兰州新闻网：根据记者Nenetl Avril获取👌到的最新动态，爱看片苹果🔴版本将于2025年08月26日在兰州新🚾闻网举行隆重的开🐊幕仪式。必🔓胜包赔策略来袭

　　先看图

　　你是不是正在😡用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🌺动作看似舒服，实则🎌让我们的身体付出了不少代🌸价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🏁素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的👁动作——站立，就能带来意想不到🤘效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🦖坐行为指南》中指出，不管是🍮坐还是躺，只🔝要人体在清醒状态下消耗的能🚸量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🤜胰腺炎、非酒精性脂肪肝🥐、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🤴发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓⛅解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🐆群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站⛅立时间，可以收获Ⓜ一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🍮核心肌群会🌊自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🕒主动收缩可以带动肠胃更❣快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍽久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🎒内皮功能障碍标🚗志物等指标都下🤬降了。简单来说就是：患上心血管疾病🤶的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候📶肌肉收紧，会比坐着🕋时燃烧更多热量，因此😓身体也有更多机会分解🏄甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔻肌肉持续收缩，可以像挤海🕛绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🤣的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🥡年纪之后，要是没有受🍮到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还📗可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位👓的肌肉都持续处于👡轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身✅体重量对下肢骨骼的压力，能刺激🖍骨骼强化，有助于维持下肢骨🎚密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🏧，应该像🧠一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🕓和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错😈误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸😇这种姿势不光🛵挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🎓颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🕤的错误。其实屁股撅得🐾太狠会使腰椎过度前凸🎃，椎间盘✖后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容👐易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突🥇出的风险

　　膝超伸

　　喜欢💕站得格外笔直的朋友，观察🥁一下自己的侧面，如果发🚴现小腿肚后凸、大腿🥝小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🈳后顶的站姿会让关节承👄受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🚝险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🥓看看自己的鞋底，如果内侧磨🥝损很严重，那可能是足外翻🕦在捣鬼。反之，如🎅果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😜是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿📳总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🕎墙壁，想象自己是被轻🛠轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就😾能锻炼背部肌肉🦔，让背部更有力量。长期坚持🚗还有助于矫正脊柱、纠💲正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🎞倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🚜掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小♈腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🛌能促进下肢血液循环，更加有益心血🚟管健康，特别适合腿部容易水肿🐀的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🙅吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🤑有很多好处，但也要控制🏽好时间。研究指出，每天🚵站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🌊性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏣小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Nenetl Avril）