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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一👄年中最炎热的节气来了。烈日下🐄微微一动就满头大汗，尤其是🏖超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大💛多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就👗有精妙的体重调节🥠机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🏷访了内分泌专家，揭🎆开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患😶者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🛢体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😉会医学科学普及分会内😃分泌学组委员、山🚤东省立医院内分泌代谢病科副💸主任医师孙香兰接受中新健🐱康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🏉，但身体出🚅现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🔘较低。基础代谢是人体维持🕘生命的所有器官正🎋常工作所需要的最低能量，也就🥞是静息状态下🆕人体能消耗掉的热量，吃同样😊多的食物，基础代谢🕜率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节⚓俭基因更强大。节俭基😐因是让人体代谢机制😑处于节约状态的基因，人类大多🏞具有这样的基因，拥有更强大节俭基⛰因🍗的人会更高效率地把多余热量🎑转化为脂😐肪储存起来，让热量更少👿被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🕑腹感，饥饿素减🗻少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🌰分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常⛱，吃饱后食欲🚶照样很旺盛，导😦致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🤙活方式🗼导致身体肥胖，而脂肪🔅过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体🚙重进一步增长，这就形👗成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍕大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🤼很简单，就是摄入热量多于消耗热量，多余热🚦量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🤖核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🤖重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🐾水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🍍等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控👮碳水化合物摄💧入的方式强💰迫身体进入燃脂模式，初期减重效🕍果会很明显，但是会🥀导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🖇，存在很多👓风险和隐患。

　　“这类极🌑端节食法很难长时间坚持，一旦💝恢复正常饮食，体重绝大多数会👩反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🌰食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🕎自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🈸者自己使用上述🏻极端方法减重，想真正把体重减下👨来并维持住，需要长💪期坚持健康的生活方式。

　　首🍦先是合理饮食，“不能把自己饿成📓营养不良的胖子”，必要时根据医🗼生建议辅助🕎药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🌟运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌⬛肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢💠水平都在其❇中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🍷础代谢一般占人体总能量🎾消耗的60%-70%，也就是🍮正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🚨能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步♟提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提😳高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例😟越高，消耗的热量🌘越多，基础代谢率👐越高。在此基础上，“正常吃饭，产🔜生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下♍来，并且能够长期维🥊持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🔮几个自己也会🐣坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🥋间在20分钟以上，因为传递⭐饱腹感的瘦素响应一般🏉有所延迟，吃的太快容易吃的过🤞量；二是尽量不吃深加😏工食物；三是不吃或少🌍吃零食和饮料。(完)

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若葉加奈/谷山智美/Nicole Black/工藤花

（青岛日报／观海新闻记者 關口啓子）