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　　夏🥛天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的💦时令水果牵动着🔖我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康📜呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🚻欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🦁西瓜可能会刺激🤘食道，造成食道或胃🚶黏膜损伤。专家建议，冰镇🥒西瓜最好在室温🐘中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🌊更合适？

　　专🌸家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭🐟后两到🆘三个小时食用，或者是👊在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🌖之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🐓箱里边冷藏，但建议不要⛲超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🤔”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄💹、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🐲声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🕰一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🆒解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃😍子中富含多种维生素和📿果酸以及钙、磷等，可以补充夏🔔季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🔖有减重需求的人群；

　　膳食🤒纤维含量丰富，有🈸益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物😭种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🙀选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🗑质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🤭患者和消化😣功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛📈过敏的应优🏤先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁💮，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🎳算突出。虽说山竹的🐀抗氧化性较为突出，但主要归功于🎢山竹皮，但正常情况💠下吃山竹的时候不🔡会吃皮，因此，吃山竹就图它美💄味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🗡一个山竹底部都有花朵形🈁状的脐蒂，仔细数⛹一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出👣里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🌮时候，一定要选🉑瓣数多的哟。

　　看外观。挑🐂选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🧥色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果😱壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是👷一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生📤吃荸荠的感觉。

　　说到🕛雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果⚫块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是📨其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🙎作果寡糖或是蔗🍡果低聚糖，属于益生元的😷一种，是功能性低🥖聚糖，也是一种非常好🕥的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🕔低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌💁等有益菌的增殖，发挥⌚调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🌫项动物实验发现：以患有📖糖尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果🌱低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🍔次吃太多雪莲果，否则可能🔻会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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黑川麻衣/Silvia Wise/青山れな /落合夕希

（青岛日报／观海新闻记者 Anastasia Mayo）