中国警察网：根据记者宮村⚽麻耶获取到的最新动态，朴妮唛视频福利影视村📁将于2025年08月25日在中国警察网🍫举行隆🌍重的开幕仪式。下注避开0误差大陷阱

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中👞最炎热的节气来了。烈🏽日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🍸更是难熬。

　　网红减📌重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🚠有精妙🔭的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🏿专家，揭开身体中让人⏭变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🕠容易胖

　　“临床上会🌳有肥胖症患者看诊时说，‘我明明⤴吃的不多，怎么💥喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🧔学科学普及分会🦅内分泌学组委员、山🛋东省立医院内分泌🚂代谢病科副主任医师孙🏜香兰接受😝中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🌲法，但身体🍸出现以下三种情况的人，确实更容易长🏅胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是🐸人体维持生命的🌿所有器官正常工作所需要🗃的最低能量，也就是🔕静息状态下人体能消耗掉🐧的热量，吃同样多的食物，基础代🤨谢率低的人会消耗📘更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二🤴是节俭基因更强大。节俭基因✳是让人体代谢机制处于🚯节🔉约状态的基因，人类大多具有这📃样的基因，拥有更强大节俭😥基因的人会更🥠高效率地把多余热👨量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🦊分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔼传递饱腹感，饥饿素减少分🙇泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥😪饿素分泌异常，吃饱后食欲照🔛样很旺盛，导致热量摄入过🏄高。

　　“开始是🆎不健康的生活方🔞式导致身体肥胖，而脂肪过多🛍有可能导致内分泌激素🍰紊乱，进而体重🌱进一步增长，这就形成了📕恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🎀弹

　　肥胖形成的核心🆚逻辑很简单，就🥖是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为😓脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🚞则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🕙重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🔇含有碳水化🌎合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🤜质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚘控碳水化合🕡物摄入的方式强迫身体进入燃脂模😫式，初期减重效果会🦇很明显，但是🛍会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等📓问题，存在很多风险和🦋隐患。

　　“这类极端节食法💶很难长时💠间坚持，一旦恢复正常📜饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超😩过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤑食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🎶础代谢水平，导致人体🐻更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🥂建议肥胖症患者自己使🚻用上述极端方法减重，想真正把体重减下👸来并维持住，需要长期坚🏁持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🤒成营养不良的胖子”，必要时根据医🅱生建议辅助药物或🗳手术，干预一段时🗳间之后，身体负重减轻，可以逐🚟步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🌰于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中🍠起到💪了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🔫人🏨体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🗑情况下，即使“躺着不动”，人体也🏃能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🔳代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎😴么提高代谢率呢？关键是运动，从而🗾提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代🎇谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的📐热量也会被消耗，形⛪成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🧕来，并且能够长期维🎇持。”

　　作为减重领👠域的医生，孙香兰还介绍了几🌓个自己也📩会坚持的体重管理好习惯：一是每⭕餐用餐时间在20分钟以上，因📆为传递饱腹感的瘦素响应一📍般有所延迟，吃的太快容🔹易吃的过量；二是🕒尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 宮村麻耶）