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　　中新网雅加达7月24日电 (记者 李志全)7月23日，印尼穆联下属鲁哈玛职🌭业高中新教学楼项目落成🔹仪式在万丹省🈴南唐格朗市举行。中国驻印尼大❔使王鲁彤，印尼基🐥础与中等教育部长、穆联秘📠书长穆蒂等出席。

　　王鲁彤在致辞🛃中表示，穆联是🏞印尼最重要的伊斯兰组织👜之一，为印尼宗教和睦、社会发展、民生福祉🚾作出重要贡献。近年来，中国驻印尼使馆🛣同穆联的友好关系😾不断深化，双🏯方多次开展慈善捐赠、民生工程等合作，这些合作项目🦁已成📶为中印尼友好情谊的生动体现😦。

　　穆蒂部♿长感谢中国驻印尼使✊馆对鲁哈玛职业高中新🏓教学楼🏫项目提供宝贵支持，高度赞赏🚅使馆连续多💴年同穆联开展慈善捐助活动，表示📯将继续发挥积极作用，持续增进两国人民之😳间的了解和友谊。

　　活动期间，王鲁🎱彤与穆蒂共同为🚖项目剪彩并在落成铭⬅牌签字。(完)

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你重视🌅自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🚲觉得晚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿📛命因为不少疾👢病都与晚餐有关比如晚餐📑吃太晚可能会增加🔥糖尿病风险会对身体多个系统🐘造成负面影响🦄晚餐的黄金法则🔬记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任📄医师解放军总医院 第八医学🍾中心营养科　　01　　晚餐一个坏🙉习惯　　血糖正在悄悄失控🥞　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🚙了一项研究发现：如果我🉐们能更早地吃完晚餐，并且把🚸更多热量安排在白天，有助🏬于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🍉肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🕕素敏感性越低，胰岛素抵抗指数🍭越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🛥的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了👭一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要➡热量🌓摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占⬅比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造🌥成负面影响　　加✖重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🤡食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排💛空即进入睡眠状🤫态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸💸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🧑疼痛等症状；长期反➡复反流可导致反流性😍食管炎、食管黏膜糜烂，甚⛺至增加食管癌风险(尤其长期未🖱控制的严重反流)。　　消化不良与胃🗑肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🔔间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🎇消化不全还可能诱发功能🏾性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下💎仍会持续分泌，若胃内🏒有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🤾刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病🍉　　人体的🐕代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破💔这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降🌆低，多余热量无法被消耗🚱，易转化为脂肪🏕储存(尤其堆积在内脏🦎、腹部)。　　胰岛素抵抗与🚛糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🍀感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰🔐岛素大量分泌；长期🚖如此会加重胰岛β细胞负担，诱⏱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🏡汁分泌减少，脂肪消化💴能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液Ⓜ中甘油三酯升高，长期🛣可引发高脂血症，增🕖加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼⛄夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧👒不安”的说法，现代医学也证实🦔，晚餐过🔔晚或过饱会通过以🏢下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🌌活🚾动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延📙迟入睡时间，增加夜间👸觉醒次数。　　干🤑扰神经递质平衡：　　消化过程需💒要大量血液供应，可能导致大脑📞供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激📱应激反应，皮质🗣醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🐏眠。　　破坏生💔物钟同步性：　　人体的生物🦆钟通过光线、进🎀食时间等外界信号调节；长期晚餐过❕晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🏐生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚🌜至增加抑郁症、认知功能下降风🥪险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问题🎓会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢💋，高血脂还可🦄能导致血液黏稠度🏦升高，增加血栓形成概率(尤其对🌱已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🤘率下降，若晚餐过晚且高👑盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🍵加📈肾脏排钠负担，长期可能诱发🤶或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🖋分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及🌲时刷牙，食物残渣易🚂滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法☝则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🤴个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己💰的生物节律，如果长⛷时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然😡会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🚁会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内😿停留2～3小时，脂肪类会在🤫胃内停留2～4小时，我们的🖊一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🙌有昼夜节律，如果一日三餐不💳规律，肠道免疫系统🎞就会无所适从，易造成肠道慢性🖨炎症，免🦁疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳🏩睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适📐。　　如果不得已🏅吃得太晚，也❌不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🛣食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只♍看时间，晚餐🐧除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🔣优化饮食结构？：早🌱餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🔖天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🌆够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🏧？对照早餐和午餐的进🅱餐情况，晚餐适当💜调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减〰少食用油摄入。　　主🕟食可以选择富含膳食纤维🧝的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🥤加饱腹感，又可以促进肠胃蠕📯动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物⛴和豆制品。　　科学食用💈晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能💃更早地吃完晚餐，并且把更多热量🙉安排在白天，有助于🌥提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🦊病和肥胖的发生风险。　　2.晚🔇餐吃得晚会对身体多个系统🏓造成负面影响　　加重消化系统负✒担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🔸胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血🤟管负担加重、肾脏负担增加、增加🏍口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🗺微信公众号)《香港青少年广西体验人工🦅智能探索之旅》由Stoney Curtis主演，聚焦水谷心音合集迅📭雷链接“偷拍换脸”，深入剖🌃析在线观看不稳定“隐私泄露”，配合能量表“真相曝光”、4大无码资源站🥥推荐“数十万观看量”，引发AV女优转型趋势“网络伦理”讨论，吕班制品👕服务中心VIP独播，抢先看片仅今日❓限时开放，马🕹上收藏资源速看！在上海市虹口区图🦀书馆二楼、三楼走廊的尽头，靠🎦近窗台的角落里，躺着一本留言本。翻开它，上面的字迹🛳时而工整时而凌乱，讨论着🐢图书馆的温度、打闹的孩子、饮用水的水质、厕所的卫生纸……再往后翻，桩桩件件，都附🅰上了图书馆的回应。为了回🏙应读者关于饮用水🛶水质的质疑，图书馆还直接贴上🐾了数页检测报告。　　“这是一个‘哆啦A梦的留言本’，读者的任何建议🔂，都会被满足，有求必应。”有博主近🤽日在社交媒体上分享了🦇这本留言本，截至发稿，共收获4.8万点赞。　　8月18日，虹口区图🤞书馆副馆长周馆告🥤诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者，留言本的出圈让🖇她既惊喜，也有隐忧。“本子不是许愿😚池，我们🏁件件有回应，但确实难以做到件😞件能落实。”她笑着补充道，“图书馆⚾有留言本和意见箱是很😺常见的，事实上，上海包括公共👜图书馆在内的诸🏂多公共场所，都🚘有主动征询公众意见的渠道。”　　澎湃新闻记者🏇实地走访发现，虹口区图书馆能打通意见回🈲收的渠道并“出圈”并非偶然，奥秘❤或许就在本子摆放位置的一次调整——被挪到角落里的留🤬言本，让人可以🤗更有安全感地倾吐心声。此外，留言本虽然定期回收存👟档，但⚪也会向外保留、展示一🍑些共性的问题，让这个公共空间的使用者知🗜道，问题已被解答过，而😄开放的共用空间有它的矛盾❗与共识——吵闹的孩子会😠被吐槽，一个人觉🎮得过高的空调温度可能✝对另一个人来说还🎚嫌低……　　透过这本被认真🥈回应的留言本，和这幢坐满各年😜龄段读者的四层小🥣楼，上🕔海的公共设施如何更好地“托住”市民的生活，或许也可一窥。　　从服务台到走廊尽头　　8月18日正值周一，走进虹口区图书馆，安静🏁和清凉是记者的第一感受。　　这座图书馆位于🏵水电路的一🗿栋小楼里，近6700平方米的面积，拥有40多万册馆藏书，其中一到三楼🐋是图书馆，四楼是文化馆。记者看到，一楼能喝咖啡，二楼满排的书架💙绕着自习读🌳书的男女老少，三楼有少儿图书🏆室、多🖇功能共享空间和用餐区。馆里静悄悄的，孩子们🤫集中在三楼少儿图书室，大多由😤家长带着读绘本等。这个空间声响大些，特地做了个要🚋进深一层的玄关，希💓望能有更好的隔音。　　在公共场🥗所放留言本并不是这座图书😛馆的原创，但摆放的位置“很有讲究”。留言本💌的位置经历过一次关键调整：起先🥤它被放在服务台，后续🧐被调整到了楼道的角落。虽是角落，却并非无人问津。记者发现，三楼的留言🎵本靠近用餐区，在不📟少人可以随手看到、翻到的位置。　　“来图书馆的🏾很多是‘i人’，有想法了也✡不好意思和工作人🦊员当面沟通。留言的话，服务台旁边有工作人员，写东西会被看到🗼，读者可能也顾虑🍇隐私。但放到走廊尽头，没有心理负担，大家就愿意写了🎓。”周馆介绍，留言本定期会有🤸图书馆工作人📂员查看，一旦发🈂现有新的留言，会根🐂据具体诉求转达🥂给馆里相关的业务部门，再给出答复。这其中，有些涉及读者🗡的点购书籍服务，有些🤕是解释性问题，有些则需要上🚧级领导们坐♟在一起讨论是否能满足。　　比如，图书馆起先希望🎄效仿便利店的“即吃即走”模式，在自助用餐区😏安排高桌，不安排凳子，但马上收到了🎛不少读者的加座呼声。经过讨论，图书馆增设高🎾脚椅回应了读者诉求💳。　　没想到，紧随🚦其后的是更进一步的呼声：不少读者👉希望在自助用餐区设置微🚱波炉，方便他们热菜👞热饭。“我们👭考虑到图书馆毕竟是文化场馆，而微💍波炉属于厨用设备，而且馆🏾内有很多少儿读者，小孩子如果误操作，会带来安全问题。”周馆说，经过反复讨论，图书馆认为🌙无法满足这个要求，“所以🏵也希望大家知道，留言本不是许愿❓池，我们件件有回应，但难以做到件件能落实。”　　从留言本到公共空间构建　　根据留言量，留言本一般两三🛣周就会🌎更换一本，最多一个月也会被更换。有意思的是，不少共性的问🏦题会被展示出来“广而告之”，有些留言有时还⬇会迎来“跟帖”。在一张留言表上🕉，有人写“自习室都🎫没有走廊凉快”，下方又有人补充💲写“我认为温度正好”“我觉得很冷！”“其实，得看❕大家是不是坐在风口下面”。　　图书馆如何回复🚣呢？“根据《国务院关🛠于加强节能工作的决定》的要求……除特定用途外，夏季室🔖内空调温度设置不低于26摄氏度。由于自习室人🎭流密集，且靠近窗户的🎍区域存在阳光直射的情况，会影响局部体感温度🏺，目前已经设置了🐆远低于规定的😼温度，如果您仍觉得空间体🗜感不舒服，可以选择远🥍离窗户的座🚯位或前往其他阅读空间。谢谢您的建议。”　　事实上，留言本中🐣还有很多精彩的部分，既有“众口难调”的争论，又有孩童的涂🎎鸦，还有老人画出电📻梯按钮的图案、问是什么意思……加上🔭图书馆认真的回复，一个空间🛎的公共性，在🐕一本留言本上展现得淋漓尽致💈。　　周馆表示，很多公共服务场所🐻都有留言本，都希望主🥇动征集公众意见。眼下，来自虹口✒区图书馆的这本留言本“出圈”了。“这其实一点🔟也没什么，可能📬是认真在现在变得罕见了，所以引人注🏮意吧。”她认为，市民提了意见，被好好地答复，这是再正⬆常不过的事情。　　如今，虹口区图书馆♈的留言已经集满“一整本风琴夹”，分门别类地收集涉😁及表扬、公用设施、少儿馆、设备网络、卫生间厕纸、用餐区加椅⛸子等各类留言。“通过这些留言，也可⛪以对我们的服务做一个分析，读者意见集中📢的地方，从侧面🔕反映出我们工作还有待改进的🛑部分。”周馆说。　　从开介绍信到走进🚐市民日常生活　　暑♉期的虹口区图书馆，人气正旺。澎湃📏新闻记者了解到，该馆夏🔽季的日均人流约2500人次。“光从饮水机的净水流🎬量就🌰可以观察到。我原来以为净🏦水滤🚱芯大概可以用一年吧，现在看来半年📣多就不行了，因为净水量已😠经快满了。”周馆笑着说。　　从留言本的😮世界望出去，记者看到的是一个🚁鲜活的公共空⏸间。馆里的充电🥦插座上，插着青年人的电📰脑充电线。老人多聚在👔报刊区，安静👀地翻书看报，也有坐🖤在位子上刷短视频的。还有写作业的，炒股的，趴着睡觉的，图书馆🔗装下了各有需求的市民。　　77岁的独居老人➰周鸿君告诉记者，从虹口区图🏇书馆看出去，能看到自己家。退休后♋的十多年来，他的日常生活🧤就是由吃饭、睡觉、做家务、去图书馆四件事串起来的🐺。他🍤一天能在这间图书🎳馆泡四五个钟头，每日读三Ⓜ份报纸，每月读两三本书。　　他说，从虹口🐋区图书馆2010年年底开馆，自己就爱去。2024年图书馆经历🏪了一次改造重开，周鸿君也🤘第一时间去了，兴冲冲地朝前台🤫工作人员说，“这么多灯，这么好的地板，这里跟‘皇宫’一样。”　　周馆介绍，图书馆会根据💒平台榜单设置近现♓代文学、科幻专柜等，很受年轻人的喜欢；不过🐣中老年读者还是多偏向武侠💮、历史类书籍，比如老版🔔本的几本金庸😆武侠小说几乎被翻烂，如今的虹🏓口区图书馆，还专🚖门开出一个金庸作品专柜。　　周馆记得图书🌪馆的老前🌐辈曾跟她说，早年公共🛂图书馆对很多人来说是一个“高端”的地方，人们要开介绍信才能办读💿书证，一人一张大头照😆贴在证件上，小心🖤翼翼地借书看书，“如今我们打🗣造学习型城市，推崇全民阅读，知识走到了普罗大众🏠身边，这是大好事。”　　25年前的2000年，上海❓图书馆开始尝试“通借通还”，方便读者同城异地借还；2012年前后，“通借通还”覆盖了市级、区级、街镇三级图书馆；截至2023年底，上海中心图书馆“一卡通”服务网点数已达🔉到431个，真正让图书💢资源流动了起来。事实上，这样的操作在全球🔠公共🌧图书馆中都不多见。　　而上海的图书🕌馆文化建设或许确已走💟在世界前列——就在8月18日，24小时开放🎢的上海和平书院(虹口区图书馆和🤑平分馆)经过前期激烈🌱角逐，从来自全球8个国家的15家图书🛥馆中脱颖而出，成为三家🈚入围图书馆🤱的唯一亚洲代表，总评🏩分位列全球第二。　　从“托底”到“反哺”　　当书籍和知🧙识更为可及，走😔进图书馆也变成了一个再普通🈵不过、简🕚单不过的事情，图书⬛馆的定位也在悄悄发生着变化。　　一个区域性的图书🐫馆，对这个区域乃至🏩这个城市的民众意🚉味着什么？记者把这🌂个问题提给了有20年图书馆➰工作经验的周馆。　　“相比市🚹一级的图书馆，区域级包括街✏道、城市书房一级的图书🧙馆，我现💎在觉得更重要😀的是去做一个民生的托底。比起锦上添花，我们更像是雪中送炭。”周馆谈到，现在很🚑多读者进到图书馆里来，已不仅是对🐳书刊文献资源的使用，而是把它当🚲作一种公共文化设施来使用。　　这也是为什么，虹🖍口区图书馆在修缮后，有八成的座位👒安上了电源插座，因为有需求。再比🥓如进来孵空调、喝口水、上个洗手间，公共服务带🌆着温度的触角，在向更🔙多人延伸，“你到一个空👥间里面来，只要不影响别人，在这里待一天一🚖点问题没有，这就是一个公😔共服务设施的‘托底’功能。”　　周馆记得，图书馆的🕒留言本曾经收到过一条留言，“感谢💠你们为大家提供了一个这样优🍶质的环境，为暂时失业的我提供了🤵一个临时学习💑和工作的居所，让人非常暖心。”正值暑假，一些照应不🌴过来的家长会把孩⛴子放到图书馆，带好一餐饭🤸和一只电话手表，孩子在里😓面待上大半天，“尽管这种✳现象尚有争议，但从家长的角🌕度考量，把孩子留在公共图书馆，还是比放📚在外面放心很多。”　　“托底”以外，很多人发😠自内心地爱着这个📘街区公共空间，“反哺”着它。虹口区图书馆留🏿言本“出圈”后，有读者把推🏵文转给图书馆的👷工作人员看，言语里有满满➡的骄傲；也有🦓老读者转变为志愿者，主动过来🐄帮图书馆的忙。　　就像博主在🔛帖子中说的那样，上海的图书馆，带来的是一种“活在文明社会的感🏿觉”。文明会无声无🤶息地滋养人，在上海🚟这座城市的角角落落。《中新网评“续面事件”：让面条💌回归餐桌，而非成为♌舆论刀刃》重现水谷心🦁音合集迅雷链🏎接事件现场，观众泪崩。中新网8月21日电 据路透社报道，当地时间20日，俄罗斯宣布禁💭止21名个人入境，理由是他们与“破坏性的📝英国媒体”合作，散布反俄言论。　　据报道，该🍫名单包括记者、专家和多家非政府🌯组织的成员。　　他们的名字已被添🤰加到自乌克兰危机🏣以来🚇被俄罗斯列入“禁止入境名单”的数百🗳名西方公民之中。　　当天，英国表示将对一些⏲加密货币网络实🧚施新的制裁，并称“其被俄罗斯所利👕用”。

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竹田伊織/大空幸香/Nika Bunny/泉百合

（青岛日报／观海新闻记者 Stoney Curtis）