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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾⬇病等多种健康问题。江🧤西省卫健委当天举行新闻发📸布会，组织医学😎专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🙅是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预🎟示着一年中最炎热的日子来🈸临。高🐁温天气下不少人会出现疲倦😭乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🏷是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🎐食调理、起居调护、情绪调节、适度运🕶动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🍴附属医🥁院主任中医师王丽🍹华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🚘度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🏚吃清淡利湿的夏令✌食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🔷得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🐤解疲劳。

　　“天热时心🤴火容易旺，可以找个凉🌖快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定👚下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗🚕会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做⏫些简单的拉伸，以微微出汗🏌为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🦆度关注高🐊温中暑，做好预防措施

　　高温📤天气容易造成中暑、热射💅病等健康危害。哪些人群需要高度关注高🍽温中暑？公众应该🌈采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防😠控制中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑⛹可危及各个🛫年龄段的人群，需要特别🧠关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🐡相对退化，对环境温度🙈改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特🎵别是婴幼儿体温调节功能🔦尚未发育完全；三是慢性💻基础性疾病患者，尤其患有心👩血管疾病、糖尿病等需要长🤰期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢🍻比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长⏩时间在户外或者高温环💙境进行作业或🤠高强度体育运动的人👴员。

　　针对高🦎温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关➕注高温信息，提前🗃做好防暑降温准备；二要避🍛免高温暴露，尽量减少外出❤活动，出门避开高温时🈚段；三要做好自我防护，户外活动或作业🔃时，做好👗防暑降温准备等。

　　避免口渴🚑了才喝水，每次🤼喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身👔体补充水分？

　　南昌大🔯学第二附属医院主任医师🛩杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱😧水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🥋水。喝水优🛃选白开水或矿泉水，对于高温天气🎤出汗多的情况，及时补水的同时😗应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🧚加少许食盐或饮⛰用运动饮料。

　　“我们每次喝水最👝好不超过200毫升，还要🤗注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🏛内大量饮水不仅会加🔈重肾脏心脏负担，还可🌺能会出现稀释性低钠血症，也就是我们😩常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🌖全的患者朋友饮水量🍖要适当严格控制，最好根据每💩天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性❎肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度😉快，食物容易腐败变质，是急性肠🚍胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🧤副主任🍸医师王广玲表示，日常生活预防的关键🎢就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人🌶体的途径，并控制其繁殖。首先🐴要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块Ⓜ可不能马虎，生的和🏒熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🍞热煮熟；吃不完的饭🍕菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🏨前要彻底加热到滚烫。

　　“如果👒真得了急性肠胃炎，我们治疗😚重点以缓解症状、预防脱水和😸电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高👈危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处💪理：短暂禁食2小时至4小🔝时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水🔜，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🔸烈频繁呕吐或腹泻💊导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jessie Parkers）