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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食🔽和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🥂主，严格限制动物内🍸脏、海🛹产品和肉类等高嘌🤘呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🥪用豆类及豆制品(肾🕛功能不全者须在专科医生指💫导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🥟对血尿酸影响相对较小，但仍需注😎意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🔻正常者需维持适当的体🔬内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🚏心功能不全者，需根✳据医生建议调整饮水量，避免过量饮🏫水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也💻需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🙀对健康不利；戒烟，同时避免被动吸😬烟。

　　4.适量摄入🎰富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能🎧有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食🔧用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🏮范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🎄进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🚈有氧运动。运动中应👭当避免剧烈运动或突然💯受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站⏳科普小组

　　审核：国家健康🐣科普专家库成员、河北北方😖学院附属第一医院内分➗泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月20日电(记者 袁秀月) 8月20日上午，国新办举行新闻发🐷布会，介绍阅兵准🍛备工作有关🧟情况并答记者问。发布会介绍，徒步方队体现的是“一老一新”。“一老”就是抗战🥗老部队，“一新”就🛴是军事力量结构新布局，包括“三结合”的✅武装力量体系。【VIP值不值开】Anjela Vital在10米深井🔢发现基金：竟含6487%未知元素！黄18🈲吃胸羞羞爆汁动漫📃下载或永久🎶颠覆中新网8月19日电 据湖🈲北省纪委监委消息，经湖北省委批准，湖北省纪委监委🥐对省农业农村厅原党组🐋成员、副厅长杨遥严重违纪⏯违法问🕠题进行了立案审查调查。　　经查，杨遥丧失🍃理想信念，背弃初心使命，对党不忠诚不老👥实，对抗组织审查，私🍻自阅看有严重政🐾治问题的资料；无视中央八项🗾规定精神，违规收受礼金，接受可能影响👜公正执行公务的宴⛩请和旅游活动安排；违背组织原则，不按规定报🤾告个人有关事项，在组织📴进行函询时，不如实说明问题，在干📋部选拔任用工作中违规为他人谋取利益；利⭕用职权为亲属承揽工❣程谋取利益，搞权色交易；部😊署耕地保护工作不到位，对违法占用耕地问📣题失察；生活腐化；目无法纪，与不法商人🍘深度利益捆绑，大搞新💰型隐性腐败，利用职🧒务便利为他人在工程承揽、项目建设等🥫方面谋利，并非法收受巨额🍴财物。　　杨遥严重🎭违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、工作纪律和生🔭活纪律，构成严重职🎟务违法并涉嫌受贿犯罪，且在党的十八大💟后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共🍠产党纪律处分条例》《中华人民共和国😫监察法》《中华人民共和国⚽公职人👗员政务处分法》等有关规定，经湖北省纪委常委会会🥖议研究并报湖北省委🏄批准，决定给予杨遥开💵除党籍处分；由省监委给予其💠开除公职处分；收缴其违纪违法所🛑得；将其💁涉嫌犯罪问题移送检察机关🚧依法审查起诉，所涉财物一并移送。“那🚚晚的事是真的”，吉田奈子自述拍片👋始末。中新网拉萨8月19日电 题：从风雪🐿双湖到森布日新家 牧民达瓦🙉次仁的两次迁徙记　　中新网记者 江飞波　　“我们经历了两👞次迁徙，上世纪❣七十年代从申扎北迁前往双👗湖是为了拓展草场，2019年从双湖南迁🚹到气候更好🌨的雅江(雅鲁藏布江)边，是为了下一代。”近日，77岁的西藏自治区双🈷湖县嘎措📀乡牧民达瓦次仁在森布日生🌁态搬迁安置点的😂藏式院落里，向中🔦新网记者讲述两次迁徙经历。　　双湖县位于藏北高原🥏西北部，平均海拔超5000米，为中国海拔🧞最高县，历史上因人迹💔罕至，曾被称🍎为无人区。上世纪七十年代，西藏设🤩立双湖办事处，2012年11月，国务院批复设立双🚲湖县。图为2024年10月2日，远眺西藏自治🎥区那曲市🔻双湖县城和县城附近🕣的冰川。江飞波 摄　　达瓦次仁介绍，上世纪七十年代，为了拓展草场，原申扎县县🔃长洛桑丹珍从1971年起，三次带人😖和当地牧民进入双湖一带，他们发现当💌地部分地👋方水草丰茂、野生动物成群。于是，带领牧民和牲畜迁往📯双湖的想法便逐❕渐成形。　　“我们🎷嘎措乡原属于申扎县，大概是1976年冬天，我们那批牧民开🕴始北迁。”他说，当时🧥大家都是用牦牛驮着家当，像蚂蚁搬家一💦样分批北迁，前后用了3年时间才完成迁徙。　　达瓦次仁回忆，双湖风雪极大，刚到双湖时，新建的羊圈🈹还来不及完善，“狂风可以把整群羊都刮🔫进盐湖，人怎么都拦不住🌶。”他说，每年藏😫历十月开始到次年春天，有一种长得✉很结实，叫“波弱”的藏草，连草根🈳都可以被风刮下来，吹得满天飞。　　达瓦次🍠仁特别提到1982年第🦆一次到拉萨学习大棚种植的🤐经历：“当时🥥是去林周县学种大棚蔬菜，有一天天黑时🚬远远看到拉萨的灯😂光那么亮，我就想，希望有一天我们💞牧民也能这🎇么方便地用上电。”　　此后，嘎措乡建起了3座温室大棚，“在拉萨学习的大棚种植🍇技术用上了，种出来的大白👜菜有五六斤一棵，当时大家特♎别高兴，这让很多牧🦔民第一次吃上了🌞新鲜蔬菜”。　　常年📹的高海拔生活，让达瓦次仁🚜患有风湿性关节炎，“今年开始，腰腿也不太好了。”他说，双湖🔆牧民的转变出现在2017年，当时，政府部门提⛓出生态搬迁方案，希望大😄家迁往海拔更低🈲的雅鲁藏布江畔。图为8月12日，达瓦次仁在森布日的📀家中翻看藏历，回忆在🔃双湖的经历，他的身后是他的⛎外孙女。江飞波 摄　　“双湖气候太恶劣📙了，我们🍌这一辈在那里生活了几十年🙇，但那里其实不适合🥁人类长期生存，为了后代，所以我是举双👘手赞成搬迁的。”达瓦次仁说，2019年年底，全村顺利从海拔🐚5000多米的双湖搬🎁迁至海拔3600米左右的森布日生🍲态搬迁安置点，他们家分得🌗了一套由政府提供的150平🛁方米的藏式院落。　　经过数年的经营，如今记者在森🌵布日生态搬迁安置点看到，幼儿园、学校、商铺、茶馆、银行等业📻态日渐成熟，周边的矮化苹果等种🔳植园也已成➿规模。达瓦次仁曾🏯经艳羡、便捷的电🦃力照明早已在森布日成为🛎现实。　　西藏自治区官方🥧公布的信息介绍😁，目前森💥布日生态搬迁安置点聚居着👦来自那曲双湖、尼玛、安多等县16个搬迁乡镇的3万多名高海拔🕒生态搬迁移民。图为8月12日，一🧚群双湖搬迁而来的儿童🔁在森布日安置✂点一处草地上练习足球。江飞波 摄　　达瓦次仁介绍，他有5个孩子，3个孙辈，“交通、气候等方🚺方面面都是这边更好。”他说，目前他的小儿👍子在山南找到🐦了一份工作，月薪5400元，爱人和大儿子、小女儿🛸则留在双湖放牧，照看🎚合作社的牦牛、羊等牲畜。“现在家里的主🖨要收入来源还是以🔉依靠合作社为主。”他说，2024年，合🐐作社为他家分红现金7.8万元，此外还有700斤牦牛肉和酥油🦃等。　　达瓦次仁🖖目前每天负责照看3个孙辈，接送他们上学🖊和放学。他说，在双湖的生活相👣对艰难，他的5个儿女均🧓是初中辍学，现在他有3个孙辈在森布👜日读幼儿园和小学。“现🍦在最大的希望是，家里🛥的新一代能出一个大学生”。(完)

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Anita/Alexis May/早坂瞳/村山真由

（青岛日报／观海新闻记者 武田繪玲奈）