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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🥓合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内😻脏、海产品🔺和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🌂食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科🤬医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🌛血尿酸影响相对较小，但仍需👵注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功🥏能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🚬心功能不全者，需根据医生建议调👀整饮水量，避🕚免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也⛴需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒🌿精本身对健康不利；戒烟，同时避免被😉动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🚔元素及维生素C且果糖含量较🐢低的水果，可能有助于降低痛✝风发作风险。如高尿酸者可适量👴食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🚕至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🎹有氧运动。运动中应当避免💰剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康🦌科普专家库成员、河北北方🐟学院附属第一医🐷院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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小林理沙/西野奈奈/AsianNymphet/Carrie Brooks

（青岛日报／观海新闻记者 貧乳・微乳）