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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🔢中最炎热的节气来了。烈日下微微🖐一动就满头大汗，尤其是超🗻重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🧖或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的👃体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🚄健康采访了内分泌专家，揭开🤕身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥜有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🏊胖症患者看诊时说，‘我明🖲明吃的不多，怎么喝个水体🖱重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学⏭科学普及分会🖍内分泌学组委员、山东省立医院内🤴分🎧泌代谢病科副主任医师孙香⏸兰接受中新健康🚩采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍍张的说法，但身体出🥗现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是🐭人体维持生命的所有器官❄正常工作所需要的👼最低能量，也就是静息📅状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多🎰的食物，基础代🎸谢率低的人会消耗更少🛬的能量，储存更🚐多的脂肪。

　　二是节🙎俭基因更强大。节俭基因是让🚜人体代谢机制处😢于节🎡约状态的基因，人类😽大多具有这样的基因，拥有更💘强大节俭基因的人会更高效率地🥙把多余热量转化为脂🌚肪储存起来，让热量更少📼被消耗。

　　三是内分泌🧖激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🍿准确传递饱腹感，饥饿⛑素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊😿乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🌏旺盛，导致🐖热量摄入过高。

　　“开始是不健康⌛的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🕚多有可能导致内分泌🍖激素紊乱，进而体重进一步💦增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎧大多会反弹

　　肥胖形成的核🦊心逻辑很简单，就是摄入热量多于🚝消耗热量，多余热量转🐓化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则💋也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📈网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🦏何含有碳水化🕎合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🚊液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳⏸水化合物📷摄入的方式强迫身体进入燃脂模式，初期👃减重效果会很明显，但是🔍会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🌆等问题，存在很多🙅风险和隐患。

　　“这类极⏺端节食法很难长时间坚持，一旦恢➰复正常饮食，体重绝大多数🎨会反弹，甚至超过节🌸食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🏌饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🚛基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🖲肥胖症患者自己使用上述极端方🥖法减重，想真正把体👭重减下来并维持住，需要长期坚💢持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食😆，“不😶能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建😢议辅🗃助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🏽加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐯肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础❤代谢水平都在其中起到了🉑重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🍺人体总🌚能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🏗自然消耗掉一半以🥄上的热量。如果进🏨一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🌙率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🦃。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔄的比例越高，消耗的热量越多，基🐑础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🤤量也会被消耗，形成吃动平衡状态📕，体重会🤴逐渐减下来，并且🚿能够长期维持。”

　　作为减重领域😅的医生，孙香兰还介绍了🥏几个自己也😙会坚持的体重管❄理好习惯：一是每餐用餐➕时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素🥟响应一般有所延迟，吃的Ⓜ太快容易吃的过量；二是尽量不👱吃深加工食物；三是不吃或少吃👌零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 孙光宪）