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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🔡节气来了。烈日下微微一🦅动就满头大汗，尤其🏞是超重人士更是难熬。

　　网红减🐛重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🚶自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🦃访了内分泌专家，揭开身体中让人🚲变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些♑人更容易胖

　　“临床上会有肥🦁胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🔽蹭往上涨？’”

　　中国医师🌊协会医学科学🍖普及分会内分泌学组委员、山东省立医院🔰内分泌代谢🔫病科副主任医师孙香兰接🆎受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🆓夸张的说法，但身体出现以💢下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🕧代谢率较低。基础代谢是人体🥚维持🎣生命的所有器官正🦍常工作所需要的最低能量，也就是静息状🗻态下人体能消耗掉的热量，吃同样多🆑的食物，基础代谢率低的🛍人会消耗🎷更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🌠强大。节俭基因是让人🏤体代谢机制💖处于节约状态的基因，人类🍻大多具有这样的基因，拥有📻更强大节俭基因的人会更高效率🌖地把🐯多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消💂耗。

　　三是内分泌激素🔑紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🔺确传递饱腹感，饥饿素🌲减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🐪泌异常，吃饱后食欲照样很旺⌛盛，导致热量摄🏆入过高。

　　“开始是不健康的生🦓活方式导致⛳身体肥胖，而脂肪过💺多有可能导致内分泌激素紊乱，进而🎓体重进一步增长，这就形成了恶性🤦循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🌮重大多会反弹

　　肥胖形成的🔀核心逻辑很简单，就是摄入热🐱量多于消耗热量，多余热量转化为❕脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🦊也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重👝方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🍤有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🎞或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控👅碳水化合物摄入⤴的方式⛩强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🐁显，但是会导致🏣人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🤸很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法👈很难长时间坚持，一旦恢复正常⏰饮食，体重绝大多🐥数会反弹，甚至👚超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于⚽极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🌳低自身基础代谢水平，导致人体更高效🥔、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🛑患者自己使用上述极端方🥌法减重，想真正把体重减🌰下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方🦉式。

　　首🏄先是合理饮食，“不能把自己饿成营🏼养不良的胖子”，必要时根据医⏰生建议辅助药物或手术📷，干预一段🎋时间之后，身体负重减轻，可以逐步🐂加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含📠量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础📦代谢水平都在其中起🛠到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一⭕般占人体总能🖨量消耗的60%-70%，也就是正常情🤵况下，即使“躺着不动”，人体也能🏋自然消耗掉一半🎨以上的热量。如果进一步提🍲高代谢率，就能消耗更🏆多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🚶比例越高，消耗的➖热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量👫也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🔉够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🐭还介绍了几个自己也会坚持🥔的体重管理好👡习惯：一是每餐用餐时🚾间在20分钟以上，因为传递饱腹感👷的瘦🎛素响应一般有所延迟，吃🐓的太快容易吃的过量；二📭是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🧀零食和饮料。(完)

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藍野ゆめか/白濱由里/中川知里/野風真澄

（青岛日报／观海新闻记者 横山夢）