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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🌷节气来了。烈日下微微🎢一动就满头大汗，尤🌟其是超重人士更是难熬。

　　网红减重📧方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🌽妙的体重调🦕节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健⏲康采访了内分泌专家，揭开身体中👵让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人😳更容易胖

　　“临床上会有肥👶胖症患者看诊时说，‘我明明🎍吃的不多，怎么喝个水体重🚗都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🕝会医学♍科学普及分会内分泌学组委📚员、山东省🦔立医院内分泌代谢病科副主任医师孙香👔兰接受中🔼新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🈁夸张的说法，但身🚥体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🏎础代谢率较低。基础代谢是人体维持🏰生命的所📟有器官正常工作🌔所需要的最低能量，也就是静⚾息状态下人体能消耗掉🈴的热量，吃同样多的食物，基础代谢🎒率低的人会消耗更少的👚能量，储存更多的脂肪。

　　二是🉐节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢🔥机制处于节⛪约状态的基因，人类💑大多具有这样的基因，拥有更强大🍳节俭基因的人会更高🌌效率地把多余热量🧓转化为脂肪储存起来🏒，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🎊紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🤮腹感，饥饿🎮素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🎒时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🧓，吃饱🈲后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高🤓。

　　“开始是不健🤙康的生活👙方式导致身体肥胖，而脂肪🚽过多有可能导致内🌑分泌激素紊乱，进而体重🏌进一步增长，这就形成了恶🍬性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🕕减重大多会反弹

　　肥胖形成的核👡心逻辑很简单，就是摄入热量多🤰于消耗热量，多余🛶热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚈也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很📼多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🖇化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🏁流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🤒都是通过严控碳水化合物摄🐜入的方式强🔋迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很💿明显，但是会💱导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🗺在很多风险和隐患。

　　“这类极端❣节食法很难🧥长时间坚持，一旦恢复🍘正常饮食，体重绝😚大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮💝食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🛳代谢水平，导致人体更🕎高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🙂自己使用上述🍹极端方法减重，想🏄真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康🛣的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🗣能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🤜据医生建议辅助药物🕸或手术，干预一段时间🐧之后，身体负重减轻，可以逐步加🎵大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量😂

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础❓代谢水平都在其中起到了🕴重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🌰代谢一般占人👹体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🍑况下，即使“躺着不动”，人体也能自🌤然消耗掉一半以🏒上的热量。如果进一〰步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🍜高代谢率呢？关键是运动，从而♑提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🎬比例越高，消耗的热量越多，基础代👨谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🌡热量也会被消耗，形成吃动平衡👃状态，体重会逐渐减🔭下来，并且能😆够长期维持。”

　　作为减重领域的🈯医生，孙香兰还介绍了♏几个自己🌜也会坚持的🆚体重管理好习惯：一是每餐用餐🐮时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🍍的瘦素响应一般🕳有所延迟，吃的太快容易💓吃的过量；二是尽量不🐟吃深加工食物；三🚧是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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飯倉芽衣/結城可奈子/谷村步理/本城小百合

（青岛日报／观海新闻记者 黑木楓）