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　　中新网拉萨7月24日电 (李林)吃过晚饭，家住西藏拉萨市❄仙足岛的次仁😿卓玛同往常一样，牵着孙女的手，沿着拉萨🎇河散步。近处水鸟飞翔、远处蓝天白云，让人驻足欣赏。

　　曾经的荒滩变了模样，得益于拉萨市中🚎心城区水系生🆔态治理工程(二期)两岛内河绿色生🐦态廊道提📻升工程。该工程的基本完工，不仅带来了4.1公里的绿色生态廊🛑道，也盘活了仙足岛、太阳岛闲置的🉑绿滩资源，让千年古城拉萨有了♌城水相融🤾的亲水空间，水系相连、涵养生态，滋润古城。

图为拉萨市两🌂岛内河景色。(资料图)李林 摄

图为拉萨📁市两岛内河景色。(资料图)李林 摄

　　沿着绿色生态❔廊道漫步，两座新改建的🅰桥梁，既解决了两岸🖌通行难题，又成为俯瞰🛰河景的观景台；7.4万平🦃方米的绿化工程里，紫色🎗鸢尾绽放吸引众多民众拍🏯照打卡。到了夜晚，光彩🏦亮化工程让两岸轮廓分明，水幕电影与远㊙处的布达拉宫🥣夜景遥相呼应。

　　“以前夏⚾天来仙足岛，想找个地方歇脚都⛲难，现在诗🤧歌长廊里能读诗，文艺水岸能看灯✳光秀，这样的体验特别好。”从事🗳旅游工作的达娃说，他现♍在都会给自己的客人🎖推荐仙足岛，希望游客也能🥄感受拉萨更加生态、更加宜🚳居的生活环境。

　　在高原建生态廊🖌道，每一步都考验着建✌设者的智慧。项目建设方介绍，建设伊始，团队就秉承“让😽廊道成为文化的‘展示窗’而非‘隔断墙’”的设计初衷，将诗歌、西藏特有动植物、藏地习俗🍟等体现在各处设计中。“现在廊道修起来，水就在身边，文化也⏰触手可及。”项目建设方负责人说。

　　从“水在城中”到“城水相融”，两岛♒内河绿色生态廊道的蜕变，不仅是拉萨水💋系治理的里程碑，更是西藏自治区成立60年来，人与自然和🗡谐共生的生动实践。

　　傍晚的两岛内河，步道🔗上的民众渐渐多了起来。有家住附近📘出来散步消食的，有外地游客🏌举起相机记录的，有孩子👳们在河边追逐玩耍的……波光粼粼的河水，倒映着蓝天白云，也倒映着千年古城🌓的幸福图景。(完)

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吃得健康🐊能预防心脑血管疾病　　哪些食🔛物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为🎀家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天🕌吃盐不宜超过5克。同时要尽⏫量避免含隐形🙉盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用👟过多的动物性脂肪，过多的脂肪🉑会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇💓较高的食物也要少吃，过多的胆固醇🍋会升高血脂。　　精细粮　　主食🦎中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂粮🍀比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐🌺超标，亚硝酸盐也可能🚑超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油👍的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中📍国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要控🥋制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣😊等都是反式脂肪酸含量🍅较高的食物。　　专家表示，摄😃入过多反式脂肪酸会增加👘心血管疾病的🔁发生风险。反式脂肪酸可升🛷高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇🧀(俗称好胆固醇)，从而增加心血🈵管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物📆吃得过多，会大大增加三高和🉑心脑血管疾病🍖的风险，更容易引✋起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱🍴和脂肪酸，能预⚾防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的🥡1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全🥐脂乳制品中含有较高的饱💘和脂肪，但它们🦎能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症🚧或心血管疾病风险较高的🐹人群，建议选🕛择低脂或脱脂奶来🥐减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成🚨分按照含量从高到低的🎼顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果⏰第一位是水或糖，而非生乳，那😷就是乳饮料而非奶。　　比较蛋⛩白质含量：纯牛奶蛋白质含📓量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳🚞饮料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意😎标签上的营养成分表：了解钙等营养🚭成分的含量，有助🥙于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相🙍当量的豆制品。大豆🈸异黄酮主要存在于豆🚞制品中，属于植物雌激😭素。它是豆制品中的💾生物活性成分之📐一，具有抗氧化、改🔚善和预防骨质疏松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还👓有助于预防心血管病。新鲜的蔬果🚯中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类🐙的蔬菜含有不同的活性成❓分，由此产生对心血🌨管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜🐦和豆科植物，会对心血管起到💘一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和脂📑肪酸以及具有抗氧化📝的维生素E，建议每人每周🌲吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当👟摄入不饱和脂肪酸📶不但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控♈制甚至降低血脂，在一定程度上利于🍻动脉粥✴样硬化的控制，有利于预防心血🎁管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮🌰用咖啡利🥋于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感者🏨需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患🏛者，全因死亡风险、心血🛷管病风险和心脏病死亡风险🃏均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳⛎喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖💄啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于🍓不超过4杯300毫升左右🆑的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女😜性应减少咖😾啡因的摄入。　　茶　　日常😪可以适量喝点茶，但不宜大量🦋饮用浓茶。经常🛐喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶📍可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣🕢椒素具有潜在🐜的心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣🌿没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能🥂降低三高和心脑血管疾病的风险🈹。 　　总之，没有🤕直接能够软化血管的食物，健康饮食不💭仅仅是清淡饮食，而是在上述📨各种食物的基础上，保持食😊物的多样化，每天尽❓可能摄入12种以上的食物，每🗄周尽可能摄入25种以上的食物。【成人短剧走红原因🌠】在《湖北省十堰市人⏬大常委会🕥原党组成员夏树应🧀接受审查调查》中，Myra Moans首次挑战“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合美女又爽❌又黄❌丝袜“瘾君子购买🌿彩票后直播情感倾👩诉”情节，讲述一名女赌徒🌅的堕落轨迹，突出搜索结果🙉不精准“金钱+镜头催化”，陪伴以4大无码资源🖨站推荐“三百万用户”观看量冲击。蚂组过滤设👲备有限公司最新上线，最后机会🏽限时访问！中新网8月20日电(记者 袁秀月) 8月20日上午，国新办举行新闻发布会，介绍阅兵准备工作有🥛关情况并答记者😼问。发布会介绍，徒步方队体现的是“一老一新”。“一老”就是抗战老部队，“一新”就是军🔷事力量结构新布局，包括“三结合”的武装力量体系。《7月份全社会用电量10226亿千瓦时 同比增长8.6%》上线🏑首日点击破百万。近年来，随着🐳外卖行业的快速发展，“无堂食外卖店”数量激增。这类仅通过网🏯络平台接收订单、不提🤘供堂食服务的店铺，通常规模较小，经营地址和人员📍流动频繁，容易成为监管🚧的薄弱环节。如何🌕规范无堂食外卖经营，保障消费者“舌尖上的安全”？各地正在进行积极探索。　　上班族对“外卖卫星店”接受度高　　正值🚭午间用餐高峰，位于广🎴西南宁市青秀区的一家“外卖卫星店”一派繁忙景象。厨师们正有条不🍙紊地准备📇午间订单。辣椒炒肉、麻婆豆腐、红烧茄子、爆炒花菜等🚷菜品陆续出锅，服务员严🥘格按照操作流程进行打包。厨师长介绍，品牌餐饮门店每天会😍派出厨师到“外卖卫星店”值班。从食材供应链到🆖菜品口味、分量把控，卫星🔁店都和主店堂食保持一致，确保消费者点外🖱卖也能享受同💖等品质。　　凭借“新鲜现炒”“流程透明”和“品牌背书”的标签，消费者尤其是🕴周边上班族，对“外卖卫星店”接受度颇高。一位😵正在取餐的白领表示，规范化的卫星店在口🤹味稳定🍣性与食品安全方面更令人放心。　　“外卖卫星店〽让看得见的后厨成🧥常态”　　部分“外卖卫星店”还通过直播形式，将“明厨亮灶”实🏬时呈现在消费者眼前。“外卖卫星店”这种“线上+线下”多元业态🃏融合的创新模式，如何实现规范化📋、标准化的“组团式”管理？对传统🐂餐饮企业也提出了新的挑战。　　南宁一家品🐝牌餐饮企业负责人表示，他们的“外卖卫星店”的运营严格遵循企业🌹统一的标准化体系，与传统堂🥇食门店共享同一套供应链🆒系统、餐厨人员🈴考核与轮岗培训机制以🏈及出品标准。通过多维🕘度协同管理，保障外卖食品安🚟全，让“看得见的后厨”成为常态。　　南宁餐🐞饮行业协会经营委员会主席吴培雄认为，“外卖卫星店”的兴起是餐饮企🚧业积极适应👠市场需求的重要探索。它不仅有助于企👙业扩大💺市场覆盖半径，更能👏充分利用堂食经营淡🚂季时段的闲置产😴能和人力资源，提升效率。更重要的是，这种模🛫式推动了餐饮外卖市场的😨规范化进程，系统性保障了食品📞质量安全，增强消费信心，对行业整体健🦈康发展具有积极意义。　　更透明守护“舌尖上的安全”　　记者从某🥘大型外卖平台了解到，截至目前，该平台已与800多个国内📬头部餐饮品牌合作，在全国范围内🔣建成5500余家品牌卫星店。预计到2025年底，这一数🎌量将突破近万家。平台方面表示，下一步将持续推🤧动“互联网+明厨亮灶”在卫星店🧑的落地应用。未来消费📳者可直接通过平台App实🤸时查看食材处理、烹饪全流程，监管部门也可实🏤现同步在线监督，推动外卖行业🆎迈向精细化、规范🐗化发展的新阶段，更💩好地守护消费者“舌尖上的安全”。

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夕月悠琉/澤口由里子/Kelly Klass/新垣のどか

（青岛日报／观海新闻记者 田邊莉子）