淄博新闻网：根据记🏋者张云鹤获取到的🚜最新动态，6080手机版在线🌦观看将于2025年08月28日在淄博新闻网举行🏧隆重的开幕仪式。灵活的工具

　　先看图

　　你是不是📇正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🌩动作看似舒服，实则让我们的身🌘体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🏨种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带❌来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐜体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐👽还是躺，只要人体在清醒状态🛢下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🎈会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🛷统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排📚站立时间，可以收获一系🧐列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢✡无力，食物在消化道里🎾“走走停停”，很容易堆积🎇在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🍢会自然收紧发力，特别🤖是腹部肌肉，它主✂动收缩可以带动😳肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚾坐的时间改成🔏站着，胆固醇、甘油三酯👢和内皮功能障碍标志物😉等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🎳病的风险更低了！

　　这首先是因📛为站着的时候肌肉🔔收紧，会比坐着时🤸燃烧更多热量，因此身体🧙也有更多机会🏭分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时📌小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样⛹帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🔥后，要是没有受到💈足够的刺激，很容👻易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🐁引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🏧肉🖇都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌚身体重量💮对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于👣维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🔚一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一😽条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🚃这些常见的错误站姿，快看看你🏳中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🌛凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛⤴等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🐠伴常犯的错误。其实屁股撅得🏍太狠💾会使腰椎过度前凸，椎间盘后部😁压力直接暴增40%！

　　这种压力不🗝仅容易导致腰痛，还容易增加📢腰椎间盘突出的风🚦险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🚞外笔直的朋友，观察一下自己😲的侧面，如果发现小腿肚后🏷凸、大腿🌍小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎵是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌯的👪站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🎰风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看💫自己的鞋底，如果内💜侧磨损很严重，那可🧑能是足外翻在捣鬼。反之，如🤭果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🛐掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🐜炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎡一个适合你

　　靠墙站：体📑态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🏚紧贴墙壁，想象自己是被轻🖼轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🐿钟就能锻炼背部肌肉，让背🌾部更有力量。长期坚持还有助♌于矫正脊柱、纠正驼背等不良🍙姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🍶撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🚁到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🎾下肢血液循环，更加🏌有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的😕办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🆔中，注意💇保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐖有很多好处，但也要控制⛄好时间。研究指出，每天🐡站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🏀循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小✏时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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王亚南/朱荃/尹礼/丁夫人

（青岛日报／观海新闻记者 张云鹤）