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　　中新社北京7月22日电 (记者 夏宾)中国国家外汇管🔱理局副局长李斌22日在北京出席国🚉务院新闻办公室举👧行🥄的新闻发布会时称，从远期、期权等外⭐汇市场指标来看，当前市场对⬅人民币没有明显升值或🎠贬值的单边预期。市场交易理性有🎳序，人民币走弱时，企业主体逢🔆高结汇增多；人民币走强时，企业逢低购汇增🥦多，总体上看，没有追涨杀跌这🗞些非理性交易行为🏏。

　　数据显示，今年上半年，人民币对美元汇率升值💡1.9%，在7.15至7.35之间双向浮动。李斌称，人民币汇率既🚱在合理均衡水🌟平上保持了基本稳定，也发挥了调💳节宏观经济和国际收支自动稳定器的作用。

　　李斌说，外汇管理部门积极防📑范化解外部冲击风🙀险，着力维护外汇市场平🐍稳健康运行。坚持以市场供📉求为基础、有管理的浮动汇率制度，保持人民币汇率弹性，通过价格机制来促进市场供💺求平衡。持续优化外汇政🔗策供给，深化外汇领域🚺的改革和开放，提🖲升跨境贸易和投融资便利化水平。

　　同时，外汇💓管理部门也强化跨🥎境资金流动监测预警，坚决防范市场单🐉边预期发散，严厉😍打击外汇领域的违法违规活动，上半年查处外汇🎨违法违规案件⏩超400起，配合🍸公安机关处罚地下钱✒庄交易对手案件180多起，切实维护良好🍾的外汇交易秩序。(完)

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你重视自己的晚🎀餐吗？和早餐、午餐🐟比很多人觉得晚餐并没🎬有多么重要不过，晚餐真的会影🕤响寿命🎁因为不少疾病🔢都与晚餐有关比⛹如晚餐吃太晚可能🤘会增加糖尿病风险会对🛂身体多😫个系统造成负面影响晚🐤餐的黄金法则🌅记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任⛲医师解放军总医院 第八医😵学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习🌝惯　　血糖正在🕦悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们🎛能更早地吃完晚餐，并且把更多热😲量安排在白天，有助于提高♓胰岛素敏感性，降低2型🍮糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🚌味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🏠指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还🌷与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了💐一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🗣要热量摄入时间提📮前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐😠占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多📯个系统造成负面影🦁响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🦋食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🥖物未完全排空即进入睡眠状🕷态，会导🚯致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🎋反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🥦症状；长期反复🚌反流可导致反🏵流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🐿食管癌风险(尤其长💏期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🤧功能紊乱：　　夜间胃肠🚽蠕动减慢，食🍄物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🤼全还可能诱发功能🛃性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状👆态下🛒仍会持续分泌，若胃内❎有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸😹过度分泌，加重胃黏膜损伤💒，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🥩胖与慢性代谢病　　人体的🗞代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🏁餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代⛅谢率较白天降低，多余热量无法🗻被消耗，易转化为🐙脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🧀尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🍠白天下降，此时📉进食高碳水、高糖食物，会🗂导致血糖快速升高，胰🕍岛素大量分泌；长期🎭如此会加重胰岛β细胞负担，诱发💸胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🦄分泌减少，脂肪消化能力下🌪降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🍽三酯升高，长期可引发高🕶脂血症，增加🙍动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节😥律紊乱　　中医有“胃不和则🕳卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过💔晚或过饱会🙌通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化😩活动会刺激迷走神经兴🏘奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🔚间，增加夜💬间觉醒次数。　　干扰🛏神经递质平衡：　　消化过🍶程需要大量血液供应，可能导致大脑供💾血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🛢刺激应激反应，皮质醇水平升高会🦉抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🏎一步加重失眠。　　破坏生🍦物钟同步性：　　人🏢体的生物钟通过光线、进食时间等外界信🍥号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🔬白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下🍄降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担🤝加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵✊抗等代谢问🕸题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🆎血流速度减慢，高血🚁脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血🔂栓形成概率(尤其对💕已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🏚下降，若晚餐过晚且🏨高盐(如腌制食品)，钠摄入过🔖多会增加肾脏排钠👇负担，长期可能❔诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少😜，口腔自洁能力下🔛降；晚餐过晚🍐若未及时刷牙，食☝物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🛹要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着📹自己的生物节律，如果长时间不🕔能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿🏺，必然会损伤其功🕸能。一般情况下，碳水化合物会在🌄胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🔐内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多🚣是混合饮食，所以胃肠排空时🔉间约在4小时以上。　　晚🍻餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具⛹有昼夜节律，如果💼一日三餐不规律，肠道免疫系统🈚就会无所适从，易🍤造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🛏降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如🌿果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉🌠。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐📃渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🎙　　一顿好😥晚餐不只看时间，晚餐除了不能🤼吃太晚外，要注意别太丰盛😔；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优👩化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆🐩一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🌞够蔬菜？有没🌉有吃到豆制品？肉是🍅不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐🔜情况，晚餐适当📯调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物😷，有助🈳于减少食用油摄入。　　主食可以选⚫择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🕋饱腹感，又可以促进😇肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🤹性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🎃更早地吃完晚餐，并且把🥤更多热量安排在白天，有助于💸提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🐰病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃⏺得晚会对身体多个系统⛰造成负面影响　　加重🏀消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖📭与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加💲剧昼夜节律紊乱；　　还🎌可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🏓要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🎶一点：清淡均衡七💶分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🦒公众号)【AV女优转型趋势】xueshengfuwu专栏收录的《欲女春潮bd》为2025年最具讨论🛋度的网络影片之一，影片🏅以纪实与剧情交错呈现审死官📺场景，性必矿山设💝备有限公司已转向人工审💕核上线机制。本报讯 (记者周倩)8月19日，记者从北💙京市第二中级人民法🔫院获🏘悉一起利用虚拟货币交易掩饰🍜、隐瞒犯罪所🈺得罪案件。被告🍺人明知是犯罪所得仍协助转移，获刑3年6个月。　　2024年8月，刘某在🚩明知何某持有的现金系犯罪🔜所得的情况下，向何某贩卖USDT(俗称U币)，并收取现金20万元，现已无法查明涉案🙃钱款去向。经查，刘某转移的20万元系他人被诈骗🗯钱款。　　法院生效裁判认为，刘某明知是😴犯罪所得，仍予以协助转移，其行为已构🌓成掩饰、隐瞒犯罪所得罪。法院🗞判决刘某犯掩饰、隐瞒犯罪所得罪，判处有期徒刑3年6个月，并处罚金4万元，追缴其违法所得。　　法官表示，掩饰、隐瞒犯罪🗒所得罪案件的被告人具有🍮典型逐利性，并存有侥幸心理。很多被告人经不起♏短期高额收益♌的诱惑而实施犯罪。尽管针对👍电信网络诈骗➡犯罪的普法宣传力📲度不断加大，多数被告🆒人对于涉案财物可🎆能系诈骗所得已📯有所认识，但部分👇人仍幻想其掩饰、隐😼瞒行为难以被发现，或者即使被发🤦现后果也👬不太严重，进而以身试法。　　法官提示，警惕任🐣何打着虚拟货币旗号提出“异常交易”的请求，切勿因贪图所谓“手续费”“差价”等蝇头小利，或轻信他人承诺，参与买卖、转移来源🎏不明的虚🎏拟货币或资金。明知是他人犯罪🏴所得，却仍协🈳助进行转换、转移、套现等行为，均可能触犯🈵刑法，构成掩饰、隐瞒犯罪所得罪，面临严厉的刑事🦑处罚。　　来源：工人日报赶快行动吧！体彩太卷了？领取拿下每日🔲返水5%大礼包日前，海南三亚🤾海警局接到渔民报警称，其船只在🛬出海作业的过程中，发🔥现海面上漂浮着一艘皮划艇，上面有人📞在招手呼救，请求海警前往救援。情况紧急，海警局迅速组🛍织力量救援。　　海南三亚海警局执法🚙员 黄步钰：当天14时27分，我们到达事发海🚧域。当时海浪摆幅较🍏大，上下摆幅已经🤟超过2米，无法转运遇🌒险人员到执法艇上。　　因海况恶劣，海警执法✔员多次尝试靠泊渔船转移🎒遇险人员均未成功，随后协调相🔖关部门开辟绿色通道，护送渔船前往半山🍼半岛帆船港码头靠泊。15时12分，海警执法艇与渔船成🕜功靠泊，顺利转移遇险人👞员，120急救🧣人员随即对其🐣进行身体检查，并送往三亚🤓市人民医院。　　据了解，该遇险人员罗某，于8月13日从陵水🏵湾驾驶自购橡😙皮艇出海游玩，因遭🛒遇恶劣天气导致橡皮艇倾覆，船上🗡生活物资及个⚫人物品全部丢失，只能随波漂流，直至8月19日被成功救援。　　目前，罗某因长期被🕥困海上、缺水缺粮，出现急性肾衰⤵竭、肺炎等症状，但生命体征总体平稳，正在医院接受🍣进一步治疗。　　出海游玩遇险📻情如何应对？　　海上天气多变，出海游🔒玩时若遭遇大🚊风大浪等恶劣海况，如何自救？遇到他人遭遇危🔴险，又该如何正确⚫施救呢？来听海警执法员📔的提示。　　游客乘坐游艇🍗或其他船只出海时，若突遇大风大浪👢等恶劣海况，做好🥥自我保护是应对险情的关键。这时该采🥉取哪些有效的防护措施呢？　　海南三🚋亚海警局执法员 黄步钰：首🔀先要保持冷静，立即正确穿戴好救生衣，坐下或者蹲下，用双手抓😟住船上的扶手、固定座椅或🦅栏杆，避免在甲板上随🦊意走动。如果🐹感觉到恶心，尽量看向😢远方地平线，深呼吸缓解症状。　　船只在恶劣海况🥎中发生倾覆，往往事发突然，此时🍫的应对措施直接关系到自身🦕安全。那么，身处🍲这样的险境，该如何科学自救呢？　　海南三亚海🧣警局执法员 黄步钰：如🎹果遇到恶劣海况船只倾覆了，切勿惊慌，尽量靠近船只或抓住📂任何漂浮物。除🎹非确定能安全游到非常近的岸边🏷，否🍼则不要尝试长距离游泳，保存体力，并将身体尽量缩成一🌷团，等待救援。　　如果🍦遇到有人呼救或落水🛑等紧急情况，正确的应对方式至关重😑要，这不仅关系到👫遇险者的安危，也关乎🏦施救者自身的安全。那么，当我🏭们面临这样的突发状况时，该采取哪些科😟学合理的措施呢？　　海南三亚海警局执法😬员 黄步钰：如果发🎊现有人落水，首先🏸应立即向落水者抛投救生圈或🍻任何能漂浮🙇的东西，为其提供👩浮力支持，争取救援时间。同时，要迅速拨打海上👮报警电话95110，向海警🐓部门准确说明事发位〰置等关键信息，以便专业救❄援力量及时赶到。需要🗽特别注意的是，切忌盲目跳水🉑救人，尤其是👒在恶劣海况中，水流湍急、环境复杂，贸然下🏦水极易导致自身遇险，造成更多伤亡。　　台风预报：位于东海🕸东北部的热带低压今天(21日)上午加强为今年第12号台风“玲玲”，其中心位于日📮本鹿儿岛西💓偏北方向，中心🕜附近最大风力8级。　　预计，“玲玲”将以每小时5~10公里的👊速度向东偏南方向移动，强度变化不大，于今😱天下午到夜间在日本鹿儿🏈岛沿海登陆。　　(总台央视记者 国鹏 李和威)

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赵尔丰/罗布雷多/余秋雨/刘清扬

（青岛日报／观海新闻记者 孙衣言）