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　　夏天是吃水果的黄金✔时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🏥盛夏的标配。这些香甜可口🐶的时令水果牵动👳着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🥈才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🎮喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过👁凉的冰镇西瓜可能会刺激食💿道，造成食道或胃🎙黏膜损伤。专家建议，冰镇西💰瓜最好在室温中放置一段时🥑间后再食用。

　　1 什么时间吃西🔛瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐😨中间，在早饭后或者午🖖饭后两😉到三个小时食用，或者是在🔺运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用📏完毕，如果当天食📎用不完，可👆以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🍋一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二💓拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🙁样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🔱有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🎩有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含⏩多种维生素和果🎭酸以及钙、磷等，可以🐼补充夏季汗液❤流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🚁的人群；

　　膳食纤维含量丰🐆富，有🌫益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🤥丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🌴者和消🙈化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🍨桃毛过敏的应优先选择油🚢桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的⛱外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多👝汁，柔软香甜，还带有独🥂特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🕹中并不算突出。虽说山竹的抗氧🧖化性较为突出，但主要🚇归功于山竹皮，但正常情况下➰吃山竹的时🕌候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🐦味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山❕竹底部都有花朵形📼状的脐蒂，仔细数🛌一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🥒以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的🥣哟。

　　看外观。挑选果柄⤵和萼片颜色比较绿，并且果🌭壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山⌚竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🔔薯，但🏕其实它是一种水果。雪莲果肉质📯晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🚤像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🚛营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🛫块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🏹其主要的糖类物质，占果实干物质的🗑45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🎾果寡糖或是蔗果低聚🔣糖，属于😾益生元的一种，是功能🥋性低聚糖，也是一种非常好的水🤙溶性膳食纤维。

　　当我们摄❣入低聚果糖后，它会被🎹肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🍉益菌的增殖，发挥调🍊节肠道菌群的作用。

　　另外，还有👾一项动物实验发现：以患有糖尿🌆病的大鼠为试验对象进⏬行研究，证明了雪莲果🤚低聚果糖还可以👘辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不⛔要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多👷吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 時田亞美）