凤凰网山东频道：根据记者Kortney Kane获取到的最🖤新动态，篠田优在线播放将于2025年08月28日在凤凰⏩网山东频道举行隆重的🔷开幕仪式。赶快更新，哪个平台片源🎏最全彻底🐂改写观影习惯

　　先看图

　　你是不🏪是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🌩舒服，实则让我们的身🚠体付⚪出了不少代价……

　　很🍧多人通过按摩、热敷、补充🦗营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👚的动作——站立，就能带来意想不到效💀果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活👄动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还📱是躺，只要🛷人体在清醒状态下消👭耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌰性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统♒疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤫能缓解腰背压力，促进血液回流，还🐏能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回💋健康好状态。

　　每天合🙇理安排站立时间，可以收获一系列好📭处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🐡缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🌦起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🍺然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🛎带动肠胃更快🛹速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⏬一部分久坐的时间改🌰成站着，胆固醇、甘油三🏁酯和内皮功能障碍标志🆘物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🛄血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着😺的时候🌂肌肉收紧，会比坐🛎着时燃烧更多热量，因此💶身体也有更多机会分🌮解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📗腿肌肉持续收缩，可以像🔒挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌⭐肉遵循“用进废退”的原则，特别是🏍上了年纪之后，要是没有受到足够🕗的刺激，很👭容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🎓可能引发肌少症。

　　但站立可以🍴让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都💠持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🚣且站立时身体重量对下肢🐪骨骼的压力，能刺激骨骼强化👴，有助于维持下肢🦖骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🌄直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🍁一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身😥体。

　　下面这些⏺常见的错误站姿，快看看你中🔒招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🧓种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛💳等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🚲伙伴常犯的错误。其实屁🆔股撅得太狠会使腰椎过度前🎧凸，椎间盘后部压🌃力直接暴增40%！

　　这种🧕压力不仅容易导致腰痛，还🤘容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🎳外笔直的朋友，观察一下自己🐰的侧面，如果发现小❔腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🔺顶的站姿会让关节承❤受异常压力，加速磨🏜损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😓风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🥍家再低头看看自己的鞋底，如果内😃侧磨损很严重，那可能是足外翻🆕在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🐪翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让💈脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可✒能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🎻有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🍷作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🏳脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🔭拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎭势几分钟就能锻炼背👝部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🕧于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🐫势。尤其适合驼背、骨📿盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🐡“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🛃撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍍侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢⛓血液循环，更😸加有益心血管健康，特别适合腿部容易水👱肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持💾呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站⛺一站有很多好处，但也要👌控制好时间。研究指出，每天站立😒时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上👟升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个㊗喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Zuzanna/川井真由/比奈/Dallen

（青岛日报／观海新闻记者 Kortney Kane）