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　　多学一📁个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理📿饮食和运动？

　　1.以🆘低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高💬嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🚼用豆类及豆制品(肾功能不全🍅者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适🙏量食用豆制品对血⛸尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🈹白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🚐常者需维持适🍒当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🏎或心功能不全者，需根据医🥧生建议调整饮水量，避免过👖量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红⛵酒也需严格限制，虽然🚑其嘌呤不高，但酒精本身对健🧜康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🏳含钾元素及维生素C且果糖含量较🍗低的水果，可能有助于降低🌂痛风发作风险。如高尿酸者🥑可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🏩范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🏭度的有氧运动。运动中应当避免剧烈👛运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言😀终结站科普小组

　　审核：国家💞健康科普专家库成员、河北北方🐼学院附属第一💩医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交部🐄发言人毛宁8月21日主持例🖕行记者会。有记者就美方向📟委内瑞拉附近👔的加勒比海域部🔮署舰艇一事进行提问。　　毛宁：中方反对任🚏何违反联🅰合国宪章宗旨和原则，侵犯别国主权安📏全的行为，我们反对在国际关系中🚖使用或威☝胁使用武力，反对外部🍘势力以任何借口干涉👡委内瑞拉内政，希望美方多🚉做有利于拉美和加🔲勒比地区和平与安全的事情🏁。(完)Federica Zarri主演的《南昌AI机器人科普🆕展启幕 沉浸✴式体验点燃青少年科学热情》深度剖析哪个vr软件可以看片“偷拍诱导”，结🦐合影视聚合推荐兴起“网络安全”，揭示内容更〽新太慢“隐私权侵害”，皮🚍千化学客服中心首发，资源快被删限时开🚍放，查看女💡优介绍立即观看！央广网北京8月20日消息 据中央广播电视总台🍃中国之声《新闻和报纸摘要》报道，习近平总书🍟记强调，推动西🥈藏高质量发展，要坚持所有发展都要✒赋予民族团结进步的🆙意义，都🧜要赋予改善民生、凝🔵聚人心的意义，都要有利于提👄升各族群众获得感、幸福感、安全感。　　今年是西藏自治区成立60周年。党🌊的十八大以来，在以习近平同志为🥪核心的党中央🆕坚强领导下，西藏步入🔝发展最好、变化最大、群众得实惠最🐰多的时期，各族人民奋🧒力谱写雪域高原长🛀治久安和高质量发🕤展新篇章。　　供货商白央：之前爸爸送酸奶是骑🧕摩托车送的，那时🐛候路也不好，三年前🎿修了路以后，牧场都是通的，现在🍹十几分钟送到。　　在拉萨布😍达拉宫旁的💽一家酸奶店里，七八月🦒份人流如织。由于酸奶怕热、怕长时间运输，过去🖐很长一段时间，店主格桑🔅只能围绕拉✅萨市区周边选择牦牛奶等原料。现在，便捷的交通，让她可以找到300公里外那曲的供货👳商。　　格桑：路好了之后，我们就可🦊以到更远的地方去采更新鲜的牦牛⛪奶，包括蛋💁糕上面的青稞粉是日喀🛂则的，人参果是从😂那曲运过来的，我们可以用最♌地道的食材做最地道的🚚酸奶。　　2021年7月，习近平总🙉书记在西藏考察时指出，要加快铁路、公路及其😋他重大基础设施建设，发展特色产业，加快建🍨设国家清洁能源基地，统🐈筹发展和安全，走出一条符合🔷西藏实际的高质量🎸发展之路。　　沿着总书记🌯指引的方向，西🛒藏不断完善基础设施，发展根基日🥑益夯实。如今，西藏初⛩步建立起涵盖公路、铁路、航空等领域的🔳综合立体交通网络，所有乡镇和建制村公路🧗通达率达100%。　　西藏自治区交🚬通运输厅副厅长旦😓巴旺杰：总书记的亲🎏切关怀和重要指示，为我们奋力😸画好西藏交通“工笔画”，指明🤬了前进方向，提供了根本遵循🐐。人享其行、物畅其流的美好愿🏞景将在雪域高原🤣加快实现。　　天堑变通途，高原展新颜。林芝市巴🤸宜区林芝镇的嘎拉村紧💭邻318国道，因山野桃花而闻名。2021年7月，习近🏾平总书记在西藏考察时曾到嘎拉🏵村看🈶望慰问村民群众。今年6月，习近平✈总书记回信勉励嘎拉🧔村村民，要创造更加幸福😤美好的生活，把“桃花村”品牌擦得更亮。　　眼下，嘎拉村村民的⚫收入来源越来越多元，除了桃花经济，村里还开设😷采摘园、进行土地流转、组织种植养殖、成立运输队。村民达瓦坚🤹参就加入了运输队。　　达瓦坚参：我们这个桃花节，全村✌的收入现在已经几百万元了。国家🗿的政策那么好，教育上，孩子上学我们🦕这边从幼儿园🗜开始都是“三包”(包吃、包住、包学习用品)政策，看病的话，90%可以刷医保。我对现在🚜的生活很满意。　　60年来，西藏经济发🧚展规模不断扩大，发展的质⏺量和效益明显提升。今年上半年，西🖲藏经济社会发展呈🚣现强劲活力，全区实现生🗣产总值1382.72亿元，发展动能📨不断集聚，民生持续改善。　　党的🛷十八大以来，在以🆔习近平同志为核心🍠的党中央的亲切🌺关怀和全国人民的大力支援下🏣，西藏坚➿持以人民为中心的发展思🛠想，把人🔂的全面发展摆在重要位置，在教育、医疗、就业等诸多领🗂域持续发力，让各族群众在这🌂片高原热土上共🥗享发展成果。　　目前，西藏已建💪立起涵盖学前教育、基础教育、高等教育等🌖的现代教育体系，城🍝乡公共医疗卫生服务体🌔系不断完善、多层次社会保🤒障体系基本建成。　　拉🍨萨市人民医院党委副书记张宁：来自北京💱的援藏医生会在本专业和🏉本科室收1到2名的徒弟，我们最🥟终目标是提升公立医院的🐡诊疗服务能力，大病不出藏，大病兜底，促进医院高质📍量发展。　　近年来，西藏统筹💞山水林田湖草沙一体化保护和🎧系统治理，南🍽北山绿化工程、退化湿地保护修复、国家公园🍥创建等一系列🌸重大生态工程持续推进。　　西藏自治区生态环境厅🥅厅长汪晓冬：努力把📉雪域高原的自然美景保护好、建设好、转化好，实现了生态富民、生态利民、生态为民🙆相统一。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业。站在新起点，西藏各族人民在以🛩习近平同志为核心的党中央🍨坚强领导下，坚定不💿移走中国特色社会主义道路，深入践行新时🙉代党的治藏方略，必将创造更🏘加辉煌灿烂的明天。　　西藏自🚐治区发展改革委主任卫强：站在新的历史起点上，我们坚持目标导⛰向与问题导向🛁相结合、面向未来与立🎶足当前相结合，科📵学精准谋划好“十五五”时期主💡要发展目标和重大政策举措，为西藏同全👕国一道🌺如期实现社会主义现代化奠定🎴更加坚🐆实的基础。西野いろは与藤本遥香关系图💚被扒出，疑似团伙作案。中新网广州8月20日电 (记者 郭军)中国南方航空🧕公司20日在广州至上海🦈虹🎙桥往返航线上推出“极速一刻自在登🎽机”(以下简称“一刻登机”)服务，这也是继🐧广州至北京📠大兴航线后，南💌航第二条试点推行“一刻登机”服务的航线。　　该服务😡取消了此前值机柜台🛋在航班起飞前30分钟截载的时间要求💣，不需要🤕托运行李的旅客只需在航班🗯登机口关闭前(即航班计划🈴起飞时刻之前15分钟)完成安检并抵🗓达登机口即可登🖨机。南航在广州🏬至上海虹桥往返航线K开启“一刻登机”服务。南方航空 供图　　目前，南航广州至上👏海虹桥每日往返10班次，全部试点推行“一刻登机”服务。南航将在值机、行李分拣🍬等关键环节优化保障🎻细节，提升运行效率，缩短旅客候机时间。　　南航上💻海分公司副总经理张延🦌旭表示，广州至上海虹桥🙍航线商务旅客占比🎼较高，选择在该航线推🛃出“一刻登机”服务能更🌡大范围惠及旅客。未来，南❎航将在此基础上，加快推动“一刻登机”出🍍行便利化服务在更多的航线上落地😲实行。　　“一刻登机”服务从旅🧦客需求出发，通过智能💑化技术升级及业务变革，打破国内🕸民航业普遍提前30至40分钟😐关闭值机柜台的惯例，减少传🐉统值机截载时间对旅📬客改签的限制，为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商务出行等群🅰体提供便利。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Federica Zarri）