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　　先看图

　　你是🍯不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔋服，实则让🕧我们的身体付🐷出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🌷简单的动作——站立，就能带来意📢想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😄和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人📔体在清醒状态下消耗的🌔能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性📥胰腺炎、非酒精👊性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎑疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🎭不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能💮激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好⤵状态。

　　每🏗天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃✋蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🛌起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群⛔会🎒自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🌴收缩可以带动肠胃更快速💰地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🕓久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🈶三酯和内皮功🧞能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌒管疾病的风险更低了！

　　这首先是🔏因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着💑时燃烧更多热量，因此身体也有更😭多机会分解甘油🗂三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持➖续收缩，可以像挤海绵一样帮🐥助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循⤵“用进废退”的原则，特别是🏡上了年纪之后，要是没有受到🌎足够的刺激，很容🌋易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🍁少症。

　　但站立🥛可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🥢肉都持续处😢于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍨时身体重量对下肢🏜骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🕙下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🌉一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🙍一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🚑不说，还可🈁能伤害身体。

　　下面🏃这些常见的错误站姿，快看看🛢你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎⚫后凸这种姿势不光🌳挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚮状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🚷爱美小伙伴常犯的错误。其实⛽屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🍧直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛，还容🔧易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏵直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿🧚肚后凸、大腿小🧢腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🚈超伸。

　　这种膝盖过度🤟后顶的站姿会让关节🥖承受异常压力，加速磨💦损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐢险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🚻再低头看看自己的鞋底，如果🚂内侧磨损很严重，那可能🥜是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🍆损严重，则可能是足内翻。

　　不管😽是外翻还是内翻，站立时🛢都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎📍都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🏇些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🤡脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🛎轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📖几分钟就🎴能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🐷。长期坚持还👅有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管👬和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🌏支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💱到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🥌还能促进下肢血液循环，更加有益心血🚚管健康，特别适合腿部🙈容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🛁站一站有很多好处，但也⬆要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直💻立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一👃小时选一个喜📒欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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《宋庆龄与国♓际友人》新书发布会在🦒北京举行

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第156次中老缅泰🛵湄公河联合巡逻🍚执法行动启动

中新网7月30日电 综合法新社、俄媒报道，当地时间29日，美国总统💦特朗普表示，如果俄罗斯在结束乌克兰🍜危机方面没🐛有取得进展，美国将在10天后对俄罗斯🕥采取征✒收关税等制裁措施。资料图：特朗普　　特朗普稍早表示，将考虑缩短此前对🗣俄罗斯设置的50天内达成俄乌🐘和平协议的期限。　　法新社报道称，在28日从英国飞🙀返华盛顿途中，特朗普已表示，将原先50天的最后期限缩短至10至12天。根据特🛡朗普的最新表态，下周末🚘将是一个明确截止日期。　　对于特🛺朗普此番言论，据💂俄罗斯媒体报道，俄💆罗斯安全会议副主席梅德👐韦杰夫回应称，特朗普在和俄🌠罗斯玩“最后通牒”的游戏，不管是50天还是10天。每一次新🤳的最后通牒都是一种威胁，是“迈向战争🐐的一步”。【AV女优转型趋势】仁村幸代在20250827公开直播中谈🥄到新作《bt步兵日韩》，表示其📇中涉及的最爽看片软🙌件细节皆有现实依据，该片🤕目前可通过可靠的平台提升或🈹产品与服务观看🖇高清无删减版。国际能源署7月30日发布《年度😌中期电力报告》称，全球电力需求🎥将继续以近十年来少🚙见的🌽强劲步伐增长：2025年预计增长3.3%，2026年增长3.7%，增速将是同期一🛄次能源需求增速的😆两倍多。推动🏴因素包括工业用电、空调普及、数据中心🕥与电动汽车等需求上行。　　国际📍能源署预计，可再生⛎能源最迟在2026年超过煤炭成为😟全球最大发电来源；同时核电发电量有望🦕创历史新高，天然气🖲发电将继续稳步增长。　　国际能源署表示，可再生能源🏺与核电扩张正在重塑电力市场，但必须😱同步加大电网投资、储能🚎与调峰能力建设，才🚈能在需求上行的同时保障供电安🧘全与可负担性。(总台记者 朱雪松)访问我们的网站🚔剧集+，了解更多信息。中新网泉州8月1日电 题：探访泉州法院：半城烟火半城“花”　　记者 　张素　　一句“半城烟火半城仙”，是泉州这座历史文🤺化名城的标注。　　7月31日，记者🍑随最高人民法院新闻局赴🍽泉州🏢开展集中采访活动。听🥓当地法院代表说起司法服🌵务高质量发展的生动实践，可谓“半城烟火半城‘花’”。7月23日晚，福建泉州，游客簪花围游览💬西街。中新社记者 王东明 摄　　花，在头上。　　近年来，蟳埔簪花🔧围在全国走红，各地游客慕名🕴前来，带火了当地文旅💆产业。2024年，泉州市全年游客接🏰待量1亿多人次、首次突破亿🎻人次大关，游客🗼旅游总花费1211.40亿元(人民币，下同)、增长20.8%。　　蟳埔女“晴天姐姐”多年来一🕡直致力于传播民💵俗文化。她说，高峰时期一天要为100多名客人簪花，“而在三四年前，我们去外地推广簪📅花时无人问津。”　　数据亮眼，背后有泉👤州法院以创新守护⛅传承，为文旅经济🔘繁荣添砖加瓦：设立“泉州市文旅产业🔴及世遗保护司法示范基地”，与文旅局、市场监🌕管局等部门共同签订《建立泉州文化遗产📁保护多㊗元协作机制合作协议》，建设“法沁文馨”文化➕遗产知识产权保护工作站……　　泉州⚡市中级人民法院知✌识产权庭庭长张东亚介🦅绍说，依托上述机制，成功引导商😔标权利人向市文旅🤥集团无偿捐赠“簪花围”商标。“我们从全市层🍼面合力保护商标，有利于汇聚更🤹多力量，将‘簪花围’做大做强。”　　花，也在瓷上。　　德化白瓷胎釉纯白，瓷质致密，温润如玉。据不完全统计，在泉州✝市德化县现有陶瓷企业4000多家，从业人员10多万人，是全🎴国最大的陶瓷工艺品生产和出口🏾基地。　　不过，涉陶瓷知识产权纠🎻纷长期存在“举证难”“周期长”“成本高”“赔偿低”等问题。　　一起案例显示，陶瓷艺术大师🍔徐某创作的“福海升莲”一经推出就大受🐪欢迎，没过多久就🎦被其他省份的公司仿🐂制、销售。原告代💚理律师黄玉树告诉记者，由于涉及跨域，类似案件从立案📠到结案至🌸少需要一年时间。　　得益于泉州、景德镇、潮州三🏊地中院在2024年构建💌了知识产权💹跨域司法保护协作框架，法院快速启🐓动前端联调防治、跨🕍域诉讼联动等工作机制，协助原告公司在3天之内联系到被👍告方。“最短时间让侵👳权人停止侵权，我们都🏰没想到这么快。”黄玉树说。　　今年4月，跨省陶瓷🔚类知识产权司法保护协作💊机制正式建立。此🚆举在总结三地跨🏼域协作实践经验的基础上，扩容河北唐山、江苏无锡👿等全国八大陶瓷产区的市、县两级⛺法院和知识产权局，打造“前端联调防治、跨域诉讼联动、办案互助协作、专家资源库共享、跨域联动执行”的司法🥉行政保护工作格局。　　花，还在楼上。　　近年来，泉州🐼常住人口持续增长。去年9月，针对住建领域纠纷多、疑难复杂、民生😵关切等特点，泉州🔬市住建领域协同解纷中心(下称“解纷中心”)应运而生。该中心整合人大、政协、行政、司法、行业协会等力量，集中调解物业、建设工程、房地产租赁、房屋买卖等住建领🍐域纠纷。　　7月31日下午5时许，记者走进位于泉🏡州⚽市建筑产业园的解纷中心，物业房🅱地产纠纷调解室人声鼎沸。已退🎲休的陈法官说，有了这个机制，一些纠纷🔋可以在更前端得以化解，“既方便当事人选择多种渠⤴道解决问题，也能减轻法院的⬇办案压力”。　　据统计，解纷中心成立以来，截至今年7月，调解纠纷2483件，成功化解701件，标的额2740万元。物业纠纷🍚先行调解率同比上升17%，建工💆案件平均审理周期缩短20余天，有效🍋减轻当事人诉累，节约司法资源。　　半城烟火，千年风华。泉州🐫市以刺桐为市花，由于尚未进入花期，此次集中采🗞访活动期间“初见枝头万绿浓”。听当地人说，待其📠盛开时红红火火，好似“闽海云霞”。　　面向未来，泉州法院🕓将继续聚焦企业司法需求，在审执提质增效、强化产权保护、优化涉企服务🔧等方面下功夫。　　“我们将以更优司法作风，更实司法🐏举措服务发展大局，为泉州高🧠质量发展作出新的更大贡献。”泉州市👹中级人民法院党组成员、副院长李瑞阳说。(完)

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Courtney (II)/Joey White/櫻木綾/風真美鈴

（青岛日报／观海新闻记者 綾辻畔）