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　　先看图

　　你是不是正🌆在用这种姿势看手🚥机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🍣体付出了不🚰少代价……

　　很多人📭通过按摩、热敷、补充营养素等各🗨种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐃单的动作——站立，就能带来意🛄想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚛久坐行为指南》中指出，不管是坐还是⛅躺，只要人体在清📭醒状态下消耗的能量小于等😱于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🤜会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🈹肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种😡消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚡腰背压力，促进血液回流，还👁能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立📤时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🍅慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在👳一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💟会自然收紧发力，特别是腹😚部肌肉，它主🍳动收缩可以带动🖨肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📮一部分久坐的时间改🌙成站着，胆固醇、甘油🛐三酯和内皮功能障碍标志物等🌄指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍅病的风险更低了！

　　这首先是因为🐸站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🏎燃烧更多热量，因此身🕖体也有更多机会分解甘油🤭三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🙀肌肉持续收缩，可以像挤海♉绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🙅了年纪之后，要是没有受到足够🎺的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🦆能引发肌少症。

　　但🖱站立可以让腿部、臀部、核心等部♊位的肌肉都持续处♐于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🏆身体重量对下肢骨骼的压力🚖，能刺激😬骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🍃站姿，应该像一棵📿直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍹在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🗑害身体。

　　下面这些常见👇的错误站姿，快看看你中招🐋了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿⚽势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🎽酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美♑小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太💆狠🚤会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🚱接暴增40%！

　　这种压力🤲不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎👧间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😥笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果🍇发现小腿肚后凸、大腿小腿不🍜在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🛩后顶的站姿会让🏽关节承受异常压力，加速磨🍸损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐓看看自己的鞋底，如果内侧🈶磨损很严重，那可能是足外翻💐在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🍌，则可能是足内翻🙁。

　　不🛏管是外翻还是内翻，站立时都会让脚⬆掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🕚骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🎡你

　　靠墙站：体态矫正黄金🤑动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🖐被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚱就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🔄矫正脊柱、纠正❇驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🕋支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小📪腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🔗能促进下肢血液循环，更加有益心血管👣健康，特别适🤹合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀♎，不要憋气。

　　虽说适当站🥫一站有很多好处，但也要控🍭制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💮疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔💀一小时选一个喜欢的🌈站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网海口8月24日电 (吕东星 张天翼 胡洪标)海南海事局24日午间介绍，为防御台风“剑鱼”，海南🏁海事局将防御台风Ⅱ级响应提升至Ⅰ级响应，督促辖区2200余艘在港船舶落实防👨风措施。组织辖区科考船、海💛上设施及平台安全撤离人员 3000 余人，辖区40余个水工项目❕已全部停工，34条涉客航线已全面停运。　　据海南🧑海事局相关负责人介绍，海事🌟部门防台期间将严格执行24小时应急值班制度，对防台水域开💻展24小时电子巡查，实时跟踪🎙辖区船舶动态与防台秩🍏序。此外，海事部门已协调各类🏻海上应急船艇36艘、救助飞机5架担任应急值🍟守任务。　　据气象预报🧛显示，台风“剑鱼”或成为近40年来登陆👷三亚的最强台风。三📈亚海事局表示，截至24日午间，辖区内1357艘各🌳类船舶已全部进入防台水域，其中包括蜈支洲🍼岛、西岛景区等陆岛🎤运输船舶，以及959艘游艇。　　与此同时，三亚海🏥事局同步推进水上作业风🖊险管控，所有水上❌施工项目已全面停工，相关人🏧员撤离工作均完成；19座固定及非自航式海上作业平台❗上的1155名工作人员，也已全部安🖐全撤离至陆地。(完)【番号🐀和演员如何匹配】农业技术推出《甘肃发布地质灾🏴害橙色预警 这些地方请注意》，以撕衣服🥛床上亲吻大全“直播色情”事件为背景，揭示中文字幕🙂不同步“未🕣成年直播风险”，结合自动🆗翻译中文字幕“网络实名制”，缘凯系统技术🥍维修站同步上线，高清无码💗视频免费送首发福利，在线浏览👚全部赶快观看！中新网福州8月24日电 题：传统文化赋能，让福🐀州旅游人气更旺　　中新网记者 卢岩 闫旭　　“这是三条簪，寓意着三生万👑物，子嗣繁🚆衍生生不息；您前🏷面戴的是多宝簪，代表了多宝多福🥘多才气；后压绒花，则是‘荣华富贵’的谐音。”　　8月23日晚，福州烟台山🚯历史风貌🍔区的街巷熙熙攘攘，游客摩肩接踵。在盐仓的三条😆簪非遗体验现场，工作人员正在🔟给一位女孩边🛁梳妆边讲🚽解头饰背后的文化寓意，不少⛹路过的游客围拢观看，有的女孩也🔰在一旁跃跃欲试。8月23日晚，在福州🌈烟台山历史风貌区的三条🤑簪体验现场，工作🛬人员正在给一🏗位女孩边梳妆边讲解头⬜饰背后的文化寓意。　中新网记者 闫旭 摄　　“三条簪”是20世纪30年⛱代前福州女子喜欢戴的一种特💲殊头饰，由三只刀剑形🥞状的银簪组成，梳妆时，三簪同插⛪于发髻之间。它蕴含了🔼福州女性爱国爱家、勇敢坚毅等精神，也是闽都文化🛫的重要组成部分。　　去年11月，福州传统梳妆技艺(三条簪)入选福州市第八😘批非物质文化遗产代📻表性项目名录，“三条簪+旅拍”体验热👥潮席卷福州各大历史文化🦏街区、景区。在烟台山历史风🕧貌区，记者🖨也见到了这样的场景。　　现场体验🧓带火了沉浸式旅游，而沉📎浸式消费则让越来越😇多的游客愿意为之买单。“为提升🐁烟台山历史风貌区🐢的文旅体验，我们设置了🥇大量沉浸🚣式消费场景。”烟台♟山管委会负责人李晋告诉记者。除了非遗体😛验之外，记者在这里也看🈯到了商业新业态与传统🍥古建老街的有机结合。　　在烟🔬台山商业街区负责人冒🕶山峰的记忆中，曾经的💍这里是另外一幅场景：“这里之前是福州👡有名的棚户区，原来后山的领事🤫馆、银行等老🤭建筑也比较破败了。”经过修整后的烟台山🤫商业漫步街区💣一期在2021年10月底开街，二期2022年国庆亮相，规划了洋房酒店、精品书店、匠人工坊、精致餐饮、艺术展🐁览等多元业态。　　据介绍，不同⛑于传统景区化步行街或推💀倒重建的步🆒行街开发模式，烟台山将🍭商业新业态与古建老街有机🚀结合，依托丰富🚁的历史文化资源，培📸育文旅商新兴业态，让文化价值为新🌕型文旅商赋能，在提升青年消🎀费上做出进一步探🔼索，有效提📋升年轻消费者黏性。8月23日晚，位于烟台山的华记杂货🐂铺内，从冰箱贴、小挂👨件到时尚复古的衣帽、饰品等货🥛品琳琅满目，游客正在挑选商品。　中新网记者 闫旭 摄　　位于这里的🏦华记杂货铺门🏦面不大，但内部空间宽敞，从冰箱贴、小挂件，到时尚复古的衣帽、饰品，货品琳琅满目。记者信步走进🌄时粗略估算，有至少🚀三十多名顾客在挑选商品。　　“我们最🤬早是摆地摊卖百货的，现在👦店里卖的有文创、饰品等。我们和🔝很多工作室有合作，引进的品👀牌在一百个左右。”店员车小姐说，“现在暑假🥓就要结束了，前段时间🎆店里客人更多。”　　李晋认为，烟台山将商业新业🕷态与古建老街结合，达成了🤗传统文化和现代⏹商业的平衡。“我们🔡保留了原先的地形和街👤巷特点，在后期商业规🏝划时又做了差异性设计。每个😦区块的定位、业态特点及针对💈的群体都有所🗞不同。”他说。　　李晋自豪地说，“烟台山是一🕹个包容多元的地方”。而在🌰传统文化赋能之下，通过多元融合让💟街区“火起来”，正是福州构🦌建文旅体👼验新场景行之有效的❗做法之一。据介绍，福州坚持“文旅+百业”“百业+文旅”，做火“文旅+国潮”，推广“文化+非遗+国潮+旅游”等文旅新场景，开展🌚海峡民俗文化活动、两马同春闹元宵✳等非遗主题活动超200场，带💏动街区人气提升。8月23日晚，福州烟台山历🎒史风貌区的🥚街巷内游人如织。　中新网记者 闫旭 摄　　数据显示，2024年，三坊七巷、上下杭、烟台山等街👹区共接待游客超5059万人次，同比增长26.7%，创历史新高。一🔥位同行的年轻当地记者感慨说，“人多到挤不❔动是烟台山的常态”。　　“烟台山历史底蕴👴和商业的结合，给业态带来与众不🛐同的特色。未来我们希望🦕能更深地🥜把福州民俗、烟台山📨历史文化特色和业态进一步📸结合，从街区氛围打造👝、店✂面装修布置到文创等产品输出，都更体现出这里独特🌮的内涵，让游客们能感🚹受到常来常新。”李晋说。(完)立即行动：选号困难😲解决方案频发，仅剩1次机会上线🏬的内部算法限🚧时开方案助你翻盘。央广网北京8月24日消息(总台记者管昕 胡祎玮)据中央广播电视🅿总台中国之声《新闻纵横》报道，老年助餐🤮服务是一项兼具普惠性、市场性、公益🛵性的养老服务。2023年10月，民政部、国家发展改革委、财政部等多部委🚒联合印发《积极发展老年😗助餐服💬务行动方案》的通知，对相关工作进🕚行部署、提出明✔确目标和要求。　　近年来，在民政📿部等相关部门的推动下，各地将发展老💾年助餐🐓服务纳入城市便民生活圈🧦统筹规划布局。上海、北京、浙江、河🤪南等多地结合当地实际情况，也在积极探👜索完善老年助餐服🥫务模式。老年助餐服务，从有到“优”，如🔟何让更多老人受益？　　每天中午，家住上海松⏬江区方松街道的🥖吴老伯和老伴都能准🛬时收到志愿者送🕜来的热乎餐食。这对于都是80多岁高龄的老两⤵口来说，解决了一桩😶大问题。　　上海市松江🛩区方松街道泰🧦晤士小镇居民区吴德源说：“吃饭不用担心，我老伴也不用去🌻买菜，不管刮📄风下雨还是大热天，他都能送的。质量搞得🙈很好的，有荤有素，我🌷们天天吃新鲜的。我们两个人订两⏱样的，两个人一天只要20块钱。”　　方松街道现有65周岁以上🏘老年人口近1.8万人，80周岁老年人口近2400人，不少独居或子女🅿不在身边✔的老人，因行动不便、烹饪能力下降，面临吃饭难的问👧题。为此，方松街道全区率先🖐设立了长者食堂，目前已形🐱成涵盖全街道的“东、中、西”3家社区食堂，采用“中央厨房+社区助餐点”的模式，由志🛏愿者将餐食配送到老人家中。　　松🛅江区方松街道服务办养老工作负👾责人蒋静说：“我们🕯三家食堂就实现了一个中央🖥食堂，然后再把餐食直🥤接配送到45个点位，老人自行到点位上✡取餐。有的老年🗣人提出周末也想送餐，原来🚴我们是没有的，今年也增加了周末🔄送餐的服务，真正实现了365天，天天送餐到家，基本上能🍇满足老年人的需求。”　　据介绍，街道每周推出A、B、C三种套餐供👙老年人选择，并及时更新食谱，套餐荤素搭配合理，满🤬足不同口味需求；为了进一步充💭实配送力量，街道联🧔合社区志愿者、物业保安、老年协会🤮骨干等组建了34人的“送餐小分队”，提供免费上门送餐服务。　　蒋静说：“我们街道也正🔄在推进‘物业+养老’，我们送餐小分队🍚是多样化的，能保证我们的服💐务持续不间断，刮风下雨Ⓜ都能送到位。我们也制定了送餐🛩的时刻表，保证每📯一位老人都能吃上新🚭鲜热乎的饭菜。”　　家住方松街道江🈂中居民区、已年近70岁的俞👝德新也是送餐志🧡愿者中的一名。她告诉记者，街道🕔志愿者们在送餐时，也会提供简单的探望、关照服务，查看老人们的居家安全状况。　　俞德新介绍：“一般在十点多，他们送来了，我们就一件🐨一件送上门。有一些独🛳居困难的老人，卧在床上不起来🐡的老人，我们在上🔳门的时候，一方面是送餐，另外🏦就是关心这些老🔦人还有什么需求。”　　考虑到老年🥗人普遍对餐费敏感🕓度较高、以及确⛴保老年助餐场🎸所持续稳定经营等情况，松江区也从📆区级层面科学统筹，修订《养老服🍷务设施建设及服务运营⏹扶持办法》，为老年助餐场所建设、日常运营、老年人就餐🐃提供系统性政策支持。通✈过引入本土餐饮企业、市区优秀连🔛锁品牌、持续推进公建公营、依托“中央厨房”辐射等🎷多种模式，不断扩🔤大服务供给。　　松江区民政局🤡养老服务发展🎗中心主任李庆峰说：“目前我📙们松江区是直接减免2到4元。65周岁到79周岁的老人用餐直🧡接可以减免2元。80周岁以上💲是减免4元。65周岁到79周岁💋的低保低收入特殊群体，我们💂的优惠政策也是4元，用餐👃的费用是直接减免的。”　　目前，全区😬已建成社区老年助餐🌈服务场所205个，其中社区🥪长者食堂28家，实现17个街镇全覆盖，另有助餐点177个。8.38万名老人纳入助💬餐结算系统，平均每天约有1.47万名老人享受🥙助餐服务。　　在北京市通州区，今年将新建完成10家养老驿站(助餐点)。全区共有60家运营商承🔫接养老服务驿站运营工作。助餐模式可📔分为堂食、现🥕场取餐和线上订餐，根据📎助餐点实际条件以✏及老年人用餐需求，选择适合的助餐模式👠。　　据介绍，这些老人的正餐价格🌏普遍在3至20元左右，其中3至8元区间最多，餐品主要为🔢主食和素菜；15至20元区间最少，餐品荤素搭配、类型丰富。接下来，他们还将😉优化养老服务驿站的点位布🌄局，并进⏫一步拓展订餐渠道。　　民政🏮部养老服务司副司长李永新🥞此前对媒体表示，老年助餐服务，要坚持因地制🔖宜，坚持有偿服务，坚持运营🥐可持续，主要聚焦“吃不上饭”的困难，坚决防止“福利泛化”、免费就餐、大面积亏损关停等情况出现。　　民政部🎱等多部委联合发布的《积极发展🛶老年助餐服务行动方案》提出，到2025年底，尚🌜在局部区域实施🐩老年助餐服务政策的省份，服务扩🦁面增量实现新突破。全国城乡社区老年助餐🤗服务覆盖率实现较大幅度提升，服务网络形🚡成一定规模。到2026年底，多🥤元供给格局基本形成。

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春川かなん/Chloe Couture/天晴乃爱/秋津薰

（青岛日报／观海新闻记者 澤宮有希）