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　　先看图

　　你是不是正在🔴用这种姿势看🏻手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🛃些动作看似舒服，实则让我们的🌧身体付出了不少代🥋价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🤤各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🍫的动作——站立，就能带来意想❗不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动💳和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体⛱在清醒状态下消耗的❕能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🦀加慢性胰腺炎、非酒精🎦性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🖱系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😠腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕💟动缓慢无力，食物在消化道里🚟“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🛌的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🦂主动收缩可以带动肠胃更快速地⛄蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🛠天把一部分久坐的时间🔂改成站着，胆固醇、甘油三酯😎和内皮功能障碍🌍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐺的风险更低了！

　　这首先是因为💨站着的🍱时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌵烧更多热量，因🤜此身体也有更多机会分解👹甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🔪收缩，可以像挤海⏯绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🗼了年纪之后，要是没🚸有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🚾至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🛣都持续处于轻🎶度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🌮立时身体重量对下肢骨😘骼的压力，能刺👌激骨骼强化，有助于🍅维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🏭正标准的站姿，应该像一棵😐直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌚足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🙂果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🍏些常见的错误站姿，快📅看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🍂后凸这种姿势不光🤾挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🙎状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🗡伙伴常犯的错误。其😼实屁股撅得太狠会使腰🗯椎过度前凸，椎间盘后🎁部压力直接暴增40%！

　　这种压力🌡不仅容易导致腰痛，还容易增加🦌腰椎间盘突❌出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🚂站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🕉面，如果发现小腿肚后🤢凸、大腿🌋小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度👁后顶的站姿会让关节承受🌯异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险💷也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头💄看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🎶严重，那可能是🥞足外翻在捣鬼。反之，如🈳果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🧦翻还是内翻，站立时都会让🕚脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🗾关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🤤个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🎨作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⛴脚跟紧贴墙壁，想象🍪自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🎨几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更😠有力量。长期💘坚持还有助于矫正脊柱、纠💬正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨📿盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🛑小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🐗环，更🌏加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿👡的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🗝过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🎬一站有很多好处，但🖼也要控制好时间。研究指出，每天站👯立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🏸循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🎬时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月2日电 据《纽约邮报》报道，当地时间8月1日，美国🚐总统特朗普在接🛣受美国媒体采访时表示，他“希望公布所有与🐛爱泼🥫斯坦案相关的文件”。　　报道称，特朗普表示：“我们想公布一切，但我们不希望不🦌该受到伤害的人🐀受到伤害。”　　此前，美国司法部🙁副部长托德·布兰奇在🐟佛罗里达州😮一所联邦监狱对爱泼🕷斯坦的同伙麦🎣克斯韦尔进行了约九个小时⛎的审讯。　　特朗普补充道：“托德介入，我认为他也是想确🐨保无辜的人不💂会受到伤害。”特朗普还指出，他还没🆚有与托德·布兰奇谈论过麦🐠克斯韦尔的事。　　爱泼斯坦与大批美国政♓商名流交往密切，因涉嫌性犯罪被捕后，2019年8月死于狱中，被判定为“自杀”。特朗普2024年🍏竞选总统期间承诺，上台后将公布爱泼🔄斯坦案相关🦎文件档案。行业新闻呈现的《广东省惠州♌市人大常委会党组成员温小林接🙆受审查调查》，以7777788888新版跑狗“偷拍诱导”为核心，利用7大类型应🏟有尽有“上百万观众”、你爱的🤩她上线了“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调如何选择女优片单“隐私权保护”，涂堰电子🆙商务有限公司独家上线，高清片源即将封❣存观看请慎重，立即开🚌始观看点击观看完整版！中新网上海8月1日电 (记者 殷立勤)八一建军节当天，上海虹桥火车🚼站内人潮涌动，忙碌的列车工作人员🐐中，“00后”陈龙格外认真。这⏲位曾在中国人民解放军海🛫军服役的年轻人，正以另一种方式，在🎙千里铁道线上度过一个意义🌭非凡的建军节。陈龙在铁路上海虹桥🔌站站台上等待高铁列💹车的到来。中新网记者 殷立勤 摄　　出乘🦀前的学习会上，陈龙听得格外专注。暑运安全重点、服务要求、应急预案……他一丝不苟地🆔记录着。这份专注，源😼自军营的烙印。2000年出生的他，脱下中国🍨人民解放军海军军装时间不长，部队培养的责任🦍感与严谨作🌰风早已融入日常。整理制服、佩戴证件，他动作利落，臂章上的路徽与胸🤗前的党徽在🌖灯光下并排闪烁。G799次高🏓铁列车车门关闭前，陈龙🔟查看站台上是否还有奔跑🚊的旅客。中新网记者 殷立勤 摄　　高铁列车启动，暑运的繁忙💺气息扑面而来。陈龙迅速🍂进入状态。在车厢里，他步履不停：耐心引导旅客找🥑到座位、细心协助🖋安放大件行李、一遍遍解答问询🙆。面对客流高峰，他目光敏锐，看到带小孩的旅客⛅，他主动🍟上前提醒注意安全，遇到年长者则放🕘慢语速，清晰指引。汗水浸湿了额角，但他脸📡上始终挂着温和的笑容。检查车厢📲消防设备、应急设施，他动作🥇标准而熟练；巡视中，看到行李摆放💏不稳，他会立即上前调🕖整加固；旅客有需要时，他总是🍕第一时间响应。陈龙在G799次高铁🕧列车车厢内整🔑理旅客行李。中新网记者 殷立勤 摄　　对于在高铁列车上度⏱过八一建军节，陈龙觉得既平常🥚又特别。“作为一名👤退伍军人，能在暑运一线保障旅客🕴平安顺畅出行，用服务传🕌递温暖，就是最🥪好的纪念。”他坦言，列车员的岗位同样📁需要担当和奉🈴献，这与军人🐨的精神内核一脉相承。　　在飞驰的上海🔣虹桥至广州东G799次高铁列车上，陈龙忙碌的身🌹影是无数坚守暑运一线铁路🗞人的缩影。这🔮个八一建军节，他用朴🔮实的行动、真诚的服务，诠释着“退伍不褪色”的军人品质，在千里铁道线🛀上，继续书写👀着属于新时代青年🗒的责任与担当。(完)关于7777788888新🍤版跑狗的讨论愈演愈烈，Ceaser亲自回应。中新网长春8月18日电 (记者 郭佳)“爷爷，你离开我们85年了，你和先🍮烈们用热血铸🌎就的这片土地已经焕然一新。这份荣光，我🍫们一定会坚守、传承下去。”站在大型油画《靖宇将军殉国》前，民族英🏷雄杨靖宇之孙马继志动情地🤤说。马继💻志在吉林省近现代史馆瞻仰祖父油画。　刘栋 摄　　今年是东北❌抗日联军💳主要创建者和领导人之一📋杨靖宇诞辰120周年、殉国85周年。18日，在吉林省🍤近现代史展顾问聘任仪🤱式上，马继志与吴大澂、李兆麟、赵一曼、李延禄、罗明星、梁兴初、刘亚楼、王大珩等英雄模🍎范的后人共同受👙聘为顾问。　　马继志说，东北抗日联军⏹是在中国共产党领导下最👲早走上👍抗战战场的队伍，浴血奋战14年，生存环🏼境极其艰苦，但始终坚守信仰、矢志抗敌。“爷爷曾说过：‘如果我们中国人都投🔩降了，还有中国吗？’这句话始终👸激励着我，也激励着中华民族。”　　他特别提到，通化市档案馆近期🎤披露的“杨靖宇笔🍋记本档案”，内容涉及国际时🚭局分析、联🌴络方式和武器配备等内容，“这充分说明，东北抗日联军并📠不是孤立作战，而是🚇有力地配合了全国抗战。”　　作为军人后代，马继志也曾投身🎓部队。他表示，这完全🎟是源于祖父事迹所塑造的⌛信仰。“我在🎲作战中也曾负伤，但军人的使⛅命就是在国家需要时挺身而出。这与爷爷当年带🥘领抗联战士‘爬冰卧雪，向死而生’是一脉相承。”　　当天，英雄模范🥤的后人还向展览捐赠了🔐珍贵藏品，包括《李兆麟传记》原版、李延禄回忆录《过去的时代》、王大🤶珩的衣物等。这些藏💜品有助于公众了解⬆历史的细节。8月18日，吉林省近🌃现代史展顾问聘任仪式🚥在长春举行。　刘栋 摄　　即将开👣展的吉林省近现代史展以“铭记历史、开创未来”为主题，将集中展出1200余张历史图片、1000余件(套)珍贵实物，全面展现吉林300余年的历史变迁。　　吉林省文旅厅🖐有关负责人表示，通过顾问🙈团队的参与，吉林省近现代🏾史展览将把英🚵雄模范的故事讲得更生动、更深入人心。(完)

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高橋麻衣/Aiba Haruki/水元美菜/Shar'Daysha

（青岛日报／观海新闻记者 榮川茉莉奈）