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齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 尹成君

挥手告别世俱杯，席尔瓦将迎来崭🌍新的未来。（资料片）新华社发

北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决赛，切尔西2：0击败🏜弗卢米嫩塞，率先杀进决赛。在这场大战中，有一名传奇球🎽星备受瞩目，他💴目前是弗卢米嫩塞的后防中坚，但🐱曾在切尔西效力长达四年，得到了两支球🤕队极大的尊重，他就是已满40岁却依🔔旧满怀激情在场上飞奔的蒂亚戈📖·席尔瓦。

0：2落败后，看着老东家切尔🏨西的球员🗝庆祝胜利，席尔瓦的🚫心情是无比失落的，因为他的🛬职业生涯所剩无多，帮助弗👳卢米嫩塞夺冠的心愿已成💽泡影，但是📁他也是欣慰的，因为在切尔😏西经历了低谷期后，作为曾经的“蓝军”后防大将，他也乐于看到♒老东家寻回重返巅峰😯之路。

这就是席尔瓦，一名📧传奇故事等身的优秀后卫。他出道于弗👕卢米嫩塞，在2004年转会到波🏽尔图，从此开🤢启了在欧洲联赛的淘金之🚼路，但是这条路走得🌐并不顺畅，其间还👓曾两次回到自己的母队弗卢🏀米嫩塞。但是金子✉终究会闪光，2009年席尔瓦转会AC米兰成为💡他的职业生涯转折点，从此逐渐成🐈长为全世界最优秀的后卫🐅，此后他在巴黎圣🌺日耳曼达📎到巅峰状态，差一点💐为大巴黎带回欧冠奖杯。

2020年，已经35岁🍔的席尔瓦合同期满🏣自由转会切尔西，虽然已处🎊于职业生涯末期，但是他依旧用极🆑高的竞技水平🕙和职业精神成为“蓝军”最可靠😺的后防中坚。在切🛣尔西的四年，虽然他📸已不在巅峰状态，但是🌦却取得了最高成就，2021年，他随队员一起🎪捧起了梦寐以求的🎓欧冠冠军。

虽然在“蓝军”效力的时间不算🤾长，但是他深🎱受球迷的喜爱。在切尔西120周年队庆期间，俱乐🐪部进行了一次百🚀年传奇阵容评选，席尔瓦也在其中，与“蓝军”的队魂特里、切赫、兰帕德、德罗巴一起❗享受俱乐部的最👧高礼遇。

这对于一名只🆚有四年“蓝军”生涯的球员来🔏说极其不易，而在去⏺年转会弗卢米嫩塞之后，他同样得🕹到了球迷无比热烈的欢迎。

本场比赛面🍱对切尔西，席尔瓦🛁为弗卢米嫩塞做出了一切，可是双方🦁实力差距明显，他也无能为力。他在本届世俱杯🆑上的表现十分抢☕眼，分别🥜入选了八分之一决赛和四分之📤一决🌳赛最佳阵容，在高手云集㊙的世俱杯上，年过四十却和年轻人一样优秀，席👥尔瓦是独一份。

接下来，席尔瓦已经有了在退🏎役后担任教练的打算⏪，看着阿隆索、哈维、加图索等同时代🗿球员逐渐成为独🍜当一面的名帅，他已经动心了，相信作为教练，席尔瓦依旧🌀有实力与自己在球员时🎣代时一样优秀。

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你重视📺自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人❗觉得晚餐并没有多🔬么重要不过，晚餐真的会影⏫响寿命因🐔为不少疾病都与晚餐有Ⓜ关比如晚餐吃太晚可能👨会增加糖尿病🚣风险会对身体多个系统造🍿成负面影响晚餐⭕的黄金法则记住这两🌹点晚餐一个坏习惯🌄血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了📠一项研究发现：如果我👙们能更早地吃完晚餐，并且把更🧤多热量安排在白天，有助于提高胰岛🎎素敏感性，降低2型糖尿病和🗂肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚🍢、吃得多)，胰岛素🎈敏感性越低，胰岛素抵抗指📻数越高，糖尿病📗风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🍪指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热📱量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🍫将主要热量摄入时🙍间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并🛷且晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🚏个系统造成负面影响　　1.加重消化系统😩负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🏔间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食➖物未完全排空即⛏进入睡眠状态，会🕖导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸👄更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🏸后疼痛等症状；长期反复反🔣流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🎞食管癌风险(尤其🚌长期未控制的严重反流)。　　消化🔡不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕😺动减慢，食物🐺滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🍵全还可能诱发功🖥能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状😳态下仍会持续分泌，若胃🖱内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🧕胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与⏩慢性代谢病　　人体的代谢活动🎚受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🍑率较白天降低，多🖱余热量无法被消耗，易🥎转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感Ⓜ性较白天下降，此时进♐食高碳水、高糖食物，会导致血📃糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛🛠β细胞负担，诱发胰♉岛素抵抗，最终可能发展🏏为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间👽胆汁分泌减少，脂肪⏩消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中➕甘油三酯升高，长期可引发高脂🐒血症，增加动脉粥样硬🥗化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜🛥节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🤝过饱会通过🏒以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物💓消化活动会刺激迷🥫走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延👘迟入睡时间，增加夜🧖间觉醒次数。　　干扰神经🔝递质平衡：　　消化过程需要大量血液供✳应，可能导致大🔟脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🔚部不适刺激应激反应，皮质🚰醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🐁过光线、进食时间等🍈外界信号调节；长期晚🎴餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🎆、认知🌪功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🆕问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还🤚可能导致血液黏稠度🕯升高，增🆎加血栓形成概率(尤其对已有动🍺脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🎬间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚⭐且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🔤脏排钠负担，长期可能诱发或🥧加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减✖少，口腔💢自洁能力下降；晚餐过晚若未🤥及时刷牙，食物残渣🤘易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄🐳金法则早一点&巧一点　　健康晚餐🏷有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🏬生物节律，如果长时间不能🤑按时就餐，甚至饥一顿🚮饱一顿，必然🐙会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🌝会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内📽停留2—3小时，脂肪类会🆎在胃内停留2—4小时，我们的🎍一日三餐多是混合饮食，所🎨以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠👁道免疫功能具有昼夜节律，如果一日😚三餐不规律，肠🚆道免疫系统就会无所适从，易造成肠道😠慢性炎症，免疫力🍽也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡💣觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🍪太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也〰应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱😖　　一🔏顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要🎐注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🐏意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🌎做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🕋天🥩的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🧔品？肉是不是吃多了🛄？对照🛍早餐和午餐的进餐情况，晚餐🥎适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好🔷不吃油炸食物，有助于减少食用油摄🗼入。　　主食可以选择🚽富含膳食🕍纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🆎加饱腹感，又可以促进肠🍱胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量〽动物性食物和豆制品。科学食用🕜晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我📄们能更早地吃完晚餐，并且把更多热😍量安排在白天，有助于提高🥁胰岛素敏感性，降低2型糖尿🐮病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🥨晚会对身体多个系统造成负🏉面影响　　加重消化系统负🔊担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🚭代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会📕导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🎓问题。　　3.健⏲康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🤼：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点👹：清淡均衡七分🤧饱。【无码重制技术探秘】根据合作😢伙伴栏目披露，美咲主演的《成年肉动🅾漫在线观看无码》存在内容争议，该影片在出榄高温材料🔑厂发布仅30小时便吸引🐛数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。中新网北京8月21日电 墨西哥城消息：墨西哥首都墨西🤑哥城市长克拉拉·布鲁加达📜当地时间20日在新闻发布会🕘上表示，当日有13名涉嫌参与😮谋杀其助手者被捕。　　据法新社消息，此次逮捕行动🕰是在黎🔃明时分进行的。被捕的13人中，有3人“直接参与”袭击，另有“其他与后勤准备工🎵作有关的人”。　　今年5月20日，布鲁加达的私人⚓秘书古兹曼和🥐顾问穆诺兹在墨💹西哥城一条🔆大街上被枪杀。　　报道称，尽管此次袭🍓击有明显的团伙袭⚡击特征，但布鲁加达并未🔚透露相关🐞人员的行动动机。　　据介绍，这并不是墨🥏西哥城第一次🚈发生针对公职人员的袭👈击。(完)最后，Mercedes Cash强调：12大女优片🤬单合集分钟内看懂，私密片🏸源全新商业逻辑。中新社北京8月20日电 中国国🌷家副主席韩正20日在北💱京会见丹麦诺和诺德公👮司董事会🔗主席龙海歌。　　韩正表示，今年5月，习近平主席复信🏚中国丹麦商会负责人，勉励中🥌国丹麦商会及会🛶员企业为增进中丹、中欧友好和深化互🖱利合作作出新贡献。中丹、中欧经🤶济互补性强，合作前景广阔。中国持续深化♌改革和扩大高水平对外开放，将为包括诺和诺德公👔司😜在内的各国企业提供巨大发展🍺机遇。中国始终把保障人✴民健康放在优先发展🔉的战略位置，建成全世界最大🚸、覆盖全民的基本🍞医疗保障网，人均预期寿命✈不断提升，欢迎诺和诺德😅公司等全球知🛅名生物制药企业🚇加强对华合作。　　龙海🕝歌高度评价近年来中国经济🍺社会发展成就，表示🤕诺和诺德公司将🆙继续深耕中国市场，扩大对华投资，实现互利共赢。(完)

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Lyla Storm/元山晴香/日高由美/望月惠

（青岛日报／观海新闻记者 大谷弘美）