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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🔰坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主💾，严格限制动物内🌶脏、海产品和肉类等🔴高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬🕘菜，适量食用豆类及豆制品💴(肾功能🙅不全者须在专科医生指导🏑下食用)。最新研究提示，适量食用豆🤢制品对血尿酸🤹影响相对较小，但仍需注意🕛总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🕗需维持适当的体内🤛水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全👆或心功能不全者，需根据医生建议🏔调整饮水量，避免过量饮水✅加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需♎严格限制，虽然其嘌呤不👇高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同👜时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及维生素📅C且果糖含量较🤓低的水果，可能有助🌊于降低痛风发作风险。如高尿🐱酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🏺范围。

　　6.坚持适量运动。建议🈲每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度⬆的有氧运动。运动中👰应当避免剧烈运动或突🕸然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专❕家库成员、河北北方学👤院附属第一医院🍾内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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Daniela Dadivoso/香月美輪/多岐川翔子/酒井京子

（青岛日报／观海新闻记者 藤咲卡莉娜）