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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等❄多种健康问题。江西省卫👐健委当天举行新闻🔥发布会，组织医⚾学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守📫是安然度夏的关键

　　大暑节气😾的到来，预示着一年🏾中最炎热的日子来临。高温天气🌊下不少人会😾出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实💽是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🤤理、起居调护、情绪调节、适度运🦋动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🤹药大学附属👯医院主任中医师王丽🐘华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安😮然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🌥脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🏑上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🥨得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🍆心气缓解疲劳。

　　“天热时🃏心火容易旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安👐定下来。夏天一🍎动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散♍散步、打打太极，或者在家做些😳简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要💮高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成⤴中暑、热射病等健康危害🏇。哪些人群✨需要高度关注高温中暑？公众应该🎤采取哪些预防性措施？

　　江西省🕐疾病预防控制中心副主任医师🏻潘欢弘介绍称，高温🥩中暑可危及各个年龄段的人🚳群，需要特别关注以🎐下人群：一是老年人，老年人身体机能相🚆对退化，对环境温度改变的👽感知和响应会变🚼迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温☔调节🖨功能尚未发育完全；三是慢性基🎩础性疾病患者，尤其患有心血🚏管疾病、糖尿🗄病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🖋代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🐺长时间在户外或🦖者高温环境进行🌻作业或高强度体育运动🤖的人员。

　　针对高温天气🐤预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🎗温信息，提前做好防暑降🏻温准备；二要避免高温暴🤹露，尽量减少外出活动，出门🤘避开高温时段；三要做💣好自我防护，户外活动或作业时，做🧣好防暑降温准备等。

　　避🎺免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多🎾，如何正确给👏身体补充水分？

　　南🏡昌大学第二附属医院主任医师杨人🕦强说，公众应该不定🏻时喝水，避免口渴了🔶才喝水(因为此时身体已😬轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动😦饮水。喝水😑优选白开水或矿泉水，对于高温天气出🏥汗多的情况，及时补水的同💼时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中⛄添加少许食盐或饮🔄用运动饮料。

　　“我们每次喝📮水最好不超过200毫升，还要🤢注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不😯仅会⛷加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释👃性低钠血症，也🔅就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🙊全的患者朋友饮水🤑量要适当严格控制，最好根据每🍗天体重变化调整饮水⛺量。

　　夏🔵季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快🌵，食物容易❤腐败变质，是急性肠胃炎的👛高发期。

　　江西省♉人民医院副主任医师王广🔦玲表示，日常生活预防的😵关键就是切断病💓原体(如细菌、病毒等)进入🤦人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🚫卫生，避免手污染食物；其次⛹食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🏒食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🥊底加热煮熟；吃不🕳完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻✝底加热到滚烫。

　　“如🍭果真得了急性肠胃炎，我们治疗重🚪点以缓解症状、预🚒防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🔬高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🕠度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🏡多次少量饮水，首选口服补液盐；但🧔出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🌠频繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 王琳娜）