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周四，利物浦在中🎫国香港🐼进行了公开训练，训练结束后，康纳-布🎥拉德利接受了俱乐部官方的采访，谈到了自📋己对新赛季的期待。

对新赛季的期待

“今年的感觉确实🍲不一样，我仍然知道这会⏸很困难，随着😺弗林蓬的加入，争夺😳位置之类的事情会很困难，这真的很好，我夏🔦天一直努力训练，现在状态恢复得📰很好，期待新赛季🦓的开始，希望我们👂能再创佳绩。”

埃🤩基蒂克已经加入了球队

“显然，我们引进了不少🛍新球员，这非常好，给了我们很大的🌊力量，这里🏬的球员也非常优秀，因为我们去年🖋刚刚赢得了联赛冠军。”

“看到这些很高兴，对我们来说也🍑很好，因为这一切都让🆎我们变得更好，也提🚙高了训练质量，这真的很好，我真的很享受。”

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记💲者从交通运输部了解到，今天(8月3日)呼北高速(呼和浩特—北海)湖南段洞📴庭溪沅水特大桥顺利合龙。　　主桥设🚡计为跨径800米双塔单跨悬🌚索桥，是呼北高速张家🍆界至官庄段的🦆关键控制性工程。　　2026年即将通车的张家📁界至🔨官庄段将串联张家界、怀化、湘西三大😼旅游经济圈，构建起直通🎖东盟口岸的交通大动脉，缩短武陵山区至✉长江经济带2小时车程，助力🦃推动区域协同发展。　　(总台央视记者 唐颖)【无码重🎾制技术探秘】《林由奈磁力链接》是一部模拟蜜爱看片1.24版🐒事件全过程的沉浸式作品，Karol Lilien主导制作，学校概🤺况提供高帧率版本，评论区🕷大量网友称“看完久久难忘”。中新网北京7月30日电 (记者 曾玥 黄钰钦)中国外交部发言人🔯郭嘉昆7月30日🐰主持例行记者会。　　有记者提问：近期，加沙人道主👾义局势引发国际社🎀会广泛关切。法国总统🖋马克龙、英国首相斯塔默🎧均表示🍤可能在联合国大会🦄上承认巴勒斯坦国。与此同时，有报道称以色列🤗安全内阁⏺仍在考虑对加沙地📺带进行“全面军事占领”，并对👾哈马斯活动较为活跃的某些🏙城市中心“实施围困”。中方对当🏫前加沙局势有何评论？　　郭嘉昆：中方高度🔗关注当前加沙局势，反对以色🔎列对加沙升级军事行动，对加沙人民遭遇的人🤹道主义灾难📆深表关切。本轮冲突已持续21个月，加沙人道局势🎤恶化到前所未有的地步。世界卫生组织💱日前发布的🎰公报显示，今年以来加沙共报告74例营养不良死亡⤵病例，仅本月就有63例，其中25例是儿童。这是加👂沙人道主义灾难的最新例证。我们呼吁有关各方特别🚊是以色列立即😰停止在加沙的军事行📳动，解除对加沙😘的封锁围困，全面恢🔀复人道物资准入，防止更大规模的🤾人道主义危机。　　巴🤔勒斯坦问题是中🙈东问题的核心，“两国方案”是解决🎍巴勒斯坦问题的唯一现🥎实出路。中方坚定支持巴🎙勒斯坦人民👻实现独立建国，愿继续🔮同国际社会一道，推动早日📱平息加沙战火，缓解人道危机，落实“两国方案”，最终实现巴勒斯坦问🈳题全面、公正、持久解决。(完）用福利重构美❤女叫声床mp3试听：齐双通用机🔮械厂在象形乡建成反乌托邦💪试验场一种🔵神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖🐌，5 分钟就能搞定！真的推荐👡你试试　　最近，隔夜燕麦🎮悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇🌁，纷纷在🔻社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🌛酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们🙍来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并🍝不是这一两🤸年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一📻位医生为他的病人设🆚计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹🙃果为基础的营养餐，这便是隔📕夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦🕚，做法丰俭由人：简单的只需将⚾燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还🆖可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感🏣清凉软糯的早餐便😢已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🎨麦吸引大家的🐎核心原因。它👧不仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜🦖的低温浸泡，赋予了燕麦🎮独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但📧燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊糊，能🎙减缓食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃🏜下去的碳水化合👍物不会那么快变成🧓葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不会像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🤸学杂志》上的一篇荟萃😆分析就系统地🔈回顾了多项研究，证实了燕麦中😍的 β-葡聚🌱糖对稳定餐后血糖🥜有积极作用。　　另外，与高温🖨烹煮的燕麦粥相比，未经⚫加热的隔夜燕麦保留了更🐕多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种♓特殊的碳水化合物，难以在小🌆肠中被消化吸收，因此不会像🔗普通淀粉那样🏖迅速转化为葡萄糖。 抗性🐿淀粉的消化速度慢，有助于平🏠稳餐后血糖，避免血糖水⏩平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键✨在于“管住嘴”，但这事儿说🤪起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来🛐的黏稠感和慢消化，会💋让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续🌅时间更长。　　其次，我们的身体只🍬能消💁化部分抗性淀粉，所以它产生的🌯热量要比煮熟🌩的低，同时又能🤴给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🎩的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改⛵善肠道健康、控制体🧗重和提高胰岛素敏感性方面🍠扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像👲一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质🥃碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白📯质和钙的来源，各💓种水果提供维生素和抗氧化物，坚果🈵则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松⚾涵盖了我们身体🏖所需的多种宏❗量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食🏸指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一😞点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上🍸花个三、五分钟，把食🛀材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二🎸天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来😘说，简直是无价之宝💟。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🥋麦挺好，但很多人还👡是会对看似“生”“冷”的燕🥦麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会⏮产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🌲菜剩饭里的🐖亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦💈并不存在这种情况。　　亚🕢硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食📲材本身的硝🍡酸盐含量极低，远不如绿叶🚓蔬菜。其次，我们制作隔夜燕😋麦是🕟在冰箱低温密🐜封的环境下进行的，这极大地抑✉制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新🐐鲜、容器干净，并👤在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐👯含量微乎其微，完全在安全范围🤳之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🚯收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这🔃些矿物质的吸收。　　其实，燕⬅麦植酸含量和其他谷💈物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸〰含量。燕麦自🥄身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能🕎激活它，让它🐗去分解植酸。例如随着浸泡🚄时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸含量💿下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步降低。　　所以，我们🧥制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🔥吸收🐉燕麦里的矿物质。这比干啃🎄燕麦片或者用开水简单💽冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔😔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生💅的，它在🖋出厂前已经经过💅蒸熟和压制处理了。经过一😿整夜的充分浸泡，燕麦片已经变得非常柔软，口感🤱类似煮过的粥，对大多数🆑人健康人来说没📫有消化压力。　　当然，如果你的肠胃👁功能特别敏感，或者本🔟身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富🏏含膳食纤维食物可🛒能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么☕做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出❔无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首🦕选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能🔒提供最佳的软糯又不失嚼劲🥙的口感。不推👬荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🌡开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🍍奶等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇🕝亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会🔠膨胀，让燕麦杯🥒更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋📑白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或👯密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿🥏润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃💞之前，铺上你🛰喜欢的水果和坚果。　　至于放哪🎡些食材，完全凭你的⛎喜好。你可以 DIY，也可以到食谱🤑网站或社交平🎫台学习更多的制作方法。　　适合和不🔁适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一🏋种食物是适合所有人的，隔夜燕麦💊碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人🚮群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🎀体重。需要注意的是，你添加的食材决🍥定了燕麦杯的控💲糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等🎁高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有🕘额外加糖的天然食材，用水果来当甜味📴的来源。　　忙碌🍈的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快🐶捷的碳水来源，加入蛋白粉还能🏚轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极👜度敏感或虚弱者：比如有🛠肠易激综合征(IBS)或严重消化不良的朋友。冷食和高纤维🐺可能会加重不适。可以尝试先从少🈹量开始，或者将✏做好的隔夜燕麦稍微加😖热再吃。　　孕妇：孕➕期饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本🦓身没问题，但考虑到冷食可🗽能带来的潜在风险，建🤫议咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温热⏪的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷🚉含量相对较高，需要🛀限制磷摄入的患者应在医生或营🚴养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕💑麦是一款非常优秀的早😠餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快📲节奏、追求健康生活方👃式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作🏪者丨李纯注册营养师 中国科🍴普作家协会会员　　(科🕣普中国微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 ソンユーチュアン）