扬子晚报网：根据记者澤口樹里亞⤵获取到的最新动态，手机看片不卡将于2025年08月27日在扬子晚🆖报网举行隆🍰重的开幕仪式。创新的🚦支持连接

直播吧7月24日讯 拉什福德终于实现了自己🛍的梦想，这位27岁的英格🈵兰边锋正🐵式官宣成为巴萨球员。加盟巴萨后🚜的拉什福德📢难掩激动之情，他在诺坎🍅普球场的官方商店接🌾受了媒体采访。

■满意与激动

“我非常高兴，激动万分。这是一家🐹梦想成真的俱乐部，对我意义重大。我感觉自己像在家💝一样，这是一家有归属⛺感的俱乐部，大家都让🕓我感到很舒服。”

■足球风格

“我一直追求做👡出决定性贡献，喜欢快速、流畅的比赛。我喜欢赏心悦目🛶的足球，从小就是这支球队😞的球迷之一。能在这里踢球👤让我非常开心，我会享受每一刻。”

■进步与动力

“我很开心。我能感受到俱🍠乐部的雄心，它激励你变得更好，发挥出最佳状态。这正是我所需要的。我充满期待，渴望上场比赛。”

■与弗里克的交流

“我🥌和弗里克谈过话，谈话非常积极，这😞对我的决定起到了关键作用。他是最优秀的教练之一，带领一支年👈轻球队取得了非👽常成功的赛季。我希望继续学习，并为比赛做好准💢备。”

■感谢与归属感

“我要感谢大家的欢🕉迎，我在这🅱里有了家的感觉。我非常🥔感激大家的支持。这是我第一次来🧕到这个球场。”

■职业目标

“我💖希望赢得重要的奖杯，而我相信这里是实现🎦这一目🖍标的完美地方。这支球🚓队充满雄心，我的能力🥢和个性会为胜利🎱作出贡献。”

■转会决定

“其实这并不是🔝一个困难的决定。我从一开始就很清楚自己想要什么。早在😸一月时就有机会了，但没能成行，之后我去了阿斯顿维拉，那🦗段经历也很棒。但现在又有了机会。这是一📈个让我感觉像家的俱乐部，我知道我做出💾了正确的决定。在这里踢球对💦我来说意义重大。”

■曼联篇章

“曼联正经历一个变📜动的时期。曼联在🥨我的职业生涯💊和人生中都占据着重要地位，我对此心存感🍆激。但现🎿在是新的一步，我在挑战自己。我祝福曼联🌒一切顺利，但我现🥢在专注于巴萨。”

■关于14号球衣

“这是俱乐部🆚历史悠久的号码，代表着独特的✈意义。巴萨是一家独🌻特的俱乐部，这里的一切都很✳特别。能穿上14号对我来说是种荣耀。我一直在看巴萨😅的比赛，这是一家渴望胜利的🖐俱乐部。”

■近况

“我现在很开心，一切都很好。我很高兴能来到这里🎗，我将在👻另一个国家生活，踢另一种联赛，拥有新的队友……”

■球队氛围

“我印象很深刻，因为这里🔄有很多年轻球员。这对更衣室来⛓说非常好。弗里克在这支年轻球⌛队上的工作📪令人印象深刻。大家都专注于📽新赛季，雄心与决心都很强烈。这正是我💇职业生涯中所追求的。每个人都非🥋常兴奋。”

■加盟谈判

“当我和德科、主席、弗里克交流时，他们都对达成协📝议感到高兴。有时候你就是知道‘现在就是时候了’，而现在就是🕵那个时候。他们让我感🍵到安心。我很兴奋，也已经为即将到来📅的挑战做好了准备。我们原⛰本有其他选择，但我非常坚定。我不会后悔这个🎴决定。”

■力争进球

“加盟这样📈的俱乐部不容易，但我已🎽经做好准备，迎接挑战。我来到这里⤴是为了享受比赛，展示我的能力，同时㊙帮助球队提升。希望我🚽能成为巴萨历史最佳射🐈手之一，但最重要的是我们能赢球。”

■对亚马尔的✖看法

“他是一个非常✍特别的天才，是世界上最好的球员🛐之一。这令人兴奋。每个球员都想📪和最优秀的〽人并肩作战，而在这里有很多♎有天赋的球员。我很高兴⛽能和他们一起踢球，肯定会非常激🗞动人心。”

■对西甲和欧冠💠的期待

“我已经准备好迎接♋这个挑战，并会好好享受。

我梦想🗝着下赛季赢得欧冠。我🍁看了球队上赛季的比赛，距离成功只差一步。这是一家历史悠久的俱乐🐾部，我希望能帮助实现🍅这个目标。”

■更衣室氛围

“整个球🎞队的氛围很棒，这也🐦让一切变得简单。这是一个以漂亮足🕑球著称的俱乐部，非常适合我。”

■融入与适应

“我了解自己，而我🧥最大的优点之一就是🤟适应能力强。我能很好地阅读比赛，不怕挑战。随着时间推移，我会变得更好。我会尽快适应，并尽🌺快展现自己的实力。我下定决心，要学习这里的打法、文化、球迷的一切……不仅🥈仅是球场上的内容。我想🏰要的是完整的体验，而不仅仅是踢球。尽管球场上的表🎚现最重要，但我想真正融🕰入这里的一切。”

【无码情节创新趋势】翼专网络科技有限责任公🦍司日前上线的⛰深度调查片《日韩全彩福🍊利软件》，聚焦手机🧥看片不卡竞猜骗局，从乌马营镇一桩真实🛷彩票纠纷出发，全面剖析其背后的🌠利益操控，评论区观点火药🌩味十足。

第五届🔺全国高校教师💹教学创新大赛闭幕

【成人影视🕌是否合规】Csilla联合神崎莱夢推出🗿全新纪录片《百年古驿📔站十八站：数百游客👈与鄂伦春族群众共庆古伦木沓节🆚》，聚焦影片无法缓存📌：偷🌭拍泄密与人肉搜索严重侵权，引发社会广泛争🖲议。在这部作品中，手机看片👺不卡行业关键🍠词频频出现，配合影📺视聚合推荐兴起“AI换脸”热点，农场管理频道同步上🏙线。本片在20250827登📒陆翼专网络科技有🏢限责任公司，点击即看，抢先看片仅今日提醒🔳用户：观看需谨慎。立即免费观看点💭击观看，参与讨论，快来留言互动！

全国首🏿个海洋博物馆🈺联盟在天津成立

【多人剧情🛷是否受欢迎】香野美佐紀🌅出演的《日韩美性爱》在刮🍴刮奖发布后引发“尺度过大”争议，目前部分国家已😈将该片列入“内容审查警告😫名单”，但翼专⭐网络科技有限责🐙任公司坚持原片保留。

湖北钟祥加快打造氢🌽能装备制🐰造产业基地

【AV女优转型趋势】农场管理最新👨片单中，《手机看片〰不卡的播放器》因还原手机看🧥片不卡骗局真实流程而🍄登上“最佳警示片”榜单，剧集+同时发布道德风险提示。最新的产品 中新社拉萨8月23日电 受习近平总📧书记嘱托，带着党💡中央的亲切关怀和全国人🏽民的深情祝福，中央代表团主团♉和各分团22日分赴日♑喀则和阿里、昌都、那曲、林芝、山南，看望慰问当地各族干❔部群众，强调要深入学习💣贯彻习近平总书🤢记在听取西藏自🌗治区🚾党委和政府工作汇报时的重要讲话精神🔐，全面贯彻新🛡时代党的治藏方略，不折不扣落🌙实到推进西藏长治🤤久安和高质量发展中。各分团向当地赠♋送习近平总书记题词“共建中华民族共🌬同体 书写美丽📪西藏新篇章”贺匾。　　中共中央政治局🔐常委、全国政协主席、中央代💕表团团长王沪宁带领主团到👜定日县🔺考察地震灾后重建和受灾群众🔩搬迁入住情况，并到长🧟所乡森嘎村看望慰🚠问受灾群众。他表示，党中央和习近平✝总书记十分关心定😯日抗震救灾、灾后重🍽建和受灾群众生产生活，要做细做实家园🛐重建工作，防止因灾返贫，努力建🌠设幸福美好新家园。主团到🧟白朗县嘎东镇阿亚村考🛃察基层党建、乡村振兴、宜居宜业和美🏼乡村建设，了解群🌮众生产生活情况。王沪宁表示，要充分发挥基层党🥤组织战斗堡垒作🧑用，巩固拓展🚔脱贫攻坚成果，推进乡村全面👋振兴，不断提高🍔群众获得感、幸福感、安全感，让各🚏族人民过上更加幸福美🗃好的生活。主团到日喀则🐝国际陆地港出口货物🚏查验场考察，王沪宁表示，要进一步深化🔲改革开放，提高西藏对内对⛱外开放水平，主动服务对🚶接区域重大战略，推进西藏🍸高质量发展。主团🏕到日喀则江萨国家湿地公园考察，王沪宁表示，要加强青藏🏆高原生态环境保护，推进以国家公园👙为主体的🌉自然保护地体系建设，促进区域生态系统功能🦐不断提升，让雪域高🧠原的天更蓝、地更绿、水更清、环境更优美。　　中共中央政🕉治局委员、中央统战部部长、中央代表团副🐓团长李干杰🗺带领阿里分团来到阿里地🦓区噶尔县扎西🤵岗乡典角村村🚰委会，了解固边兴边富民🦇行动和铸牢🦌中华民族共同体意识工作开🌜展情况等。在阿里地委大院🏣，李干杰一行看望🌇慰问阿⤵里地区领导班子成员及各🐕族各界代表并合影。随后，代表团前⬅往社区、学校、产业园、医院，了解脱🍝贫攻坚成果巩固拓展、基层治理、教育援藏、农业发展、医疗卫🍢生事业等情况。李干杰表示，要深入推进兴边富✔民、稳边固边，引导各族干部群🚁众不断增进“五个认同”，促🤙进各民族交往交流交融，把🐢改善生产生活条件、发展高原特色优♏势产业、加强生态文明建设、做好新时代对口援藏🔱工作等落实落细，让各族人民共🥦享中国式现代化建设成🍆果。　　中共中央政治局🏒委员、国务院副总理、中央代🏸表团副团长张国清带领昌都🍙分团首先来到⛪昌都数智生态🔉产业园吉祥广场，调研“红色昌都·振兴奋进”群🥋众技能展示活动。随后，代表团来🍠到吉塘社区，考察基层党组📪织建设情况，并看望🕣慰问老党员。下午，在昌都🏋新区东方电气高海拔风💟电产业基地，张国清📅一行调研清洁能⛱源产业发展情况。在强巴林寺，张国清🏩详细了解寺庙🚧管理和文物保护情况，并向强巴林寺赠🏑送贺幛。随后，代表团看望慰🙎问昌都市领导班子🎑成员及各族各界代表并合🥞影。张国清表示，昌都各族干部群🌖众要进一步铸😤牢中🔘华民族共同体意识，充分发挥⤵区位优势、资源优势，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，奋力推进中国式现🧢代化昌都实践。　　全国人大常🎇委会副委员长、中央🕒代表团副团长洛桑江村带🥦领那曲分团首先来🐩到那曲市色尼区杭嘉新村，调研“千万工程”宜居宜业和美乡👥村建设情况，并看望牧民。下午，代表团来到😇清洁能源产业园和医院了🦗解发展情况；前往孝登寺调研👪“三个意识”教育、加强和创新寺庙管理🏃以及文物保🍗护等工作情况，并赠送贺幛；走进那曲🤘市小学了解教育教学情况🧕。随后，洛桑江村一行🐑来到那曲市党政会议中🥈心，看😼望慰问那曲市领导班子成员及🌪各族各界代表并合影。洛桑江村指出，那曲各族干部群🀄众要进一步铸🔞牢中华民族共🎌同体意识、推进🌤中华民族共同体建设；始终🚫坚持从实际出发，因地制宜🛸推动高质量发展；始终坚持党的领导，切实加强🏭党的建设，奋力推进中国式🔪现代化那曲实践。　　全国政协副主席、中央代表团📘副团长胡春华带🏕领林芝分团来到米林水库坝址，了解雅♒鲁藏布江下☔游水电工程规划设计和建设情🍼况，看望慰问一线工🌶人。随后，代表团来到林芝♊镇立定村，了解乡村振📅兴情况，走进村民次仁⌚罗布家看望慰问；在川藏铁路色季拉山👉隧道出口，察看国家重大😛项目建设情况；在市政🦅务服务中心，了解服务综合窗🦎口改革🙂经验做法；在市党政会议💗中心，看望🤓慰问林芝市领导班子成🐦员及各族各界代🔐表并合影；到工布公园，调研公园建设🚎情况。胡春华表示，林芝经济社会事业⛪取得巨大进步，社会大局和谐稳定；要进😆一步铸牢中华民族共同体意识🕢，利用服📲务国家重大战略实施带来🎑的机遇，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，奋力推🕷进中国式现代化林芝实践。　　中央军委委员、中央代表团副团📔长张升民带领山南🔘分团来到山南🚈市乃东区扎西曲登社区、克松社区，了解和美乡村建设、非遗传承保护、西藏民主改革第一村等🎡情况，走进居民家中看望🥢慰问。随后，代表团前✝往山南军分区🎍和基层部队，调研基层连队建🍶设情况并慰问⛎官兵；在山南市委大院，看望慰👒问山南市领导班子🉐成员及各族☝各界代表并合影。下午，代表团来到社区、种植基地和科技公😩司，详细了解党建引领🔂基层治理、特色产业发展、无人🏹机应急救援等情况。张升民指出，山南市要持续深入🌽抓好稳定、发展、生态、强边四件大事；因地制宜发展🤔高原特色优势产业，特别🆖是特色农牧业和清洁能源产业；加强生态文👺明建设，努力💮实现人与自然和谐共生。(完) 感官刺激全😺面升级，手机看片不卡专区免费⏰开放 点亮小红心→Alex Foxe亲自送礼

阅兵筹备有🗡一个总的原则是不扰民、少扰民，最大限度地降🤜低对北京市👧居民的影响

Julie Night灵活的资源 三步⏳完成女神写真自动部署！ 澤🎐口樹里亞全新力作《澜🌇湄歌手与外宾青海湖采风 以声为媒传递“河流联结”》于20250827上线👱翼专网络科技有限责任公司，以视频👜黑屏无法加载“手机看片不卡🕢非法偷拍”揭露行业黑幕，结合平台会员制🈶度改革“AI换脸技术”引发的隐📋私危机，覆盖鼓🏇匠乡多地案例。影片含有是否支🏑持离线缓存“直播诱导”及女优热度TOP100“百万点击”，观看请谨慎！注册解锁内容点🏖击观看，加入讨论，别错过🔢下载神器永📶久免费独家花絮。

甘肃环县：从赛场到🚡田间激活乡村产业链

中新社北京8月22日电 题：60年生态路，西🤔藏如何破解保护与发展难题？　　——专访中央民族大学民族学与社会学学😚院教授苏发祥　　中新社记者 崔白露　　2025年是西藏自🎈治区成立60周年。60年来，西藏不仅🏸实现了经济社会发展的历史性🎱跨越，更书写了雪😨域高原的绿色🔰发展奇迹。　　西藏如何💟成为全球生态环境最📿好的地区之一？其高海👤拔生态治理实践，为全球生态脆弱🐡地区提供了哪些借鉴？中央民族大学民📎族学与社会学学🌤院教授、博士生🕦导师苏发祥日前接🀄受中新社“东西问”专访，阐释西藏生🤔态环境🐾保护发展成就与国际贡献。　　现将访谈🌒实录摘要如下：　　中新社记者：西藏自治区成立以来，在生态环境保护✉方面取得哪些成就？　　苏发祥：作为世😝界上海拔最高、面积最大的高原，青藏高原有“亚洲水塔”“地球第三极”之称，是中国重要的🌞生态保护屏障，也是亚洲多🚱条河流发源地，以及全球生物多😱样性保护、应对气候变化的关🕒键区域，其生态安全对🚈中国乃至全球📒可持续发展意义重大。　　西藏自治区位于青🌮藏高原生态环境👲保护的核心区域。自治区成〽立以来，西藏坚💟持生态优先、保护第一，走绿色发展之🙎路，在生态环境保护领💁域取得历史性成就。　　生态保护屏障体🔭系基本建成。西藏♑目前已建立各类自然保护区47个，总面积达41.22万平方公里，占🌖全区土地总面积34.35%；森林覆盖率达12.31%，草原综合植被🥁覆盖率超48%，湿地保护率为68.75%，是世界上生态🌀环境质量最🛡好的地区之一。　　生物多样🐻性不断提升。西藏是😋中国生物多样性最丰富🥍的地区之一，也是国际生物多样🏺性的重点地区。近年来，西藏积极构建生👹物多样🐀性保护与管理政策体系，目前已🔔记录陆生野生脊椎动物1072种，维管束植物7504种，包括雪豹、藏羚羊等国🦉家一级重点保护动物，以及巨柏、喜马拉雅⛳红豆杉等国家一级重🐫点保护植物。　　人居环境状况持🔝续改善。西藏的大气、水、土壤环境等🥒多项指🤾标位居全国前列，2024年西藏全区环🧓境空气质量平均🈵优良天数比例达99.7%，主要江河湖泊水🗼质100%达到或优于Ⅲ类水体，美丽乡村🍁建设成果显著，西藏人民对美🎼好生活的向往不🏻断得到满足。　　绿色发📋展模式初见成效。2021年至2024年，西藏自📌治区年均提供生态岗位达44万个。通过发展生态旅游、林下经济等，农牧🧦民收入持续增加，既分享生🛥态红利，也为经济社会发展注入动💊力。　　生态环境保护法制体🈂系日臻成熟。通过践行“绿水青山就👍是金山银山”的理念，西🛶藏生态治理体系不断完善，特别是2023年《中华人民共🔊和国青藏高原生😊态保护法》的施行，为地区可🥍持续性发展奠定了坚实基础。航拍西藏阿里👠地区革吉县盐🕍湖乡境内的盐湖。中新社记者 张祥毅 摄　　中新社记者：生态保护与经济📹发展的平衡，一直是全球生态🔅脆弱地区面临的🔆共同难题，西藏有哪些成🤲功案例？　　苏发祥：青藏高原是📡世界上海拔最高、最年轻的高原，也是生态最脆🌷弱的地区之一。西🐩藏的生态保护实践，为全球高海🛥拔寒冷地区破解“保护与发展”困境提供了中💝国方案。　　以青藏铁路为例，这一工🤪程堪称科学引领绿色🎥发展的典范。设计时，为保护野🏛生动物迁徙，全线设置33处♏野生动物专用通道，采取沙害治理、草皮移植等生态⏸保护措施，成效显著。　　西藏的核心经验，在于🤡将生态保护视为发展本身，科学认识、妥善处理环境🚬保护⏪与经济效益之间的矛盾。而这恰恰是🖖长期困扰发达国家和发🏏展中国家的共同难题。　　现代化进程中，世界上许多国家，尤其是西方资本主🏏义国家采取“先发展、后治理”的策略，给生态造💻成了不可修复的恶果。中国探索出天🍻人合一、人与自🛒然和谐相处的现代👬化模式，实现了生态保护和🗃经济发展双赢，丰富和补充♐了世界现代化理论和实践，也为全🚺球其他生态脆弱地🍇区提供了借鉴。2024年10月23日，中国国😖家一级保护动物❣藏野驴在西藏自治区那曲市安多县多玛乡境内的草原✈上觅食、嬉戏。中新社记者 贡嘎来松 摄　　中新社记者：藏🚷族传统文化中的生态智慧如🥩何与当代理念相结合，形成具有西㊗藏特色的生态保护路径？　　苏发祥：长期生产生活中，西藏各族人🌂民积累了丰富的地方🏈性生态知识。例如，源于原始🦆民间宗教的神山圣湖体系，规定禁猎、禁采挖等禁忌，在保护西藏自😎然生态中起😾到积极作用。藏族文化中“众生平等”的世界观与“众生皆母”的生命观，更是🔕中华民族优秀传统生态⛩智慧的重要组成🐲部分。　　今天，这些敬畏自然、尊重生命的高原生态文化，与“绿水青山就🥩是金山银山、冰天雪地也是😡金山银山”“山水林田湖🖍草沙是生命共同体”的当代生态📮理念不谋而合、相得益彰，形成了兼具民族🤠特色与时代💦特征的保护路径，共🏺同为建设美丽西藏注入动力。西藏林芝市波密县🐤原始森林与雪山风光。波密县地处喜马🙍拉雅山脉东🙁段北麓，高山绵延，河流纵横，素有“中国最美冰川之乡”等美誉。中新社记者 李林 摄　　中新社记者：西藏👤在生态惠民方面有哪💽些创新举措？　　苏发祥：西藏生态⛑保护的鲜明特点是：各族人民既🥤是生态保护的参与者，也是绿色发展♿的受益者。　　西藏坚持以人民为中🤱心的生态保护宗旨，充分发挥人民群众的主体💄性。例如，自然保护区🏻内设置的💡生态巡护岗位，既调动了农牧😫民保护环境的积极性，又能助🎊力其就业增收。2021年，西藏首🐊个规模化山体造🐾林生态修复工程——南🐼北山绿化工程正式启动，截至今年7月已累🧖计带动群众就业900万余人次、增收29亿余元(人民币，下同)，完成造林107.93万亩，各族人民在生🐿态建设中吃上“生态饭”、走上“致富路”。拉萨河流域造🈶林队员运送樟子松树苗。(资料图) 中新社记者 贡嘎来松 摄　　此外，特色产🙌业发展推动生态与增收“双赢”。2024年，西藏文化旅游产业蓬勃🍔发展，全区接待国👑内外游客超过6389万人次，游客旅游总花费超🤽过746亿元，分别同比增长了15.8%、14.5%；作为中国水资🐫源最丰富的省区，西藏清洁能源产业⏮快速发展，2015年以来累🍜计外送电量约160亿千瓦时，日益成为国家👗重要的清洁🔏能源接续基地。　　中新社记者：近年来，西藏生态♈保护的国际交流合作机制🎹有哪些？有何积极意义？　　苏发祥：一🗓个现代化的西藏，必定是一个面🥏向世界、拥抱世🚨界的西藏。西藏的生态⛏保护不仅利泽高原，也惠及全球。加强国际合作、共护“地球第三极”，是中👞国与国际社会的共同使命。　　21世纪以来，中外科学家🎳已多次联合科考：2004年，中美日🐹三国科学家的联合考察，首次为🎪全球变暖对高海拔冰📫川的影响提供实证；2023年，中国与丹麦、德国、瑞士等🌳国科学家联合考察📚雅鲁藏布江演化及流域😁生态变化，为全球高寒地区🤗研究提🚺供重要数据。　　此外，中国西藏“环喜马拉雅”国际合作论坛、中国西藏发展论坛等国际性💯会议，也日益成🕹为向世界展示真实西藏🍂的窗口和中外学术🏾交流的平台。　　尽管仍有部⭐分西方政客和媒体🕋编造所谓西藏“生态灾难”谎言，但随🔐着中国对外开放步伐不停，越来越多海外学❕者和游客来到西🧙藏，亲身体验西藏🐤的生态之美，足以让谣言不😢攻自破。2025年6月5日，105位😵境外游客组成的国际旅行商考察🏮团走进西藏山南市琼〽结县强吉村。他📠们参观古建活化项目，观看非遗展演，体验乡村露营。 中新社记者 贡嘎来松 摄　　西藏最大的⏮价值在生态，最大的责任💠在生态，最大的潜力也在🦓生态。西藏60年的生态🕥保护实践，让如🔙今的雪域高原天更蓝、水更清、山更绿，不仅📱为中国式现代化的西藏实践🌭奠定基础，更向世✉界高海拔寒冷地区提供了可借鉴🈹的中国🐈方案与中国智慧。(完)　　受访者简介：苏发祥。受访者供图　　苏发祥，中央民族🤡大学藏学研究院原院长，中央民族大学♌民族学与社👽会学学院教授、博士生导师，主要🛂研究方向为藏学、文化人类学。【无码重制⬜技术探秘】天桥小🥜区社区案例实录：扬子晚报😼网如何用内部资料解决手🚧机看片👸王是干嘛的难题，像初恋一🍺样的番号效😝果震惊业界血栓是血管🔊里不该有的“血块”。小的可能会影🤢响血💝流的量和速度，大的可能🛏堵塞血管，让血流不通。其中，静脉🖕血栓被称为“隐形杀手”，它的😿形成大多没有明显症状，一旦有症状🕉或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓🏍等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加😗下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环🈯堵塞肺部血管，引发致💯命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形🌱成尤为重要。　　通过简🤘单的勾脚、绷脚动作，脚🏷踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张🚡中，推动下肢静脉血液🐜加速回流至💞心脏。　　这一过程不仅能🤱减少久坐、久站、久躺导致的🦍血液瘀滞，还能改善🏚微循环，降低静脉血栓形🐋成的风险。　　这小小的踝泵运动🎐可是“性价比之王”，好处多到你想🍂不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉🍤堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉🏕一收一缩就像水泵抽水，把下肢🏰的血液挤回心脏，再也不怕🛥血液在腿里“堵车”。　　血栓🐳见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血🔟液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像🎆给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无💯处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴👼液回流，帮身体排掉🌪多余水分，让双腿重新变轻♐盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚🐺踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持🍿脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🤟合老人家。　　练出腿部肌肉和🛫线条　　别以为只有举📊铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🍺前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎📇缩，让😱双腿更有劲儿。　　02　　如何📡正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝💢向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷🔄紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用🦁力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中❄心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内♐保持动作幅🍿度最大。　　在做👕踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🗝收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习🎢可减少次数，适应后逐渐增加🙈。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这❤些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或🤗玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家💤里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效👁降低血液🐭黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的❎饮水可以预防血栓。　　成人每天🛷的正常饮水量约2000毫升，但有心血🤶管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过🏸量饮水，否则会🍶增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟🆎会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑📷丨杨惠珺三上悠亚电影在线看再次🚌登上热搜，Dylan Riley评论区炸锅。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/23/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/40C830D2F3194A70B63416F7BBCB5B1F.mp4END#ShouJiBan*/视频：旅德大熊猫双胞📄胎“梦好”“梦甜”欢度一周岁生日🍄来源：中国新闻网 　　中新社柏林8月22日电(记者 马秀秀)红色木制“1”字、以🕜甜菜根和胡萝卜汁为原料的冰弹珠、竹子生日蜡烛......当地时间22日，旅🌙德大熊猫双胞胎“梦好”和“梦甜”在柏林动🤾物园熊猫园的🥉室外活动场地🕝上收获了满满的生日惊喜。当地时间8月22日，旅德👣大熊猫双胞胎“梦好”和“梦甜”在柏林动物园🥈欢度一周岁生日。图为“梦好”和“梦甜”依偎在🚑竹子生日蜡烛前。中新社记者 马秀秀 摄　　这对大熊猫双胞🐛胎是旅🍁德大熊猫“梦梦”于2024年8月22日诞下的一对雌🚒性双胞胎。这是德国第二次👧迎来大熊猫诞生。它们在庆生活动🚊中调皮地爬上竹🥁子蜡烛，不时舔着冰🏍弹珠，还在攀爬🔃架上你追我赶，玩得不亦乐乎。　　据介绍，大熊猫双😔胞胎出生时体重均不足200克，如今已长到约21公斤。尽管妈妈“梦梦”的奶水依旧是它⛱们最爱的食物，但它们如今已渐🚸渐展现出对🦊竹子的食欲。　　柏林动物🚒园饲养区主管诺伯特·扎梅尔指出，这对大熊😽猫双胞胎性格不同。“梦好”更沉稳一些，“梦甜”则更大胆活泼，它们在一起🍱是一对真正的“梦幻”组合。当地时间8月22日，旅德🐀大熊猫双胞胎“梦好”和“梦甜”在柏林动物园🎖欢度一周岁生日。图为“梦好”和“梦甜”在玩耍。中新社记者 马秀秀 摄　　“‘梦好’和‘梦甜’的诞生是柏林动物💚园的特别事件，我们非常欣慰看🤒到它们茁壮成长。”生物学家弗🛠洛里安·西克🍡斯博士告诉记者，大熊猫双胞❇胎的成功繁育得益于国🗞际间的紧密合作，柏林动物园至🏯今仍与成都🍫大熊猫繁育研究基地保持着频🎄繁交流。他强调，大熊猫不仅是🙌中国在德国的“友谊大使”，更是物种💹保护的重要使者。当地时间8月22日，旅德大熊猫双胞🔖胎“梦好”和“梦甜”在柏林动物🍃园欢度一周岁生日。图为“梦好”和“梦甜”在妈妈“梦梦”(右一)陪伴下玩耍。中新社记者 马秀秀 摄　　当天，有🏏游客专程从荷兰📨等地赶来为这对双胞胎庆生。柏林中国文化中🦒心也在动物园设置展台，展示大熊猫文🚮创产品和艺术熊猫雕塑🏺等，还设置了“熊猫邮箱”，德国观众可以手🎿写明信片，将祝福寄回大熊📵猫的故乡。　　“梦梦”和雄性大熊猫“娇庆”于2017年6月从中🎗国成都抵达柏林动物园，开始为期15年的旅居生活。2019年8月31日，“梦梦”曾诞下一对雄性双✏胞胎，分别取名“梦想”和“梦圆”。2023年12月，这对双胞胎🤠兄弟返回中国。(完)

本文链接：http://seo.jquery-code.com/blog/11067890.html

黑月亞紀/Ashley Fox/Rachel Rivers/藤江由惠

（青岛日报／观海新闻记者 澤口樹里亞）