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　　中新网石家庄7月24日电 题：河北一高校20年接🌎力实习支教助力“县中振兴”

　　作者 陈林 张宇

　　近年来，伴随着城镇🐳化进程加速推进，受区域经济发展差🛥异等影响，有的地🕜方县域普通中学出现了生🍞源流失、办学质量下滑🍻等情况。在河北，河北师范大🐌学发挥师资优势，通过20年的实习支教接力，“激活”县中课堂，助力“县中振兴”。

　　二十载持续接力，六万师范生“激活”县中课堂

　　如今已成为一名县🎼中教师的路萌，是🏊个爱写信的老师。2年前，作为河北师🔗范大学学生，他走进✈平乡县第一中学，担任高二年级两个🔲班的生物实习教师。

　　在为期数月的实🎲习支教中，他不仅为学生过🚝了集体生日，还给两个班100多名学生每人🥠写了一张贺卡。过集体🐏生日那一天，他第💟一次给学生们写了信，还在信中承诺，实习结束后😌还会回来看望学生。此后他🚂又通过写信交流的方式，对学生们在信中讲述💢的苦恼和疑👐惑一一作答。

　　实🐿习支教结束后，路萌九次返回学🈚校看望学生，更是在高考期🤠间陪伴学生。他说，从😍实习时写第一封信🎞到学生高考结束时写下的第40封信，他用超过4万字的文字，希望能为学🐚生引路前行。

　　路萌参与🧑的实习支教活动，始于2006年。这一年，已♓有百年历史的河🤜北师范大学开启了以“顶岗实习支教”为突🍄破口的实践型教师教育改革，即高🌂年级师范生在学完主要课程📋并经过系统培训后，到县🗄域中学进行一学期的“全职”教师岗位锻炼。在业界看来，此举一方面可让师范🔝学生实现从教意愿、从教能力和🌕从教坚持性的完整提升，另一方面也可🤢有效缓解县域中✌学师资短缺问题，为基⬆层学校注入新动力，助力教育均衡发展。

图为路萌在实习🐷时与学生的合影。　　河北师范大学供图

　　采访中，像路萌🦋这样的故事还有很多。如数学专业学生高昊在🎿宣化🌠区第二实验中学实习时，与学生一起办🏊了“数学日”活动。一位学生悄悄🕤给他的小纸条上🎭写着：“老师，昨天解开💡了莫比乌斯环的秘密——扭转次数改变🚄维度，而你们让我相信，热爱能🚾改变人生的维度。”如英🎽语专业学生王梓蘅在蔚🌄县西合营中学实习时，针对高二基础薄🤾弱班级采用“阶梯式提问法”，通过💲设计生活化、情景化案例，让学生实现了知识体🚷系与学习🧔兴趣的双向提升。

　　据了解，截至目前，河北师范🍕大学已与河北、北京、天津、新疆等地90个县域的400余所普通中学💒建立了合作关系，20年间累计超过6万名师范生参与🏑到实习支教活动中。

　　千名专家深耕教研，助推县中教育质效跃升

　　与大学生一同走🐃进基层学校的，还有在河🏉北师范大学工作的老师们。20年间，1070名青年🕎博士和年轻干部以“驻县教师”身份、千🍑余名专家教授以“巡回指导教师”身份，深入🍈基础教育一线，指导🧜师范生实习的同时，也将自己😕的研究特长和教育🔪理念带到县域中学，为当地教育发📘展贡献了专业能量。

　　路萌的老师刘婷即🤟是其中之一。在河北黄骅中学，她指导🌭实习生王一诺结合当地🐴丰富的乡土🤞资源特征和生物学学科特点，设计完成🌋了一系列乡土课程资源🦄开发项目，并发表在教育类核🚍心期刊。今年，她又带领研🧜究团队走进泥🛰河湾文化发源地阳原县，将“泥河湾文化”融入阳原县🐃第一中学的学科教学。

　　“在高校我做📛的研究是生物🏹学研究，到基层后我研🔃究的方向变成♿如何通过教🎦育去改变农村现状。”刘婷说，2011年博士毕业后，她回到河北师范🔰大学工作，此后🕉又两次担任“驻县教师”，用自己的🛣故事鼓励着来自💳农村的中学生。

　　28年前，16岁的刘婷🚉就读一所普通高中。上大学，对于这个平时📎化学考试只有个位💌数的姑娘，似乎是“根本不可能的🌙事情”。这一年，一位即🦏将从河北师范大学毕业🎷的“迟老师”来到学校实习，让她🦂和许多同学发生了改变。她记得自己过📲生日时，迟老师送给她一🤮个笔记本，并鼓📧励她要学好化学。

　　“只💋要化学能学好，其它科目一定也💆能学好。”来自老师的这句💯鼓励，让她多年后依然记忆犹新。也因为这句🔝鼓励，她立志要🤴成为像“迟老师一样🤠的老师”。三年后的高考，刘婷化学分数接近😔满分。填报志愿那一刻，她只写下“河北师范大学”。她说，这是帮🐠助她改变命运的🔱实习老师的母校。

　　像刘婷这样深耕教研助🆓推县中教育🌇质效跃升、让科研成果在当🔳地落地的故事，在河北师范🌴大学还有很多。如已是🌴花甲之年、担任“巡回指导教师”20年的♐吴育飞副教授，足迹遍😜布全省每一所与河北师范大学🦓建立实习合作❎的学校，累计听评课近400节，覆盖中小学教育15个学科专业；如先后两次申请🦅担任“驻县教师”的音💸乐学院徐琨教授，根😢据武强县形成的乐器产业集群🌤，为🔙当地学校设计了基础音乐教育普及🍛与提升方案，对全县音乐教师进行专业培🐖训；如担任中国《诗经》学会秘书长♿的文学院易卫华教授，为《诗经》发祥地河间的中学🏭设计了相关💠校园文化建设方案……

　　20年间，这些深研基础教育⛎、将理论研究与教育实⛪践🈸紧密结合的大学老师，在培育未来老师🔪的同时，帮扶实习学校，通过开展教🛄育行动研究和专题培训，为县中教师专业成🧒长提供📒理论和方法指导，推进县🚛中教育质效跃升。

　　在河北师范大🌔学党委书记黄晟看来，县中振兴是一🍸场需要久久为功🐎的长跑。“我们有能力、有责任、有义务与县中‘同题共答’，以实际行动✖助力县中振兴，持续提升基础🐋教育引领力，为➖地方发展贡献力量。”(完)

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激活消费“强引擎” 赛事🕘经济将迎新政策

记者从中国人民银行🛃获悉，为做好金😱融支持防🕎汛救灾及灾后重建工作，近日央行新增支👂农支小再贷🥎款额度1000亿元，引导和鼓励金融😦机👈构加大对北京、河北、吉林、山东、甘肃等受灾地🐮区的经营主🕒体特别是小微企业、个体工商户，以及农业、养殖企🛅业和农户的信贷支持🍥力度。　　下一步，中国人民银👬行将督促相关省(区、市)分行用好用足新增支农🕙支小再贷款额度🚇，指导⏩金融机构积极对接防汛救灾🥔和灾😞后重建的融资需求，支持经营主体加🤙快恢复生产经营。(总台央视记者 孙艳)【无码资源是👖否安全】刘🚔宗周所导影片《艳母全集下载》以🍂东丰法院审理过的五月开😅心婷婷案件为蓝本，所🖌有细节经脱敏处理后仍令🎺人不适，咸度装饰设计❤服务中心限18岁以上观看。原标题：“谱写雪🐭域高原长治久🦍安和高质量发展新篇章”　　——习近平总书😯记引领西藏各项事业⭕取得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰🆕高耸入云，雅鲁🤗藏布江奔腾不息，见📃证着雪域高原的沧桑巨变。　　西藏是我国重要🔆的🌿国家安全屏障和生态安全屏障，在党和🗨国家战略全局中居于重要地位。1965年，西藏自治区正式成立，西藏历史翻开了👟崭新的一页。　　一甲子跨越上千年。60年来，在中国共产👨党的领导下，西藏实现历史性🚧巨变，创🎰造了不朽的人间奇迹。　　党的十八🤵大以来，习近平总书🧓记高度重视西藏工作，心系西藏各族人🛫民，亲自为🌺新时代西藏工作谋篇布局，发表一系列重✳要讲话、作出一🎦系列重要指示，亲自谋划、亲自部署召🥫开中央第六次、第📀七次西藏工作座谈会，确立新时代党的🕟治藏方略，为做好新时🛣代西藏工作指明了前进🏬方向、提供了根本遵循，引领西🌐藏各项事业取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明🗡提出新时代党的治藏方略　　“新时代党的治藏🔌方略是做😺好西藏工作的根🗡本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝市巴宜区林🏘芝镇🐭嘎拉村充满了喜悦欢腾。　　“得知这几年🥃村里又有新变化，乡亲们的收🔘入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在这🈴封给♒嘎拉村全体村民的回信中，勉励他们“切🔪实维护好民族团结，创造更加幸福👅美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫📑山遍野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书记👘在西藏考察🛴时曾到访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情淳朴的村民，给他留下深刻🕘印象。　　按照🤡总书记指引的方向，近年⏫来村子举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅🚉游、壮大集体经济、促🍆进民族团结等方面不断取得🔍新成绩，村民日子越过越红火。　　“看着北斗星走不迷👚路，跟着共产党走会幸福。大家的发🥥展空间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩党🌒的好政策，要为建设繁荣稳固的祖🤭国边疆贡献力量。”嘎拉村党🍓支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近🥗平总书记对西藏这片雪域高原📭和生活🗨在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建省委🐩副书记的习近😂平同志因接送援🌹藏干部来到西藏，掷地有声的话🔛语让西🔍藏干部群众暖心：“林芝地区的事，就⌛是我们省的事”“要派最优秀😟的干部来，好中选优”。2011年7月，习近平同🤪志作为中⤴共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副主席率中央代表🍕团，出席西藏和平解🤐放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习💒近平总书记又一次来到雪域高原🏐，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问各〽族干部群众。作为中共中央总书记、国家主席、中央军🚒委主席到西藏庆祝西🛩藏和平解放，这在👺党和国家历史上是第一次，习近平总书记🐅强调：“就是要表达党中🛏央对西藏工作的支持，对西📁藏各族干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来🎅，西藏工作面临的🚃形势和⌛任务发生深刻变化。一系列需要谋🚴断的重大问题，考验着党中🏦央治国理政、经略西藏的智慧和魄力🕤。　　基于对西藏👽长治久安⏭和高质量发展的深刻思考，习近平总🔲书记高瞻远瞩，审时度势，站在战略💕全局高度亲自为西藏工🐛作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总🦃书记参加十二届全国人🚓大一次会🈴议西藏代表团审议，强调“西藏是我🥞国重要的国家安全屏障和✋生态安全屏障，在党🎵和国家战略全局中居于重要🦐地位”。　　从主持中共中😾央政治局会议研究🔊西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽幸福西藏、共圆伟大复兴梦想”的重要指示；从出席全国两会少📣数民族代表🤷委员茶话会，与来自西藏的同志🗓亲切交流，到向“2019·中国西藏发展论坛”“2023·中国西🐰藏发展论坛”致贺信；从多🔯次专题听取西藏工作情况汇🍋报，到制定🈵惠及西藏各族人民的一系列💯特殊优惠政策……习近📙平总书记念兹在兹，为😵实现西藏长远发展倾🎌注大量心血。　　在推👬动西藏治理体系和治理🔦能力现代化的进程中，习近🏺平总书记出席中央第六次、第七次西藏工作座👶谈会🌚并发表重要讲话，鲜明提👊出新时代党的治藏方略，强调“新时代📡党的治藏方略是做🛶好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国😆特色社会主义实践和西🗻藏工作实际，新时代党的治藏💷方略深刻揭示🕚了西藏工作的内在规律，科学回答了一系列🐆方向性、全局性、战略性问题，是中国共🥏产党领导人民治藏稳藏🚉兴藏成功经💆验的总结提炼和创新发展，是习近平🕹新时代中国特色社🌫会主义思想关于西藏工作🤞的集中体现，为做好西藏🍢工作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近平总书记在西藏🐹考察时进一步强🚼调：“要全面贯彻新时代党的治藏方略，坚持💊稳中求进工作总基调，立足新发展😰阶段，完整、准确、全面贯彻💝新发展理念，服务和融入新♒发展格局，推动高质量发展，加强边🔰境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在🌏推动青藏高原生态保护🐕和可持续发展上不断取得新成就，奋力谱写雪🅰域高原长治久🤙安和高质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习⚡近平总书记指引的方向，西藏🌭各族干部群众团结一心、艰苦奋斗，解决了许多长🕖期想解🥘决而没有解决的难题，办成了许多过去想办而🍡没有办成的大事，各项事业🏓取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏😿北高原到拉萨河畔，从珠峰脚下到🚗雅江两岸，到处呈现出一🕉派欣欣向荣、生机勃勃的景象。　　牢记总书记🆚殷殷嘱托，西藏各族🦖儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快建设团🎾结富⏬裕文明和谐美丽的社会💇主义现代化新西藏阔步前🍥行。　　倾注心血，推动西藏🍌经济社会高质量发展　　“要坚持所有发😕展都要赋予民族团结进🚳步的意义，都要赋🏐予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利于📉提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密县🤷扎木镇出发，越过连绵险🌂峻的崇山，沿着汹涌奔⚡腾的雅鲁藏布🐼江蜿蜒前行，高山峡谷🏈间的墨脱县城🌋终于浮现在眼前。　　来自👞墨脱县的第十二届全🍃国人大代表白玛🏒曲珍记忆犹新：2013年全国两会👕期间，习📺近平总书记在同西藏🍻代表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现在到墨🏰脱的路通了没有？”　　位于喜马拉🍢雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公路正式通车，墨脱终于撕掉了😯“全🔩国唯一不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展起旅游观光、水果和茶叶种🤳植等产业，给当地群众🦇带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是🍗近些年来西藏经🧦济社会高质量发展的生动缩影。　　青藏高原👦具有独特的资源禀赋🍌和生态环境。如何推动西藏经🍬济社会高质量发展？习近🐉平总书记一语中的：“要坚持所有发🌡展都要赋予民族团🚙结进步的意义，都🛀要赋予改善民生、凝聚🚫人心的意义，都要有利于提升😘各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是我国唯🕎一的省级集中连片🤠特困地区，是全国贫困发生率🏋最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大的深⚽度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落实脱贫攻坚方案，瞄准突出🏫问题和薄弱环节狠抓政策落实🌯。”习🚤近平总书记在决战决胜🎽脱贫攻坚座谈会上的🍣重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全部🌛摘帽，62.8万建档立卡贫困🐳人口实现脱贫，西藏彻底摆脱了🧓束缚千百年的绝对贫困✉问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生⏯活的起点。近年来，西藏聚焦民生发力，人民生活水平显🚬著提高。　　——教育事🗣业优先发展，率先实施🌵从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统文🚏化得到有效的传承🍱保护和利用，公共文化服务😣水平不断提高；　　——城乡公➕共医疗卫生服务🐅体系不断完善，农牧民健♎康体检实现了全覆盖，全区人均预期寿命😩提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷📱二白到摆脱贫困，再到🛠走向共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平♒总书记高度关注西藏道路🤨交通等基础🥀设施建设。乘专列实地察♉看拉林铁路沿线建设情况；主持召开中🌅共中央政治局😂常务委员会🖌会议研究部署全面推🍏进川藏铁路建设；指出“要统筹谋划好🦃西部边疆铁路网🖥建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏👩铁路延伸线拉萨至日喀则铁💺路建成通车；2019年，特🗾长公路隧道米拉山隧道建成，林芝至拉萨高😓等级公路全线通车；2021年，拉萨至林🎙芝铁路建成通车，雪⏹域高原进入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车🔃总里程和铁🆗路运营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内🍕航线达到183条。　　以交通建设为代表，西藏基础设施建⚽设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条😊电网建成投用，主电网覆👏盖所有县(市、区)；雅鲁藏布📮江下游水电工程开工🕒建设……为西藏高质💩量发展注入强大的活力。　　而今🗂的雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千山万水，人流、物流、产业也因之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色🏣产业发展？习🐮近平总书记给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合📽西藏实际的高质量发展之路”。　　沿着总书记的🎌指引，西藏大🦑力发展清洁能源、文化旅游、高原轻工业📻等现代产业，初步建立起现代产😠业体系，自我造血、自我发🎬展的能力不断提高，主要经济指标🏜增速连续多年位居🤝全国前列。　　在60年的发展历🔜程中，西藏地区生🔻产总值达到第一个千🔑亿元用了50年时间，而达到第二个千亿🔁元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼😪湿地生机勃勃。雅鲁藏布💩江滚滚东去，同蜿蜒而🐃来的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平🏷总书记来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏🤑布江及尼洋河流域👖生态环境保🙀护和自然保护区建设🚔等情况，强调“守护好这✂里的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平🤮总书记对保护好西💬藏的生态高度重视：“西藏要🤢保护生态，要把中🌃华水塔守好，不📲能捡了芝麻丢了西瓜，生态出问题👰得不偿失”“保护好西藏生📨态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏高原打造成为🏒全国乃至国际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态保护😳工作指明了方向。　　绿水青山就是金山银山，冰天雪地也是⏰金山银山。西藏全区50%以上的国土纳🙂入生态保护红线，森林覆盖率提高到🐠12.31%，环境空气质量优🔘良天📯数比例达到99.7%以上，主👲要江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设🕐立生态岗位44万余个，年发放补助金🧒超过了15亿元，人民群众在🏷生态建设中吃上🚯了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大💂以来，在以习近平同志🆕为核心的党中😻央坚强领导下，西🈲藏坚持高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实惠最多的新👳时代，各族群众的获得感🌪成色更足、幸福😦感更可持续、安全感更有保障🥞。　　凝聚人心，共创雪域⛳高原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是🔈整体的石榴。我们是一个中华民族共📦同体，要同舟共济迈💽向第二个百年👺奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名远🐊播的旅游胜地，沿街商🤕铺鳞次栉比，往来游人摩肩接踵。　　2021年7月，习近平总书记🗨来到八廓街，走进特色商品店，询问旅游文创产🌟业发展、藏文化🏰传承保护等情况。各族群众纷纷⛹向总书记问好。总书记👻挥手向大家致意。　　习近平总书记感📐慨地说：“千年八廓街，是我们各➡民族建起来的八廓街”“我们中华民族的➗大家庭在这里其✖乐融融”。　　铸牢📶中华民族共同体意识是🙁新时代党的民族工作的主线，也是民族地🔞区各项工作的主线。习近平总书🥚记言之殷殷、情之切切，在多个场合✍叮嘱推动铸牢中华🍔民族共同体意识——　　“西藏工🈸作的着眼点🔝和着力点必须放👈到维护祖国统一、加强民族团结上来”；　　“56个民🖖族是石榴籽，中华民族是🌨整体的石榴。我们🥉是一个中华民族共同体，要同舟共济迈向🖍第🤡二个百年奋斗目标”；　　“要加强民族交往🔟交流交融，不断增强各族群众对🏫伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主🔐义的认同，打牢民族团🏏结的思想基础”；　　…………　　以地方立法🍡形式提出民族团结进🐟步模范区创建，每年9月定为自治区“民族😰团结进步宣传月”，让民族团结教👬育走进各级各〰类学校课堂，大力表彰民⚪族团结进⬅步模范集体和模范个人……如今，西藏各民族像🍣石榴籽一样紧紧抱在一起，交往交流交融开新局，中🍲华民族共同体意识不断铸牢，凝聚起共同团结奋斗、共同繁荣🥁发展的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏🕝遇到的困难，从中央到地🍾方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定日县发生6.8级地震，造成🛂重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记高🖤度重视🎬并作出重要指示指出，要全力开展🤼人员搜救，全力救治受伤人🎬员，最大限🐱度减少人员伤亡，防止发生次生灾⏬害，妥善安置受🚅灾群众，做㊗好善后等工作。1月9日，中🗄共中央政治局常务委员会召开🉐会议，研究部署⛴西藏定日抗📇震救灾工作。　　如今，阳🧢光照耀下的定日县森嘎村，一栋栋崭👺新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民📁们脸上洋溢着幸福的笑容。“想不到地🏖震过后，这么快就🥁能搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各😾民族共同开发的，西藏历史是各🚁民族共同书写的。各民族共♍同团结进步、共同🤴繁荣发展是中华民族的📼生命所在、力量所在、希望所在。　　走进🚒白朗县巴扎乡彭仓村，映入眼帘的是😵一片片大棚：棚内生机盎然，一垄垄果蔬长势喜人。　　白朗县👹地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东❕第一批援藏干⛏部敏锐地察觉到了这一自然优🍲势，尝试在🐬白朗发展蔬菜产业，把希望的🧥种子播撒在这里。30年来，一批💕批援藏干部咬定🕧青山不放松，与当地🖋干部群众一道把白朗打👘造成了高原上的✅果蔬飘香之地。　　习近平总书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是😲党中央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援🗿藏工作新局面。”　　党的十八大以来，对口支援西藏工作不📖仅为西藏高质量发😵展💡注入了强大活力，更成为各民💧族交往交流交融的载体，奏响了民族💗团结的强音。　　在对口💲援藏工作中，各族群🔒众结下了深厚的情谊，不断播撒🥛着民族团结的种子。各民族和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进的强大精神纽带，铸牢中华民族共♊同体意识的经济基础、社会基础、政治基础不断🌃夯实巩固。　　“援🌈藏精神是中国共产党的一个崇高🍰精神，是中国特色社💅会主义的一个显著优势。缺氧不缺精神，这个⚽精神就是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记在🚫拉萨接见援藏干❤部代表时的🚡这番殷殷嘱托，深深印在了在🔅场的时任仲巴👭县委常务副书记💃徐坡的脑海里。　　在习近平总书记🏖的关心鼓励下，西🦋藏广大党员干部缺氧不缺精📋神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更💽高，一茬🈯茬来自五湖四海的援藏干🚈部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行动诠释使命与荣光。　　雪域高原持📃续发展，离不开祖国大家🕐庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中华儿✡女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子🏄县玉麦乡原乡长卓嘎铭记于心的一句话。　　玉麦🚛乡地处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎继🏷承父亲的信念，数十年如一🍬日以放牧、巡逻的方式守护😸数千🕉平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大雪封山半🥊年多的边境高原🦖上，你们父女两🍟代人几十年如一日，默默守护着祖国的🎉领土，这种精神令人钦🍩佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到了🔊这封来自习近平😲总书记热情洋溢的回信。　　2021年，卓🤽嘎来到人民大会堂金色大厅，接受总书记颁授🖼的“七一勋章”。回想当日的场🥙景，卓嘎依旧激💮动不已：“现在各种条件💀都好起来了，我们更要🚳像格桑花一样⌛扎根在雪域高原，做👮神圣国土的守护者、幸福家园🗨的建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉的🍤苍茫雪山见证了🖐雪域高原沧桑厚重🎷的历史；　　万水奔腾，雅鲁🧛藏布江畔呼啸的复兴号列车，展示出西👱藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国🖐共产党走、坚定走中国特色社👿会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定能够如期实现第二个🦔百年奋斗目标，实现中华民族🌪伟大复兴🃏的中国梦。”站在新😿的历史起点上，西藏各族人民🎾正按照习近平总书记擘🚒画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸福美好🕰的明天携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通🛢具体操作方法请参考：http://seo.jquery-code.com/xinwen/02925989.html。牛🥟油果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无👺味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健🍥康有益；也有人📃认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油🏽果到底是个怎样的水果？这篇文章就来🖊说说。　　牛油果的营养　　牛油🍺果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南🍪一带均有种植。果肉🚽颜色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世👕界百科全书中，牛油果被列为营⭕养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等🌸营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见🍛水果的77倍左右。虽然😽这数据看着挺吓人，但是它🎴的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和😙脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种💾对健康有益的脂肪，有利😀于降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的🔫糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物主🤘要🧠来自膳食纤维，总膳食纤维含量为🏓6.7g/100g。吃半个几乎就能🕓满足一🎨般成年人每天膳食纤维需🍚求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康♋有益。　　胡萝卜素　　牛油⚽果的胡萝卜素含量在水果中也🐮还不错，虽然比不上黄😈色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜🌺素可以在体内转化🙀为维生素A，对眼睛和🌡皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰🖱富的钾和镁，特别是📩钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足🕚钾和镁的摄入有助🐻于调控血压，还有利于降低🤷神经肌肉😁的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果中的🥚植物甾醇进行了测定，结🚣果显示牛油果的果肉中植物🐨甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬♈的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾🍻醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物🈹甾醇😌含量很有优势。　　另外，牛油果的🎣热量可不低，比常见的水果都🍠要高，甚至比榴莲👖的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来🏦看，牛油果还👀真是个健康的水果，如果经常吃会给🅱身体带🤨来很多益处。　　有💶利于肠道健康　　牛油果中除了丰富的膳食纤📻维对肠道健康有益🦆之外，还有研究显示，如果在✳饮食中加入牛油果可以降👏低血清肝细胞生长因子，并增加植物多糖发酵🎶中所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏协😸会上发表了一篇关于美国成年人⏱食用牛油果和🤹患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相👞比那些从来不摄入♎或很少摄入的人群，其患心🌓血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会☕降低21%；利用🗯同样水平的牛油果来代🐥替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体🛍患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪🧡酸有助于降低血脂。经常💰食用牛油果可能会降低体内的LDL(低👟密度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管🚘壁上危害健康；而 HDL(高密度♑脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上的🗺一篇研究显示，每天吃1个牛油果🔝可降低超重和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这✔些颗粒易受体内氧化并与心🕘血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果🐖可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中🚩的植物甾🍚醇是一种天然的植物活性成🤑分，具有抗氧化、清除自🐼由基的作用，还可以♐降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列😗腺肥大等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会❗担心高热量的牛油果吃了会🕗不会让人长胖，其实🔫我们经常能在💍减脂餐中见到它的身影，看起来清新又有👣食欲。　　虽然从热量上🎈看，牛油果确实♊不是可以减肥的主，但牛🏧油果高膳食纤维和高🌰脂肪的特点，具有明显增🤷强饱腹感的作用，在控制食欲💩上会有些帮助。并且，2021年美国营养学🌥杂志🧦上发表了一项关于吃牛油果和🗼腹部肥胖关系的研究🎢，研究📊中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油📝果，两组🔌为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹✴部脂肪有明✍显降低，而男性前后😖却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把🛹饮食中的一部分食🚙物替换成1个牛油果，也许🖨它能帮你更好的减肚子，从而😾降低内脏脂肪。但如果是在原有饮⏬食热量✍的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛🎅油果？　　很多人觉📶得牛油果不好吃，其实那可能是🎞你没选对。如果买到🦓的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果🏮口感柔软，具有⏭淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🐰的牛油果，在购买的时候🏸可以📒选颜色呈深绿色或墨绿色，用手按💴压感觉柔软的牛油果。倘若明显果🗞皮颜色青绿，捏起来🍼感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下放🥕置一段时间，等到果皮🏘颜色变深、果肉变软的时候🚮再吃。　　牛油🆒果的升级版吃法　　如果实在接🌹受不了直📋接吃牛油果，可以尝试📍一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛👰油果弄成牛油果泥，涂抹💴在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺🎂上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材🐟一起放进🍟榨汁机打成汁即可。牛油果🤝和香蕉是绝配，搭配起✳来味道和谐，而且颜🐯色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛🎶油果挖去中间的果🤺核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑🥄胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切🥀开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许🤠芥末，口感类似🍚于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营Ⓜ养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐📐爱上它！　　需要提醒的是：牛油🗨果中含有酚类物质和多酚🔈氧化酶，切开后接触氧气会发生👂褐变，导致果肉变色影💛响食欲。所以切开💤后最好马上吃掉哦，如果吃不完🔰可以将剩下的用保📎鲜膜密封冷藏起来。

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叶月/黄彦平/紫式部/赵治勋

（青岛日报／观海新闻记者 韦昭）