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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🐺健康问题。江西省卫健委🏅当天举行新闻发布👛会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🤽然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🛁炎热的日子来临。高🏠温天气下不少人会出现✈疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的♌症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身⭕体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适🤝度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🤵大学附属♒医院主任中医🥇师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🕉内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🌚多吃清淡利湿🎀的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🦄早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🤦解疲劳。

　　“天热时心火容🔈易旺，可以找个凉🛣快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安〽定下来。夏天🕢一动容易大汗淋漓，出🚵多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🚕简单的拉伸，以微微出汗🌙为度，这样🍨可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🚃高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🤾造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🐬群需要高度关注高温中暑？公众应该采🥇取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🐵预防控制🍒中心副主任医师潘🎽欢弘介绍称，高温中暑可危及各个🏽年龄段的人群，需要特别❇关注以下人群：一是老年人，老年人身💮体机能相对退化，对环境😲温度改变的感知和响应会变🎧迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🔸体温调🥅节功能尚未发育完全；三是慢性基础性🎡疾病患者，尤其患有心血🤮管疾病、糖尿病🔇等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体⬆新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是✳需要长时间在户外或者高温环境进行⏰作业或高强度体🌟育运动的人员。

　　针对高温天气🕝预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🥢关注高温信息，提前做💾好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避😦开高温时段；三要做好🔲自我防护，户外活动或作🔣业时，做好防暑🏭降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次👉喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🈵确给身体补充水分？

　　南昌大学第二📐附属医院📧主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🤥水。喝水优⬜选白开水或矿泉水，对〽于高温天气出汗多的情况，及🌵时补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食⛰盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次📎喝水最好不超过200毫升，还要注意每小🦅时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不📖仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现✔稀释性低钠血症，也就是我们🌧常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的㊙患者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每🎧天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎👈高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食🤐物容易腐败变质，是急性肠胃⬆炎的高发期。

　　江西省人民医院副🍉主任医师王广玲表📋示，日常📟生活预防的关键就是🦂切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要✨做好个人卫生，避免手污染食物；其次食🐨品安全这块可不能马虎，生的和😣熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🕊熟；吃不完的🚡饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次📦食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🚻肠胃炎，我们治🌇疗重点以缓解症状、预防脱水和电解⛓质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况♓及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🌟处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🚝部休息，每5分钟至10分钟多次👸少量饮水，首选口服🌴补液盐；但出🅰现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频♎繁呕吐或腹泻导致👊无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 加藤翠）