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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🎿管疾病等多种健康问题。江西🥕省卫健委当天举行新🥛闻发布会，组织医学专家🗯为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🛒安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🅾最炎热的日子来临。高⚫温天气下不少人会出🚱现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱⛅的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试👮试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🌗药大学附属医院主任🥞中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🕸度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🌖湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🥝缓解疲劳。

　　“天热时心火容♊易旺，可以找个凉🍧快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🏡定下来。夏天一动容易大🥟汗淋漓，出多了汗会心⛴慌心悸，可🎻以选早上或傍晚，天🥠气凉快时散散步、打打太极，或者在家🛂做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清📑气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🧛群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚖易造成中暑、热射病等⏰健康危害。哪些人群🍡需要高度关注高温中暑？公众🍰应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预📨防控制中心副主任医💉师潘欢弘介绍称，高温中暑💭可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以🐘下人群：一是老年人，老年🔺人身体机能相对退化，对环境温度改变🧒的感知🙇和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🏳调节功能尚未🐟发育完全；三是慢性基🐸础性疾病患者，尤其患有心血🕚管疾病、糖尿病等🕊需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🦁体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🤲需要长时间在户🗯外或者高温环境进行作业🚱或高强度体育运动的🍪人员。

　　针对高温🥀天气预防中暑，潘欢弘建议，公🏩众一要关注高温信息，提前做🔨好防暑降温准备；二要避免高👢温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时🧖段；三要做🛋好自我防护，户外活动⚪或作业时，做好防🍖暑降温准备等。

　　避免口渴了🏵才喝水，每次喝水💄最好不超过200毫升

　　高🏮温天气出汗多，如何正确给身体补🐲充水分？

　　南昌大学第二附属医🧘院主任医师杨人强说，公众应该不🚍定时喝水，避免口渴了才喝水🍨(因为此时身体🐳已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小♓时左右主动饮水。喝水优选白开水或矿📩泉水，对于高温天气出😽汗多的情况，及时补水🏅的同时应该💮适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食🖥盐或饮用运动饮料。

　　“我们🎮每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🚑饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🎋间内大量饮水不仅会加重肾🔜脏心脏负担，还可能会📆出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋🛀友饮水量要适当严格控制，最好根据⬆每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠⛷胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度👊快，食物容易腐📟败变质，是急性肠🏏胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主🐙任👨医师王广玲表示，日🅱常生活预防的关键就是切断病🐁原体(如细菌、病毒等)进入人体的途📟径，并控制其繁殖。首先要做🐥好个人卫生，避免手污✅染食物；其次食品安全这🕕块可不能马虎，生🙆的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭☝菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🌹底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🛅性肠胃炎，我们治🍗疗重点以缓解症状、预防脱水和电👻解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🌛况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🙅水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕⏹吐或腹泻导📤致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 白川沙優）