中国江苏网：根据记者Pamela Pantera获取到的最新动🦓态，舞蹈老💚师胯顶着我难受将于2025年08月26日在中国👷江苏网举行隆重的开幕仪式。区块📷链玩法正在风靡全网

　　先看图

　　你是不是正在用👍这种姿势看手机⛺↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🏤舒服，实则让我们的身🦀体付出了不少代价……

　　很多人通过按🐾摩、热敷、补充💮营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个✏简单的动作——站立，就能带来意想不到效😰果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🥈活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🕰要人体在清醒状态下消🕳耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🗽增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🤭肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化👴系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🗝腰背压力，促进血液回流，还能激活👽核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找📐回健康好状态。

　　每天合🍼理安排站立时间，可以收🌱获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🌦动缓慢无力，食物在消化🗝道里“走走停停”，很容易堆积在📥一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核😝心肌群会自然收紧发力，特别是🕚腹部肌肉，它主动💳收缩可以带动肠💑胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🏂天把一部分久坐的时间改🎍成站着，胆固醇、甘😑油三酯和内皮功👳能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🐏病的风险更低了！

　　这首先是因为站❌着的时候肌肉🖐收紧，会比🌻坐着时燃烧更多热量，因🌎此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🅰样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🛅足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍡肌少症。

　　但站📯立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌👈肉都持续📞处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而📪且站立时身体重量🧚对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🤕于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直💋的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🉐条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🆕些常见的错误站姿，快看看你中招⏱了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿📚势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🙀等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🚊不少爱美小伙伴常犯的错误。其实🌬屁股撅得太狠会🚆使腰椎过度前凸，椎间盘后😞部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🥨仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🌐突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💱直的朋友，观察一⏹下自己的侧面，如果发现小腿🧟肚后凸、大🎅腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🐙是膝超伸。

　　这种膝盖过🙅度后顶的⏺站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🕵增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看♎自己的鞋底，如果🌄内侧磨损很严重，那可能是足🐎外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不💷管是外翻还是内翻，站立时都会🗓让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🎺至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌮站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正⛔黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🐾紧贴墙壁，想象🕑自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎩势几分钟就能锻炼背部🌮肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🚊于矫正脊柱、纠正驼背🐗等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🕝和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🏃的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏒肢血液循环，更加有益心🕸血管健康，特别适合腿部🍾容易水肿的办公🙈室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🛹中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🚑多好处，但也要控制好⏩时间。研究指出，每天站立时间超过🧒2小时，每增加30分钟，直立性循环疾⬅病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🆙欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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片山里美/淺井雛/後藤美希/Ema Karter

（青岛日报／观海新闻记者 Pamela Pantera）