临沧新闻网：根据记者長📄澤可憐获取到的最新动态，在线看黄mv免费中文将于2025年08月28日在临沧新闻网举📼行隆重的开幕仪🐁式。真实情侣演绎的电🖇影揭秘：在线播放幕后不🐂为人知的秘密

　　先看图

　　你是不是正在用👭这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🐗作看似舒服，实则让我们的🤣身体付出了不🍞少代价……

　　很多人🕷通过按摩、热敷、补充营🏰养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🕓作——站立，就能🈶带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🎄身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🌛人体在清醒状态下消耗的能🥤量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🌶胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⏳病的发病风险。

　　但好消息是，站🍽立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎨康好状态。

　　每天🥛合理安排站立时间，可以🖕收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🐝里“走走停停”，很容易堆积🏁在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核👧心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌⛪肉，它🍍主动收缩可以带动肠胃更快速👬地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🥇部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🏂油三酯和内皮功能障碍标志物🚿等指标都🤩下降了。简单来说就是：患上心血💬管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🤵着的时候肌肉🖱收紧，会比坐着时燃烧💐更多热量，因此身体也有更多机♌会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿➰肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🍍帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们📃的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😿是上了年纪之后，要是没有受到🅾足够的刺激，很容易出现流💠失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站🙏立可以让腿部、臀部、核心🚢等部位的肌肉都持续处🗨于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立👠时身体重量对下肢骨骼的压🥇力，能刺激骨⭐骼强化，有助于⚽维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🥜像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🚡足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不📀说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站🛷姿，快看看你中招🕯了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💃凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🌰痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🤭伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🛒狠会使腰椎过度🍬前凸，椎间🧡盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅📼容易导致腰痛，还容易增加😟腰椎间盘突🍩出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🏡得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发👍现小腿肚后凸、大腿小🎾腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶⛺的站姿会让关节承受👨异常压力，加速磨✉损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🍦增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🏕看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🏺在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🥏翻，站立时都会让😾脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节⌚炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🕧正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🧞跟紧贴墙壁，想象自😞己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🎬锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长✍期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等😂不良姿势。尤其适合驼背、骨📌盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管📟和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿👈后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢♟血液循环，更加有益心血管健康🃏，特别适合🕋腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸📙均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一👨站有很多好处，但也要控制好时🆔间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔘性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎙个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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リサ女王様/里中愛奈/澤木樹里/柏木露露

（青岛日报／观海新闻记者 長澤可憐）