时间在20分钟以上，因为传递👍饱腹感的瘦素响应一般有⛹所延迟，吃的太快容易😰吃的过量；二是尽量🍽不吃深加工食物；三是不吃或💰少吃零食和饮料。(完)

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雏乃/寺岛进/乌雅氏/章韵

（青岛日报／观海新闻记者 雪舟）