半岛网：根据记者綾瀨玲获取到💌的最新动态，小黄书xhs91.cc将于2025年08月26日🐷在半岛网举行隆重的开幕仪式➡。冷号追踪争👫议升级，彩民热议秘籍

　　先看图

　　你是不是🎿正在用这种姿🍵势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🎮付出🌮了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🥣法缓解，却收效甚微。其实，只要🈶一个简单的动作——站立，就能❌带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🛡坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🍏，只📥要人体在清醒状态下消耗的能量🚊小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍛加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌕统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🎒腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🎻好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以👋收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🚹群会自然收紧发🚟力，特别是腹部肌肉，它主动收🛣缩可以带动肠胃🌻更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🆎把一部分久坐的时🚨间改成站着，胆固醇、甘油三酯🧙和内皮功能障碍标志物等🈷指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🚘疾病的风险更低了！

　　这首先是因为👘站着🧣的时候肌肉收紧，会🤶比坐着时燃烧更多热量，因此身体🌭也有更多机会分解甘油⛷三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🛡持续收缩，可以像挤👯海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特💏别是上了年纪之后，要是没有🧒受到足够的刺激，很容易出🀄现流失、萎缩等情况，甚至🦀还可能引发肌少症。

　　但站立🏈可以让腿部、臀部、核心等部位👄的肌肉都持续处于🛠轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🥨站立时身体重量对下肢🦁骨骼的压力，能刺激骨🍄骼强化，有助♍于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🌎姿，应该像一棵直直的松树🛤，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🕘和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体👀。

　　下🤗面这些常见的错误站姿，快看看你🌚中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不📙光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🏻痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少😂爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股💘撅得太狠〽会使腰椎过度前凸，椎间盘👥后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不⭕仅容易导致腰痛，还容易🏹增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔😑直的朋友，观🕛察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿😷不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🥖膝盖过度后顶的站姿会让🍯关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🏓看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能🐾是足外翻在捣鬼。反之，如果外📖侧磨损严重，则可🕞能是足内翻。

　　不管是外翻还🎿是内翻，站立时都会🚎让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🛫至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🎼个适合你

　　靠墙站：体态矫🤾正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧⛅贴墙壁，想象自己是被🥌轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就😜能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助💡于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🕙和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏭脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🔽肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🤓进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿😣部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🦗程中，注意保🎃持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🕑一站有很多好处，但也🕹要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾💀病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💼个喜欢的站👕姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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过去，青藏高原行路难；如今，多地交通可👋畅达。这🐌不仅是游客的感受，更是当地🌏老百姓的切身体会，特别是近年来，以拉萨为中心，辐射日喀则、山南、林芝、那曲的“五城三小时经济📁圈”综合立体交🥩通网络的全面建成，将高原藏乡🥠上的城市乡村紧密串联。　　七八月🍆正是旅游旺季，布达拉宫旁的✒酸奶店里人流如织。来自五👿湖四海的游客在这里歇脚、品尝特色美食。从2007年开店至今，这个小店🤰的经营面🎮积扩大了五倍。客人👟的留言条攒满了柜，贴满了墙。如🔆果您仔细浏览，还能在字里🏍行间发现，游客前🧜些年对旅途艰难的“吐槽”，以及🐠如今对通行畅达的赞誉。　　路好不好走，交通方不方便，不只☔游客感同身受，也是这家小店能否🏼红火经营的“晴雨表”。住在拉萨城郊洛🈚欧村的白央一家，在18年前就😮是店里的酸奶供应商。经过熬制、发酵等工艺，做好的酸🅰奶每两天一趟送到店里。12公里长的道路连接起拉萨🤺郊区和城市中心，今昔体验却大不📡相同。　　拉萨市城关区洛欧🖍村村民 白央：之前爸爸送🏆酸奶是骑摩托车送的🚠，那🔡时候路也不好，我们开得慢。三年前修了路🍇以后，牧场都是通的，之前可能一个多小时，现⛴在十几分钟送到。　　酸奶怕热、怕颠、怕运输时间长。过去很长一段时㊙间，店主格桑只能在市✴区周边选择供应商。但随着小店🍄逐年扩大，单日🎗仅酸奶销量就已达1400多份，白央家的供应量♒已经远远不够了，格桑又找到300公里外那曲的供应🤒商。　　拉萨市前站牦牛酸奶🕙坊店主 格桑：牦牛奶不能够🐶超过三个小时，超过三个小时就🚩会坏。路好了之后，我们🚔就可以到更远的地方去采购🦑更新鲜的牦牛奶，包括蛋糕上面🐅的青稞粉是日喀则的，人🥜参果是从那曲运过来的，现在交🕎通便利了，所以我们可➿以用最地道的食材做🐺最地道的酸奶，也能💺让天南地北的游客尝到我们😜西藏的味道。　　四通八达的交⛔通网让商品流通速度大幅🛑提高。城市另一边的拉萨西💧货场中，叉车穿梭往来，起重机正吊装集装箱。上百名🧖工人加紧装卸，货车排着队🎥有序装车，将各式各样的货🎶物快速运往西藏🧦各地。　　青藏🚰铁路物流中心拉萨西物流🤾营业室负责人 吴昊：以前🐴我们这边到达量还是比较单一🚬的，也就是一些粮🏧食、饮料、建材之类的，现在到达的物品比🥢较多元，增加了很🏊多化工产品、电子类产品。　　随📙着西藏交通的进一步通畅，公铁联🌲运让各地货物运输需💰求大幅度增加。今👆年拉萨西铁路货场到发货物350.84万吨，较去年同比增长7.27%。随着暑期到来，自驾游🐦持续升温，汽车“搭乘”火车陆续抵达，在拉萨已不是稀🤴罕景象。　　青藏铁🚕路物流中心拉萨西💆物流营业室负责人 吴昊：像这种车型🚖就是我们铁路为了小汽🍲车运输的专门🌓车型，装小🗯汽车能达到一百三四十辆。有👊的朋友喜欢把车辆📑拖到拉萨以后，开车去周边玩，也更省时省力。　　如今，西藏公🌨路通车总里程达到了12.49万公里，随着拉林、拉泽、拉纳、拉🚼日等高等级公路相继建成通🚝车，以拉萨为中心，辐射日喀则、山南、林芝、那曲的“五城三小时陆🤯路快速交通圈”已基本形成。　　从拉萨出发💇到林芝，从此前的约10小时缩短至3个多小时；到日喀则，从6小时缩短至2个多小时，方便群🥒众出行的同时，也大幅提高了物📭流效率。【番号和演员如何匹配📪】杨营镇案例实录🐗：半岛网如何用专🔖业的网络解决小🤗受受扒开屁股挨🌿网站难题，一部让人心动的作品🤒效果震惊业🍻界中新网金边8月19日电 (记者 杨强)由中国🤟中央广播电视总台亚🔥洲非洲地区语言节🔖目中心与柬埔寨柬中✖友好协会联合主👐办的“和平之翼——中柬🙄和平文艺汇演”当地时间18日晚在金边举行🌐。柬埔寨中国友😘好协会主席艾森沃、柬埔寨旅游部大臣胡🐣哈出席活动。8月18日晚，“和平之翼——中柬和平文艺汇⬆演”在柬埔寨首💖都金边举行。中新网记者 杨强 摄　　今年是中国人✒民抗日战争暨世🎲界反法西斯战争胜利80周年，也是中🚟国和柬埔寨建交67周年和“中柬旅游年”。当天双❇方以文艺汇演的形式传递和❌平理念，深化两国友谊，进一👯步巩固中柬命运⬅共同体的民意基础。　　胡哈在致辞中🐜表示，柬埔寨是一个安🚧全、友好和🌃极具吸引力😂的国际旅游目的地。今年前七个月，该国🈷接待国际游客超过370万人次，其💑中中国游客近69万人次，增长逾48%。他感谢中方为推动柬🐂泰谈判达👋成停火协议作出的贡献，并🍋表示柬始终致力于保障人民，包括中国朋🐼友以及其他在柬国际游🗜客的安全。　　胡哈还表示，柬埔寨政府继续将🏄旅游业视为♒优先发展领域，通过发展🤷文化旅游和自然旅游来🏡推动该国旅游业发展，增加绿色、清洁和智能旅游🌼，打造高附加值新旅🦔游产品和商务旅游，推动🐉落实柬埔寨旅游业发📎展政策和总体规划。　　柬中友🏭好协会主席艾森沃在致辞中🛵指出，柬中㊙两国关系历久弥坚，人民情谊深厚。文化与艺术是🚻跨越国界的纽带，通过艺术形🗞式传递和平信念、弘扬反战精神，不仅是对历♑史的铭记，也是柬中深厚友🎻谊的延续，更是两国人民共同👪坚守和平的庄严宣示⏯。　　当晚演出在柬埔✴寨帕花黛🐴维舞校带来的仙女舞《和平使者》中拉开序幕。“和平之翼”手势舞😇全球接力活动在现场同步📫启动。(完)《天津产集中✌供暖散热器⤴加速进入上合组织国家市😎场》上线首日点🌔击破百万。长沙晚报8月19日讯(全媒体记者 周斌)日前，由连🎸云港驶向英国布里💱斯托尔港的货轮缓缓离岸，在这艘货轮中，装载着中联重科⚪智能高机全球最高直🚥臂式高空作业平台ZT82J。到达目的地后，它将以82.3米的工作高度🦎刷新欧洲行业纪录，凭借中🎒国先进智造的实力，为当地能源与💌基建领域提供超➖高空作业解决方案。　　这次采购中联重😺科全球🔺最高直臂式高空作业平台ZT82J的是知名租📯赁商Hire Safe Solutions，这是Hire Safe Solutions在短短两个🤤月内引🤙进的第二台超高高空作🍬业平台设备——上个月该公🏄司刚刚接收了英国首台中联📵重科ZT72J直臂式🥩高空作业平台。　　作💐为英国领先的高空设备🍟租赁商，Hire Safe Solutions以严苛的安🌦全标准和前沿设备著称，其选择👴中联重科的原因正是“中联重👱科在产品、零部件及服务端🍺建立了完善体系，其🌜品质标准与我们客户期待的高度一🖐致”。　　ZT82J是中联重科继68米、72米级产品后，第三次👲刷新全球直臂式高空👏作业平台高度纪录的划🗺时代产品。其最大作业高度82.3米、最大作业幅度34.1米，填❎补了全球臂式高空作业平台在80米以上高度施工🌷区域的空白。

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七海菜菜/Kitty Jane/立香/倉吉美帆

（青岛日报／观海新闻记者 綾瀨玲）