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　　夏天是吃🦈水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🧜的标配。这些香甜可🥜口的时令水果牵动着我们的🐦味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢⚽？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🕖暑。

　　很多人喜欢吃冰😖镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🌺凉的冰镇西瓜可能🦌会刺激食道，造成食道或胃🔹黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室👊温中放置一段时间🐾后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合💆适？

　　专家建♎议最好在两餐中间，在早饭后或者午🐊饭后两到三🥨个小时食用，或者是♑在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🧙食用完毕，如果当🔼天食用不完，可以放到😓冰箱里边冷藏，但建议不要📈超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟💁瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🏹样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中💙富含多种维生素和果酸🏯以及钙、磷等，可以补充夏季汗🐠液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🖊求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健⛽康且能稳血糖；

　　抗🙂氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充⤴抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🎀尿病患者和消🔳化功能较差人群，应注意限量吃。还🚙有对桃毛过敏的应优先选🔍择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮👠、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🤬，柔软香甜，还带有独特🌞的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🛅突出。虽说山👱竹的抗氧化性较为突出，但主要归🖖功于山竹皮，但正常情👂况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🎙底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数🛵一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🐪以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🦒选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄👺和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为👿紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🚎的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性👛，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🏑莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像📋生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🌰养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🙀不含淀粉，低聚果糖是其主🎡要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果😿糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于🚭益生元的一种，是功能性🎆低聚糖，也是一种非常👘好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🛹果糖后，它会被肠道中的有益🥀菌利用，促进双歧➕杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🍤群的作用。

　　另外，还有一项🤾动物实验发现：以患有糖♓尿病的大鼠为试验🗣对象进行研究，证明了雪莲果👵低聚果糖🐟还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🚯雪莲果，否🙏则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 日下部加奈）