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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🐀最炎热的节气来了。烈日下微微⚡一动就满头大汗，尤其是超重人士⬛更是难熬。

　　网红减重⚪方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🔓就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采❎访了内分泌专家，揭开身🍊体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🏁易胖

　　“临床上会有肥胖症患者🐨看诊时说，‘我明明吃的🔪不多，怎么喝个😉水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📓学科学普及分🤞会内分泌学组委员、山东🎭省立医院内分泌代谢病🧕科副主任医师⏪孙香兰接受中新🎀健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🛏夸张的说法，但身体出现📖以下三种情况的人，确实更容易长📅胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🌠维持生命的所有🙀器官正常工作🦗所需要的最低能量，也就是静息状态🍏下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会🐥消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🍇强大。节俭基因是🤾让人体代谢机制处🍥于节约状态的基因，人类大多😴具有这样的基因，拥有更🌊强大节俭基因的人会🛍更高效率地把多余热量转化为Ⓜ脂肪储存起来，让热量更少被😰消耗。

　　三是内分😔泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🐶腹感，饥饿素减少分🚴泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🍣样很旺盛，导致热量摄入过🎓高。

　　“开始是🗺不健康的生活方式导💎致身体肥胖，而脂肪过多有可能导🧙致内分泌激素紊乱，进而🍢体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🌪反弹

　　肥胖形成📙的核心逻辑很简单，就是摄入热🔝量多于消耗热量，多余热量💟转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的✡核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如💅不吃任何含有碳🗃水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🔥或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🔞都是通过严控碳水化合物🌃摄入的方式强迫身体进🚵入燃脂模式，初期减重♿效果会很明显，但是会导致😩人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力♍下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端🕙节食法很难长时间坚持🤽，一旦恢复正常饮食，体重🔈绝大多数会反弹，甚至超过节食🖍前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端Ⓜ饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低😟自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🔩者自己🐁使用上述极端方法减重，想真正🤕把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🔞康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🐜饿成营养不良的胖子”，必要时根🔵据医生建议辅助药物或🔍手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动⤴量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🚅含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都✡在其中起到了重要🙉作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎲般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正📋常情况下，即使“躺着不动”，人体🦇也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提👲高代谢率，就能消耗更多💀热量、减少脂肪储存。

　　怎🤵么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在📀体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢💝率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🎿被消耗，形成🍒吃动平衡状态，体重会逐⛩渐减下来，并且能📤够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍🌴了几个自己也会坚👹持的体重管理好习🌐惯：一是每餐🕡用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感😇的瘦素响应🚖一般有所延迟，吃的太快容易吃的😡过量；二是尽量不吃深🥎加工食物；三是🎖不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Cali Marie）