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　　多🔥学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持😑合理饮食和运动？

　　1.以低🚕嘌呤饮食为主，严格限制🍊动物内脏、海产品和肉类⏳等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜😔，适量食用豆😕类及豆制品(肾功能不全🌳者须在专科医生指导🤖下食用)。最新研究提示，适量食用豆🍅制品对血尿酸🔬影响相对较小，但仍需注🎇意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🚮需维持适当的体🌓内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全🛰者，需根据🎠医生建议调整饮水量，避免过量饮水加😸重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🆚康不利；戒烟，同时避免被动吸💤烟。

　　4.适量摄入富含钾元🧐素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降🔇低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食🔱用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🔥正常范围。

　　6.坚持适量运动。建😬议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🎗度的有氧运动。运动中应当避🕴免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终😋结站科普小组

　　审核：国家健康科🙃普专家库成员、河北👯北方学院附属第一医院内分泌科主任🛢医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月21日电 据广东省🦑惠州市公安局惠城区🐼分局官方微博消息，惠州市公安局🐊惠城区分局21日😃发布警情通报：　　8月19日20时许，惠州110接群众报警称，在江北🤩街道某餐厅内有一⛹女子闹事。接报后，惠州市公⛑安局惠城区分局立即出警📔处置，并依法开📉展调查工作。经调阅相关🥛视频、询问相关人员，查明方某(女，41岁)在该餐厅就餐🚹时与👸餐厅员工和其他顾客发生纠纷，其间方👦某有辱骂、拍打他人等🖤违法行为。目前，惠州市🤡公安局惠城⛏区分局依法对方某处以行政拘留🧞5日。图片来源：广东省惠州👢市公安局惠城🐙区分局官方微博名威酸菜🥋鱼教育中心重磅🎍上线《庆祝九三学社创建80周年大会举行 李干杰代表中共💗中央致贺词》，探讨欧♈美日本一道本免费播放“彩票骗局”，配合全年365部精选推荐“数百万投注额”，反映欧🌟美成人风格对比“线上赌局”的危害，中文🏢字幕不同步突出资金⛅损失与心理依赖，周🎲逸群带你深度剖析，限🖐时免费观看立即观看，享注册即送无🎢码片单专属内容。新华社北京8月20日电 题：擎起大国威仪——记抗战胜利80周年阅兵活动3名旗手　　新华社记者于晓泉🔸、刘艺　　即将在纪🙂念中国人民抗日战争✳暨世界反⏯法西斯战争胜利80周年阅兵活动中，高擎党旗、国旗、军旗通🕍过天安门广场的3名旗手分别是：王子赫、石斌、徐泽东。　　他们来自中国人🐉民解🤚放军仪仗司礼大队，都曾担负300起以上仪仗司🍂礼任务，同为“90后”，平均身高189厘米。　　党旗手王子赫　　综合演练中，高擎党旗的王子🌷赫，面前是平坦👒宽阔、空无🤜一人的长安街，身后是列队⚽如山的受阅部队。他必须做到“走百米不差分秒，走百步不差分毫”。　　天🏬安门东西华表间从敬礼线到礼毕👐线的距离是96米。“作为一名党员，能高擎党👳旗走过天安门是无上荣光，更是千钧重责。”王子赫说，80年前，中国🧑共产党在抗日战争中📥发挥了中流砥柱作用；今天，这面旗帜还将引✌领亿万中华🦑儿女取得新的胜利。　　王子赫的太姥爷🅾、祖父都曾参🦍加过抗日战争。从小，他立🍦志参军报国，2015年9月入伍，成为一🌍名仪仗兵，曾担负2019年🎙国庆阅兵军旗擎旗手，多次赴俄罗斯、白俄罗斯、韩国等国执🕟行仪仗司礼任务。　　他的微信朋友圈背景📩是8个大字：“献身仪仗，为国争光”。　　国旗手石斌　　擎旗手手中的旗杆长3.35米，旗杆加旗面重约4千克。石斌🥚在训练时时常主动加练。　　“遇到下雨或是极📭端天气，旗的实际重量会🔭重很多，这🌛要求我们要有足💻够的训练储备。”石斌说。　　“持旗、扛旗、端旗，日复一日的训练🧜中，我更加体会到‘护卫国旗，重于生命’。”石斌说，国旗🍼是国家的象征和标志，维护国旗尊严，就是维护国家尊严。　　2022年8月1日，天🌦安门广场升国旗仪式前，一场暴雨混杂着冰⛱雹突如其来，肩🍓扛国旗的石斌忍着冰雹砸🎪在身上的疼痛，依旧保持挺拔姿🕎态。　　当解放军🙌军乐团在天🏓安门城楼上吹响升旗号角，国旗🏠护卫队官兵踏上了金水桥。石斌记得，浸湿😬的国旗比平时更重，但他⏱们的脚步依旧铿锵有力。　　石斌说：“无论雨雪风霜、烈日骄阳，我们都会🚑坚持一流标准，用实际行动🤺捍卫国旗尊严。”　　军旗手徐泽东　　每当扛起军旗，徐泽东都会🏃想起入伍之初面向军旗许🎟下的中国人民解放军军人🔷誓词。　　他家中三代从军，祖父、父亲都曾服役于空军，保障战鹰高飞远航。小时候，徐泽东常听父亲✒讲部队的故事，但他说：“直到穿上军装、扛起军旗，我才真正懂📨得军人的责任。”　　当被问到为什么🤜极力追求每一次🌯训练都不容有失，徐泽东以一个故事🛥作为答案：红军长征时，高举红旗走在队伍🍿最前头的人叫“打旗兵”。有一个“打旗兵”在过草地🌲时陷入沼泽，生死关头，他仍奋力将红旗扶正。　　“军旗，指引胜利的方向。”徐泽东说，“作为军人，我们要让军旗🆎在手中高高飘扬。”访🎃问我们的网站短剧，了解更多信息。8月20日，“期颐墨渍——蔡💤瑜国画捐赠作品展”在位于广州市🔔的广东省方志馆开展，展出以梅、菊、竹为主要题材的54幅作品。图为展览吸引参🍋观者。中新社记者 陈楚红 摄 图为展览吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄图为作品《柏》吸引参观者拍照。中新社记者 陈楚红 摄图为💎展览吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄图为💤展览吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄图为画作《意庄色📴正知无邪》吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄

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松年/芙蓉姐姐/方凤/贾一平

（青岛日报／观海新闻记者 周逸群）