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　　先看图

　　你是不是🔕正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒💡服，实则让我们㊙的身体付出了🚝不少代价……

　　很多人通🏑过按摩、热敷、补充营养素🆒等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🛀动作——站立，就能带来意想不到效🔢果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🤖坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消🎰耗的📧能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🦆增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🤹肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😬疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🐨腰背压力，促进血液回流，还能激活核心❄肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🐠理安排站立时间，可以收获🧐一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🐨化道里“走走停停”，很容易堆积在⬜一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🔰核心肌群会自然收紧发力，特别是❣腹部肌肉，它主动收缩🤼可以带动肠胃🙍更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📊一部分久坐的时间改成站🛂着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标🔒志物等指标都🛤下降了。简单来说就是：患上💖心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🏃着的时候肌🐟肉收紧，会比🔦坐着时燃烧更多热量，因🔼此身体也有更多机会分解甘油三㊗酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏽肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🤺样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我💌们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🚄别是上了年纪之后，要是没🖊有受到足够的刺激，很🏃容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🍘发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉⛽都持续处于轻度收缩状🏮态，不断得到锻炼。而🎶且站立时身体重量对下🦈肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化📆，有助🍻于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🈯像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🦈踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得💽没效果不说，还🚔可能伤害身体。

　　下面这🆕些常见的错误站姿，快看看你中招🍇了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🎍种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🚞痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的📏错误。其实屁股撅得太⬆狠会使腰🌧椎过度前凸，椎间盘后⏪部压力直接暴增40%！

　　这种压✴力不仅容易导致腰痛，还容易增🎷加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🔞得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面🐸，如果发现😰小腿肚后凸、大腿🏝小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🍉是膝超伸。

　　这种膝盖🥖过度后顶的站姿会让关节承🎭受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🔑伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自😰己的鞋底，如果😎内侧磨损很严重，那可🙁能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都🌗会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🏷关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些♉站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🎡矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🚇部和脚跟紧贴墙壁，想象自🤹己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这📰个姿势几分钟就能🚨锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🍎有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿👜势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🐎体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🗒肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🙇血液循环，更加有益心🌫血管健康，特别适合腿部🚱容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🔘吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当☔站一站有很多好处，但也要控🏿制好时间。研究指出，每🅰天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🗿循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚟喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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柴田皐月/Alex Krey/宮原澄子/進藤愛果

（青岛日报／观海新闻记者 Casie Blake）