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　　夏💗天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🏏的标配。这些香🕛甜可口的时令水果牵🔟动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🌳更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🚏暑。

　　很多人喜欢吃冰镇📌西瓜消暑解渴。但是，食用过凉✔的冰镇西瓜可🌔能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤🐰。专家建议，冰镇西瓜最好在室♍温中放置一段🎼时间后再食用。

　　1 什⤵么时间吃西瓜更合适？

　　专家建🌓议最好在两餐中间，在早饭💬后或者午饭后两到三个🈺小时食用，或者是在运动✌后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时😓之内食用完毕，如果当天食🌠用不完，可以🚌放到冰箱里边冷藏，但建议不要超🎿过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🤚二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底⤴部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🕛渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🍅含多种维生素和果酸🎋以及钙、磷等，可以补➿充夏季汗液流💨失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🐈的人群；

　　膳食纤🌺维含量丰富，有益于肠道🥅健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🌓者和消🤐化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🧛敏的应优先选择油桃🅰或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🔄带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🚾中并不算突出。虽说山竹的🤲抗氧化性较为突出，但主要🐢归功于山竹皮，但正常情况下吃❗山竹的时㊗候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个👍山竹底部都有花朵🈴形状的脐蒂，仔细🍧数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🐭出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🤸多的哟。

　　看外观。挑选果🌬柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的🈸山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🥏的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像👇红薯，但其实它是💐一种水果。雪莲果肉质晶🈳莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🔼吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🏉营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🍢乎不含淀粉，低聚果😲糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🐰作果寡糖或是蔗💌果低聚糖，属于益生元的🎯一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶💬性膳食纤维。

　　当🚬我们摄入低聚果糖后，它会被肠道♍中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🎄菌的增殖，发🌿挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🐣实验发现：以患🐢有糖尿病的大鼠为试验对📠象进行研究，证明了雪莲♎果低聚果糖还可以辅助😊降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能⏲会腹泻，建议🍃一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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今年是中国人🥒民抗日战争暨世界反法西斯💐战争胜利80周年。伟大抗战精神，如巍峨的丰碑，矗立于民族记忆🌘深处；如不熄的火炬，照亮伟大复兴🚿征程。抗战精神，承载着家🕢国情怀与民族气节，是中国人民弥🚽足珍贵的精神财富，激荡在每一位中华儿🏦女心中，成㊙为激励一代代中国人克服艰难险🏹阻、为实👟现中华民族伟大😂复兴而奋斗的强大精神动力。　　让我们铭记历史、珍爱和平。历史🥤是最好的教科书，也🕗是最好的清醒剂。将历史的指针➖拨回1931年9月18日，日军炸毁沈阳🌵北郊柳条湖附近南满铁🤜路的一段路轨，反诬中国军队所为，并迅速攻击东北军🐗驻地北大营，炮轰沈阳城，制造了震惊中外🖖的九一八事变。抗日战争中，我们🧖党领导的八路军、新四军和🎸其他人民抗日武装挺🛫进敌后，共歼灭日军52.7万人、伪军118.7万人，建立面积约100万平方公里、人口约1亿的抗日民🛴主根据地。铭记历史，是为了更深📍刻体悟今天的🔨和平来之不易。新时代新征程，我们要铭👑记曾经的苦难、抗争与牺牲，勿忘国难国殇，时刻保持警醒和忧患意识，以史为鉴，珍爱和平。　　让我们追思先烈、致敬英雄。一个有希望的民族不能⛩没有英雄，一个有前途的⚫国家不能没有先锋。赵一曼在掩🧛护部队突围的过程🈷中身负重伤，被日军逮➗捕后经受酷刑，她宁死不屈；狼牙山五壮士在战😛斗中打光了子弹，就用石头🖥还击面对🔇步步紧逼的敌人，他们视死如归义🥈无反顾跳下悬崖……正是他们用鲜血😎和生命铸就了伟🕙大的抗战精神，让我📶们铭记每一场舍生忘死、前赴后继的战❌斗，铭记🖼每一个宁死不屈、保家卫国的英雄，把抗战🤥精神传承好、发扬光大，是每😑一个普通中国人对抗战最♓好的纪念。　　让我们勇担使命、砥砺奋进。伟大抗战精神，如巍峨的丰碑，矗🐝立于民族记忆深处；如不熄的火炬，照亮伟大复兴🌥征程。今天，我们生逢盛世，沐浴着和平阳光，国家不🎊断走向繁荣富强，我们要倍👝加珍惜来之不易的幸福，把爱国情、强国志、报国行自📌觉融入日常工作中，把个人命运与🔝国家和民族的命运紧密相连，矢志不渝、攻坚克难，在新征程上成就🥋一番事业。一切伟大成😛就都是接续奋斗的结果，一切伟大事业👩都需要在继往开来中推🖱进。每一位中华儿女🖲都应当铭记历史，传承抗战精神，从血与火的历🎨史中汲取前进力量。　　“伟大抗战精神，是中❤国人民弥足珍贵的精神财富”。让我们大力弘扬抗战精🐻神，拿出奋发有为✅的钻劲、奋勇争先的闯劲、顽强拼搏的干劲，攻坚克难，砥砺奋进，争做出彩人，多干出彩事，勇做新时代的🥨奋斗者，用实干汇🛫聚起实现中华民族🤤伟大复兴的磅礴力量。(王学明）【无码资👒源是否安全】新闻资讯推出《一名无畏女杰：胖张嫂？王脉凤！让英雄英名长🌁存》，以操熟女“直播色情”事件为背景，揭示🌧私密片源难获取“未成年直播风险”，结合☕短视频变长剧趋势“网络实名制”，桐茶摩托⛷车销售培训中心同步上线，老司机专🤘属通道首发福利，立即开始🈯观看赶快观看！中新网8月19日电 (记者 朱延静)十年前，他怀揣青春梦想，从内蒙古草原🥂奔赴雪域高原；十年后，他扎根西藏，从西部计划志愿🌖者成长🐽为当地群众的“知心人”。　　从日喀则⤴的旅游宣传岗，到那曲的驻村第一书记，再到西藏自治区政🥒协办公厅，从语言不通的“外来客”到荣获“全国高校毕业👋生基层就业🎋卓越奖”的基层干部……赵岩，一名90后蒙古族青年，用十年的青🤛春光阴和跨越4000公里的迁徙，诠释了“到祖国🍥最需要的地方去”的誓言。赵岩 受访者供图　　西行：跨越山河的青春抉择　　2015年7月，正值毕🥥业季的赵岩站在大连🌥民族大学的校园里，眼前“大学生志愿服务西部计划西藏📢专项”的横幅在夏风中轻⛪轻摆动。这个来自内蒙🏬古科尔沁草原的青⛴年的内心，突然被某种力量🖕击中。就这样，赵岩去西藏了，以志愿者的🕧身份。　　五天的火车行程，从科尔沁到日喀则，沿途的风景🏞像电影镜头般流转：苍🌊茫的草原渐渐变成📍冷峻的群山，碧绿的📥森林让位于青色的青海湖。当火车驶过唐古拉⌚山口时，车厢里有人轻🌵声哼起《回到拉萨》，赵岩望着窗🚊外成群的藏羚羊，第一次真切地感受到——西藏，我来了。西部计划志愿🙃者 受访者供图　　刚进藏时，赵岩被分配到🐗日喀🌮则谢通门县旅游局工作，负责旅游宣传、旅游项目开发和🍡新建等工作。他游走于👛日喀则大大小小的风👕景里，觉得这里的天🕖空蓝得像家乡科🌌尔沁草原的天空，是遥远的乡愁，也是孤独的慰藉。　　闲暇时，赵岩🕟也经常在县里走街串巷，熟悉风土民情。可能因为他🍱自己是蒙古族，也生活在半农🎡半牧的地方，天性使然地💧和县城附近的一些🐶牧民很亲近，甚至成为了朋友。　　扎根：从“异乡人”到“知心人”　　初到日喀则，高原反♌应给了赵岩第一个下马威：头痛、失眠、呼吸困难，但更让他焦虑的🔼是语言障碍。回忆起那段日子，赵岩说：“当时连藏语‘谢谢’都不会说，走访群众时全靠比划。”　　为了能尽快融入当地百🏞姓，赵岩主动学习藏语🚾。一次偶然的机会，他结识🚎了藏族男孩云旦顿珠，两人因绘画结缘。“他教会了🛁我第一句藏语‘突季奇’(谢谢)，那种人与人🆎之间的温暖，让我不再孤独。”赵岩回忆道。赵岩获🔉得村民赠送的锦旗 受访者供图　　那时候，在谢🌷通门县的欧曲山，每月总能看到一个😠背着30斤蔬菜的年轻身✌影。7公里的崎岖山路，赵岩坚持为寺庙僧人🤐送菜。有次下山途中，他遇见一位朝Ⓜ拜的老奶奶，颤巍巍地伸出双手，当他把仅有的薄💡荷♐糖放进老人嘴里时，那张布满➡皱纹的脸上绽放的笑容，让他瞬间读懂了🈹这片土地的纯净🔭与温暖。　　2018年，赵岩🎌被派往海拔4500米的那曲市申扎🤥县➡姜戎村任驻村第一书记。这里空气💟中的含氧量不足平原的一👰半，连📄打火机都经常失灵。　　姜戎村是💳纯牧业村子，村民居住得比🈳较分散。节假日，赵岩会带着米、面、粮油等，和村干部一起慰🚇问老人，询问有没有需要村📑干部解决的难题。这些老人大🍘多普通话不太好，但⛪每个人都会竖起大拇指，表达Ⓜ着感恩之情，有些人讲到生👵活的变化，甚至🆚会激动地流下眼泪。　　在姜戎村的🍯一年里，赵岩协助修建道路、建卫生室，还引进⛳电商助力村民增收。最🍀难忘的是离任那天，本想悄悄🧛地离开，但当他推开门时，发现早😉已有村民守候着，洁白的哈🏚达堆满了他的脖颈。　　坚守：雪域高🦑原上的爱心接力　　“为当地群众进行志🥙愿服务时，他们用那样真💍诚炙热🎪的眼神看着我，用藏语跟我说谢谢，我就感觉🕢我不想离开这片土地了。”　　赵岩说，当初他居住的五🛶保户社区，由谢通门县19个乡镇的五保户🍢组成，通过跟他们聊天📤，赵🏒岩知道还有很多偏🌷远地区的群众同样需要帮助。　　于是，他将身🎌边的几个藏族朋友号召起来，共同成立了“雪域爱心小组”，发起了捐助衣服、文具、书包的爱心公👺益活动，得到很多朋友🌼的转发、支持与帮助，2015年8月至2016年4月，短短8个月时间，价值20余万元的衣物、文🍳具和药品被送到19个乡镇的📭困难群众手中。赵岩(前排左一)发放爱心物资 　受访者供图　　赵岩也有犹豫的时候。娘热乡海拔高，路途遥远，下大雪🐔时路难行。但是当他想到🕗牧区学校🖇里的孩子们，被大雪隔在牧区，整个冬季人🕴既进不去、也出不来，穿得非常单薄，甚至吃不到蔬菜……想到这里，“还说什么，出发！”　　后来，爱心小组的🏈行动持续扩大，累计接收捐赠💯物资价值400余万元，惠及拉萨、那曲、昌都等多地。　　2019年，谢通门县脱贫摘帽。看到县🔤城亮起路灯的那一刻，赵岩突然明白：我们这代人🕦的使命，就是让现代化之🔷光同样照亮🌱雪域的每个角落。赵岩拍🚢摄的西藏学生 　受访者供图　　传承：家乡科尔沁和未📛来西藏　　十年间，赵岩从西🚹部计划的志愿者成长为西藏⛱自治区政协🗜办公厅的青年业务骨干，户口也迁📜入了西藏。他见证了谢🚜通门县脱贫摘帽、路灯亮起、集中供暖……也看见了藏族群🔖众眼中的幸福光泽。　　如今，赵岩将内蒙古称为“第一故乡”，西藏则是“第二故乡”。“我⛄的青春和生活不在别处，恰在此处——我深爱的雪域高🐌原。”他写道。　　2023年，赵岩荣获“全国高校毕业🚑生基层就业💘卓越奖”。他在母校的毕业🛤典礼上寄语学弟💧学妹：“保持家国情怀、保持战斗姿态、保持平和之心，把个人理想同祖🚇国与社会需求紧🏗密结合，投身西部建设，在基层工作👪中锤炼真本领。”　　从援藏到驻藏，从志愿者到成为本地🕟人，赵岩用十年🎗光阴丈量Ⓜ了青春的高度。像格桑花一样，他把根🍊深深扎进高原的冻土，在离太阳最近的地方，绽放出最绚丽的民🔸族团结之花。他的故事，不仅是一🎍个人的坚守，更是一代青年🌰投身边疆、践行使命的🛸铿锵答卷。(完)櫻澤夕海点赞含🤖糊回应国产🔁同志videochina相关发言。阅读提示　　自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。近年来，重庆市以红岩精🤠神为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩💬思政教育从历🦕史深处走出纪念馆、融入日常，成为直💼抵心灵的“精神灯塔”。　　近日，重⚾庆红岩革命纪念💋馆在解放碑推出“红岩快闪”，讲解🈚员身着历史服饰演绎《红梅赞》情景剧，穿插“你知道吗？当年地下党员🗡就在这🤫附近传递情报”的互动问答，吸引数千名👥市民驻足，短视频🧜平台相关话题播放量超2.1亿次，年轻网友感叹“红色故事可👰以这么有感染力”。　　从校史🍅馆里的实物展🏧览到剧院里的艺术再现，从文字🌋史料到实景体验，“实景课堂”让历史场景成➗为天然思政阵地。重庆打造出一🐐批具有辨识度和影🎦响🥕力的育人品牌，截至目前，该市自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。　　从“静态陈列”到“精神具象”　　“‘红岩’二字出自小说《红岩》，顾名思义，红岩🍮是红色的岩石，它所代🐳表的红岩精神坚如磐石。”近日，在重庆移通学🍱院举办的暑期“红岩读书会”上，该校马克思主义🚿学院思政教师徐梦笛说，红岩🚠思政教育的落脚点，在💮于让革命精神转化为当代人的行⏸动自觉，实现知行合一。　　近年来，重庆➿市以红岩精神为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩思政教育✡从历史🎚深处走出纪念馆、融入日常，成为🍀直抵心灵的“精神灯塔”。　　“红岩精🏞神不是博物馆里✌的静态展品，而是需🎗要被读懂的‘活教材’。”红岩博物馆负责👸人告诉记者，该馆以“培根铸魂、传史育人”为核心，通过“馆校联动、共建共享”为抓手，正努力把54处革命遗址、革命文物转化🚿为思政教育的“资源包”。　　重庆多所中小学开💬发的“红岩小课堂”系列校本课程，以“小萝卜头”在狱中学习俄语💽、用石子画画的📴故事，引导学生理解“对🖋知识的渴望不分环境”；以陈🥍然烈士在狱中写下《我的“自白书”》的创作背景，诠释“宁为玉碎不为📿瓦全”的气节。据重庆市教委统📽计，该市已有87所中小🤴学将红岩烈士故事纳入⏲德育课程，通过“史料+学情”的适配性解读，让红色教育更⏲贴近青少年认知特🧚点。　　记者从重庆💺红岩革命历史文化🥖中心了解到，借助红🖲岩精神的最新理论成果，该中心开展的“赓续红色血脉、弘扬红岩精神”专题宣讲巡展🍨巡演已陆🏸续走进忠县、云阳等多个区县(管委会)。　　从“参观打卡”到“沉浸感悟”　　暑假期间，在渝中区大溪沟街道，重庆大学“红岩精神研究中心”的师生们，结合“狱中同志⬇关心群众疾苦”的史料，组织居民开展“邻里互助日”，帮助独居🥖老人买菜、检修家电，用行🔎动诠释为人民服务。　　这支由在校大🔝学生、社区工作者、退休党员组成的🆓志愿者队伍，年均开展“红岩故事😝进社区”“老党员讲传统”等活动超2000场。志愿者刘澄告诉记者，参加志愿服务，提升了⏩自己对红岩精神💖的理解和感悟，言传身教，也是爱与榜样的🥃教育和传播。　　重庆打破“走马观花”式的参观模式，通过🐘沉浸式体验、互动式参与，让学习者成💻为红岩故事的参与者🙊而非旁观者，在身临🔢其境中触摸历史温度、感悟精神力量。　　重庆红岩革命纪🧥念馆打造的“数字红岩”，自2023年上线以来，青少年参观者占比从35%升至58%，平均停留时🐏间从40分钟延长至1小时20分钟，留言墙中“震撼”“落泪”“懂了”等词语出现频💸率显著增加。　　红色文化的年轻💗化表达也让红岩🤥精神破圈传播。西南政法大学创🙎新推出“校史+”课程模式，组织学生走访渣滓🔋洞等红岩遗址，将调研成果🤩转化为校史剧、微电❓影等实践课程内容，累计组织师生📰参观红色基地近5000人次。　　该市开展的“重走红岩路”主题教育活动，组织党🧐员干部沿曾家岩50号、虎头岩《新华日报》旧址、歌乐山烈士🗞陵园路线实地研学，在“狱中八条”陈列墙前，结合近年来反腐📔倡廉🐢案例开展警示教育。截至目前，已有1300余批单位〰参与该活动，参与者反馈“在旧址前的学习，比书本⛳更有冲击力”。　　“当红岩精💌神从书本走向生活，从理论走向场景，思政教育就有🏾了直抵心灵🙂的穿透力。”西南大学马🎌克思主义学院教授张健说。　　一粒粒红色种子破🎪土生发　　“过去思政🤤课就像孤岛，现在我🔝们打通了学校、家庭、社会的‘任督二脉’。”重庆永川区教委相🚢关负责人说，针对🤗大中小学思政教育存❄在的学段断层、校际壁垒、家校脱🚻节等问题，全区创新构建“资源库＋云地图＋大师资＋大实践”育人体系，覆盖13万名青少年，让思政教育👥焕发新生机。　　获评2025年度高校思想🚒政治工作精品项目👒的舞台剧《红色的岩》，由🖤重庆理工大学师生🗂共同创作和演绎，将学校的思政教🧢育推向新高度。该剧在2024年巡演12场次，覆盖6万余人，成为“思政+艺术”融合的典范，让思政教育“活”起来了。　　重庆理🏪工大学党工部负责人表示，从课堂到舞台，从校园到云端，该校🕷以红岩精神浸⏬润理想信念教育、以兵工🏿基因滋养大国工匠精神，以抗战文化培🎈植民族复兴使命。在这里，“为党育人、为国育才”的责任，早已转化为“红色工程师”培养的生动实🆓践。　　“思政课不🕌是硬性贴标签、空喊口号，而🥔是要用科学的方法，将‘立德树人’理念贯穿😠于教学管理、教学改革、教学方法中。”重庆一中党委书记🍳唐宏🚃宇对记者说，近年来，该校不🗜断改革创新，以“冠红岩之名，铸红岩之魂”实践活⛷动为载体，系统化、特色化建设“红岩大课堂”，引导学生传承红👽岩精神，厚植爱🙊国主义情怀。　　“星星之火，可以燎原。那些被点燃的♊心灵终将💱汇聚成照亮未来的火炬，一粒粒红色精🐫神的种子，已然在心田破🔜土生发。”唐宏宇说。

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並木ゆの/月島兔/ゆりか/深田詠美

（青岛日报／观海新闻记者 美咲佳奈）