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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的☔节气来了。烈日下微微一动🏂就满头大汗，尤其是超📶重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🕎重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新⏸健康采访了内分泌专家，揭开身体中👐让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🔷胖

　　“临床上会有🎲肥胖症患者看诊时说，‘我明⛪明吃的不多，怎🌗么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中😑国医师协会医学科学普及分🐅会内分泌学组🈸委员、山东省🕢立医院内分泌代谢病科🔷副主任医🥫师孙香兰接受中🐑新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🕹说法，但身体出现以下三🚟种情况的人，确实更🔝容易长胖。

　　一是基础🌦代谢率较低。基础代谢是人体维持生命的所🕟有器官🗡正常工作所需要的🌔最低能量，也就是静🕓息状态下人体🦔能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🍩率低的人会消耗更少的能🌑量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🚢是让人体代谢机制处于节💯约状态的基因，人类大多🤫具有这样的基因，拥有更🍪强大节俭基因🎆的人会更高效率地把🥗多余热量转化为脂🎮肪储存起来，让热量🏈更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🦁。正常情况下，进食后，瘦素会准🎊确传递饱腹感，饥饿素减少😯分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🚲分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🔶，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄🔣入过高。

　　“开始是不健康🛃的生活方🍥式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导🐗致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🎺增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🥡

　　肥胖形成的核心🎠逻辑很简单，就是摄入🏄热量多于消耗热量，多余热量转化📂为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🗼的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式👲也是从“口”入手，比如不吃任何含🍯有碳🎏水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流⬆质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🕖通过严控碳水化合物摄入⛸的方式强迫身体🔯进入燃脂模式，初期减重效果🎨会很明显，但是会⚽导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🐐降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极🐆端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🚵会反弹，甚至🌬超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮😀食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基♑础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🚶症患者自己使用上👴述极端方法减重，想真正😌把体重减下来并维持住，需要长期♏坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮♏食，“不能把自🥁己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅👪助药物或手术，干预一段时间之后➡，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🙋含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😿水平都在其中起到了重🍮要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人⏬体总能量消耗的60%-70%，也就是正常⛴情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然👾消耗掉一半以上的热量。如果进一步🚄提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🕞呢？关键是运动，从而提高肌🕟肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🧢内的比例越高，消耗的热量越多🤽，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持🏫。”

　　作为减重领域🤮的医生，孙香兰还介🐒绍了几个🏕自己也会坚持的体重管理好习惯🙉：一是🚮每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🐧感的瘦素㊙响应一般有所延迟，吃的太快容🎒易吃的过量；二是尽量😛不吃深加工食物；三是不吃或少吃🐓零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 涼風惠美）