凤凰网资讯：根据记者藤木🎊直人获取到的最新动态，东北老🔟人做受视频将于2025年08月26日在凤凰网💔资讯举行🔁隆重的开幕仪式。49个号码期连挂，这号码🚄有感应彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不🎡是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💅作看似舒服，实则让我🚺们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🛫各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎺动作——站立，就能带来意想👖不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🚔活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🤔清醒状态下消耗的能量💿小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰✏腺炎、非酒精😦性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🌘消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🥋肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🏾安排站立时间，可以收获一系📼列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🤮缓慢无力，食物在消👁化道里“走走停停”，很容易堆积在一🏠起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🔹们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🚖可以带动肠胃更快速地🦏蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚄坐的时间🐍改成站着，胆固醇、甘油三酯⭕和内皮功能障🎶碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心✉血管疾病的风险更低了！

　　这📵首先是因为站着的时候肌🛎肉收紧，会比坐着时燃🐴烧更多热量，因此身体也有更多机👍会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😍腿肌肉持续收缩，可以像挤🆒海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🕜肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够💧的刺激，很容易出现流🏤失、萎缩等情况，甚至还可能引🔎发肌少症。

　　但站🥊立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌⭕肉都持续处于轻度🌕收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👢重量对⏫下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强💳化，有助于维🚂持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👿在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还⚪可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🍪站姿，快看看你🍲中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🎈不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😬酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🎐小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🕟太狠会使😝腰椎过度前凸，椎👑间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🚟腰痛，还容易增🎐加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🎱得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🐖现小腿肚后凸、大腿小腿🐺不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后📑顶的站姿会让关节承🐀受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐛伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🐲己的鞋底，如果内侧磨🥖损很严重，那🏥可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🥖严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐾外翻还是内翻，站立🎐时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😍都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🍗姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🚊动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🐈紧贴墙壁，想象自己是被轻😀轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏮就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🐽。长期坚持还有🧞助于矫正脊柱、纠正驼背✅等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🐭重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🖼身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌👿肉，增强小腿力量。同时，它还能促🖍进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🎼合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🗯匀，不要憋气。

　　虽🍙说适当站一站有很多好处，但也🕋要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💟个喜欢的站🚂姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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朱鼎玉/宗周/曹仁虎/哈罗德

（青岛日报／观海新闻记者 藤木直人）