中国交通新😟闻网：根据记者上原さなえ获🚑取到的最新动态，水野朝阳迅雷将🥝于2025年08月25日在中国交通新❎闻🏜网举行隆重的开幕仪式。无码情节创新🌅趋势大讨论，国产🏠自拍还值得投资吗？

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🌸的节气来了。烈日下微微一🚰动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网🏎红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🔜体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访💩了内分泌专家，揭开📷身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥑有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🐶患者看诊时说，‘我明明吃💷的不多，怎么喝🌧个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👫医学科学普及分会内分泌学😫组委员、山东省立医院内🤖分泌代🌨谢病科副主任医师孙香兰接受中新📕健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🏣下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🈲是基础代谢率较低。基础🈸代谢是人体维持生命的所有😗器官正常工作🌴所需要的最低能量，也就是静息状态下人💣体能消耗掉🌩的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🌘的人会消耗🧖更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🎮更强大。节俭基因是🐷让人体代谢🕚机制处于节约状🏧态的基因，人类👃大多具有这样的基因，拥有更🤫强大节俭基因的人会更高效率地👖把多余热量转化为脂肪🐾储存起来，让📶热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🚂饱腹感，饥饿素减少分📗泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱😍时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🕡后食欲照样很旺盛，导致热😩量摄入过高。

　　“开始🏻是不健康的生活方式导🙉致身体肥胖，而🍽脂肪过多有可能导🦉致内分泌激素紊乱，进🍐而体重进一步增长，这就形⏮成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减✴重大多会反弹

　　肥胖形成的🧣核心逻辑很简单，就🔳是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🏍肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心✌原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🔂方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🌤有碳水化合物🧝食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👋或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🐸化合物摄入的方🤙式强迫身体🚴进入燃脂模式，初期减重效🔄果会很明显，但是会🏭导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🛥下降等问题，存在很多风👓险和隐患。

　　“这类🍧极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重😙绝大多数会反弹，甚至超过🚓节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🤘控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础😂代谢水平，导致📓人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🤩己使用上💕述极端方法减重，想真正把♉体重减下来并维持住，需要长期坚持🚵健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能⏳把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🐙生建议辅助👋药物或手术，干预📮一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🉑动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🚆肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🎧谢水平都在其中起到了重要🚇作用。

　　孙香兰介绍，基础🌂代谢一般占人体总能量消💹耗的60%-70%，也就🚭是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🗾耗掉一半🌟以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更💠多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢💂？关键是运动，从而提高肌✈肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🍾内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌳也会被消耗，形成吃动🥃平衡状态，体重👚会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域😕的医生，孙香兰😳还介绍了几个自己也🌙会坚持〰的体重管理好习惯：一是🦖每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🔓感的瘦素响应一般🗿有所延迟，吃的太快容易😩吃的过量；二是尽量📫不吃深加工食物；三是不吃😿或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 上原さなえ）