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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🔢种健康问题。江西省卫健委当天😫举行新闻发布会，组织医🙊学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🔠是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🚧年中最炎热的日子来临。高温天气🏩下不少人会出😔现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱📖的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🐾实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🏏理、起居调护、情绪调节、适度🗃运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大⏹学附属医院主任中🌙医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内😑守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮⏹食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🛍缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快🚫通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🛩容易大汗淋漓，出多了🍂汗会心慌心悸，可以选🆓早上或傍晚，天气凉快🖱时散散步、打打太极，或😢者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🏑气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🦄人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🧑造成中暑、热射病等健康危🙆害。哪些人群需要高❌度关注高温中暑？公众应🥣该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🚬防控制中心副主任医师🔸潘欢弘介绍称，高温中暑可危及💆各个年龄🕑段的人群，需要特别关注以下🥇人群：一是老年人，老年人身体机能🥜相对退化，对环境💏温度改变的感知📳和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🔲儿体温调节功能尚🐽未发育完全；三是慢性基础性🗨疾病患者，尤其患有心🐣血管疾病、糖尿病等需要长🚃期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🍑陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🌦在户外或者高温🗂环境进行作业或高强🏗度体育运动的人员🏆。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公🦖众一要关注高温信息，提前做好防暑🛌降温准备；二🌁要避免高温暴露，尽量减少外出🏩活动，出门避开高温时🚏段；三要🏐做好自我防护，户🙍外活动或作业时，做好防暑🚱降温准备等。

　　避免口🏦渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🍮汗多，如何正确给身体补🌁充水分？

　　南昌🚧大学第二附属医院🤑主任医师杨人强说，公众应该不定😇时喝水，避免口渴了才📀喝水(因为此😟时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白💆开水或矿泉水，对于高温⤵天气出汗多的情况，及时补水的同时🌅应该适当补充钠、钾等电解质，可在水📙中添加少许食盐🦎或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不超♉过800毫升至1000毫升。短时📚间内大量饮水不仅会🛶加重肾脏心脏负担，还可😞能会出现稀释性低钠血症，也就🌞是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心💽肾功能不全的患者朋友饮水🐀量要适当严格控制，最好根据每天🥋体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物👒繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎🤒的高发期。

　　江西省🏝人民医院副主任医⏬师王广玲表示，日常生活预防的关键🧡就是切断病🔊原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🔼这块可不能马虎，生的🔘和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🍼加热煮熟；吃不👲完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🕔用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🍰真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解🎿症状、预防脱水⏪和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🦈况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🔣理：短暂禁食2小时至4小时👴让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🧐量饮水，首选口服补液👔盐；但出现🎿高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🦆烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情🎧况，需要及时就医。(完)

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陈楚良/朱聿键/范布伦/张惠民

（青岛日报／观海新闻记者 李作鹏）