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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🚅坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🎸食为主，严格😭限制动物内脏、海产品和肉类等🔣高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜🦏蔬菜，适量食用豆类🤽及豆制品(肾功能🌪不全者须在专科✴医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🚗对血尿酸影响相对👹较小，但仍需注意总🍪蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🍌者需维持适当👺的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🍼功能不全或心功能不全者，需根据医生建议㊗调整饮水量，避免过量饮水加⏹重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒🔁精本身对健康不利；戒烟，同时避免😾被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元🦃素及维生素C且果🥁糖含量较低的水果，可能有助于🧕降低痛风发作风险。如高尿酸🦗者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🍝常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行🍕150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🐦强度的有氧运动。运动中应🈵当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🕥小组

　　审核：国家健康🤧科普专家库成员、河北北方🥃学院附属第一医院内分泌科👂主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 愛瑠美伊）