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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🆑种健康问题。江西省🔓卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🌯然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年😾中最炎热的日子来临。高温天气下不少🎯人会出现🐛疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🗝高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🤡学附属👥医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然📕度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🔒能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🈂淡利湿的夏令食物🕦，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🈺睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解💦疲劳。

　　“天热时心火容易🅱旺，可以找💒个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋🍍漓，出多了汗会🏦心慌心悸，可🦇以选早上或傍晚，天气凉快时散散🍠步、打打太极，或者在家📴做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🎲气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高㊙度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🆚气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需🤬要高度关注高温中暑？公众应该采🕵取哪些预防性措施？

　　江西省疾💼病预防控制中心副主任医师潘欢弘🌄介绍称，高温中暑可危🛌及各个年龄段的人🖤群，需要特别关🏇注以下人群：一是老年人，老💓年人身体机能相对退化，对环境温度改变🚠的感知和响应会🤐变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🚒体温⌛调节功能尚未发育完全；三是慢性🥄基础性疾病患者，尤其患有🔖心血管疾病、糖尿病🧔等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🌎新陈代谢比较旺盛，容易受高🛫温影响；五是需要😉长时间在户外或🔹者高温环境进行作业🚢或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天🧝气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🐍注高温信息，提🛅前做好防暑降温准备；二要避🏾免高温暴露，尽量减少外🕶出活动，出门避开高温🦏时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温❌准备等。

　　避免😤口渴了才喝水，每次喝水最好不超过🌘200毫升

　　高温🍻天气出汗多，如何正确给身🎾体补充水分？

　　南昌大🚄学第二附属医🎎院主任医师杨人强说，公众应该不定时😏喝水，避免口渴了才喝🎬水(因为此时✋身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小😟时左右主动饮水。喝水🙁优选白开水或矿泉水，对于高温天气出⬅汗多的情况，及时补🆔水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在📡水中添加少许食盐或饮用运动饮💗料。

　　“我们每次喝🔽水最好不超过200毫升，还要注意每小时🧝饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量♏饮水不仅会加⏯重肾脏心脏负担，还可能🍎会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🏹不全的患者朋友🚕饮水量要适当严格控制，最好💴根据每天体重变化调整饮🏕水量。

　　夏季🔫急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🖐速度快，食物容易腐败变🚓质，是急🔐性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🦀民医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防🚓的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🤙途径，并控制其繁殖。首先要做好💝个人卫生，避😘免手污染食物；其次食品🥟安全这块可不能马虎，生的和熟的🛶食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🕓加热煮熟；吃不完的饭菜尽🈴快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🍌彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🤖性肠胃炎，我们治疗重点🙆以缓解症状、预🚿防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🔀就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处😋理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🐋，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选⛰口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈📨频繁呕吐或腹👘泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 宮村裕子）