青海新闻网：根据记者樹花凜🔏获取🎼到的最新动态，jjzzbo将于2025年08月27日在青海🗾新闻网举行🎫隆重的开幕仪式。AI选号玩法🥍正在风靡全网

　　先看图

　　你是不是正在🔞用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🍪们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🚷方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🖥个简单的动作——站立，就能带来意想🤧不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🍫动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是✏躺，只要人体在清醒状♎态🛩下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🈺会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🏩疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🐟背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🎈立时间，可以收📤获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🎵力，食物在消化道里“走走停停”，很容💠易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核⛹心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🐼肌肉，它主动收缩可以🙀带动肠胃更快速🆖地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一👆部分久坐的时间🤧改成站着，胆固醇、甘油三♓酯和内皮功能障碍标志物🎓等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🚉疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🕜的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🐪更多热量，因此身👣体也有更多机会🎹分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🌊时小腿肌肉持续收缩，可以🌭像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🏵“用进废退”的原则，特别是上了年纪之💱后，要是没🚩有受到足够的刺激，很容易🐜出现流失、萎缩等情况，甚至还🐌可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等⏮部位的肌肉都持续处😋于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😛立时身体重量对🔒下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🙀持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿😋，应该像一棵🍁直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📉踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🥖得没效果不说，还可能伤🎌害身体。

　　下面这些常见的错误站🌒姿，快看看你🙊中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌘势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🐅来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🔟常犯的错误。其实屁股撅得太⏲狠会使腰椎过度前🍜凸，椎间盘后🛅部压力直接暴增40%！

　　这种压力🌴不仅容易导致腰痛，还容易增加腰♒椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👅格外笔直的朋友，观察👐一下自己的侧面，如果发现🔐小腿肚后凸、大腿小腿不💏在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸📬。

　　这种膝⛔盖过度后顶的站姿会让关💫节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🌿的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看⏯看自己的鞋底，如果内🍴侧磨损很严重，那🎽可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻✊。

　　不💰管是外翻还是内翻，站立时都会🌡让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👁节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站♐姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🌺自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎦势几分钟就⚪能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🍔期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🍧等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🍧。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🌝到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎆血液循环，更🎱加有益心血管健康，特别适合腿部容🌈易水肿的办公室🙇“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🤣，不要憋气。

　　虽说适当站🥌一站有很多好处，但也要控🦀制好时间。研究指出，每天站立😌时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌾险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💈选一个喜欢的👦站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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在青藏高原🚓寻找祖先

历时6天的第一届🎎全国青少年田径运动会日前💦在辽宁省沈👕阳市闭幕。本届运动会共设置56个比赛项目，一批希望之🚹星崭露头角。据官方数据😢统计，共6项6次改写或🆙追平亚洲少年最🧡好成绩，4项11次超越全国少🚥年最好成绩，646人次刷新或追🧤平个人最佳成绩。　　比赛成绩亮眼，但在北京体育🌌大学教👠授袁晓毅看来，首届全国💟青少年田径运动会的意🕶义🐛远超比赛本身。本届赛事在拓宽📬田径人才选拔渠道、推广普及田径运动、健全青少🚉年身心素质方面🐣起到了积极的作用。　　本次比赛🔄是继去年的首届全国🛬青少年三大球运动会之后，由国家体育总🌹局主办的🕺又一项针对青少年的全🏒国性专项赛事。除了普及，本次比赛另一个重要目的⭕就是🚱为体育发展培养后备人才。　　袁晓毅表示，田径🐎项目涵盖了走、跑、跳、投等人体多🖐项基本活动技能，是各项体育📞运动的基础，被誉为“运动之母”，田径的发展🐈进步和人才挖掘对🔙于其他项目的发✝展建设具有重要的辐射🚈和支撑作用。因此，推广田径项目，引导孩子们参与⛲体育运动，掌握各类🛸田径项目的基本技能，对于扩大后备人才选🎈拔的“蓄水池”就显得尤为🐿重要。　　袁晓毅提到，“青少年的体育赛🎻事会有很多😮青少年和家长在场边🦃观赛，这是传播体😞育文化的绝佳机会。赛场上的优秀💗运动员对同龄人有着很🥘好的正向激励，可以🧑吸引他们也参与其中。同时🍺可以让他们的家长觉得，让🏊孩子拥有体育特长，也可以走出一条🀄属于自己的路，而不再是‘只有学习不好🔥的人才练体育’的思维定式。”　　体育作为一项竞赛💥，有其自身📯的教育价值，尤其是挫折🍐教育。体育比赛🚎有赢有输，孩子们只有在🐗激烈的竞争中，全身心付出，才能得到锻炼和成长。“特别是田径项目，需要你🥐有迎难而上和义无反顾的精神🗳。在不断突🔅破潜力的过程中其实是获🏴得了解决困难的能力。不📘仅可以增强青少年体质健康，对他们的心理素质也是一🧗种锻炼。”袁晓毅表示。　　此次比赛中，多位优秀青少年💝运动员创造佳绩。在他们的📢成长之路上，几乎都能看🦍到体校与普通学校联🐞合培养、共同😵育才的新型青训模式的痕迹，这无✡疑为田径项目后备人才培养♓提供了值得参考🏡借鉴的案例。　　本届运动会，北京队最终获得 2金、1银、2铜，北😌京田径队总教练管连军表示，本次🚕赛事对北京队而言意义重大，彰显了北京🕒在建设新👕型青训体系方面取得的初🌎步成果。　　据管连军介绍，北京市体育局⌛正努力打造新💡型青训体系，将优秀🥤体育后备人才与优质教育💔资源紧密结合，依托田径传统校、国际学校等，建立专业化发展与🌷普通高考、国际升学双元选择🕠机制。目前，北京市体育🚪局已与6所市重点🌏中学和6所市属重🏎点高校签订战略合作👶协议，让青少年运动员😹在竞技体育道🛣路出现“拐点”时，有更💽多选择空间。　　在本次👻比赛中收获女子五🍺项全能冠军的周悦希💅就读于一零一中学，她的双😃胞胎妹妹周悦含🤝在该项目中位列第八，两人练习田径初期🤮均由一零一中学💷与海淀🌧体校联合培养，后期进入先农♉坛体校接受专业训练。　　“‘优质教育资源 + 专业训练’的双优模式🏛是我们在人才培🚁养方面的一次创新尝试。这💇种模式有效解决了传统体校‘学训矛盾’的问题。在‘一零一中学+海淀体校+先农坛体校’的三段式培🎼养模式中，学生在中学💶阶段接受优质的文化教育，同时利用👣课余时间和假期进行专业训练。我们通🔻过科学合理的课程安📱排和训练计划，让学生能够在学⛄习和🌌训练之间实现平衡发展。”管连军说。　　国家体🔙育总局青少🌰司司长李辉说：“当下体校👀依旧是竞技体育后备人才培🐱养的一🍖个主阵地，但🔫体校需要创新发展体制机制，除了发现培养竞技体🕥育后备人才这个职能外，还要跟当地的学校🏴体育资源紧🦒密结合在一起，融为一体，起到带动学校体育发展、带动青少🐵年体质健康提升的作用，这是以后体校⚪发展的一个新方🏧向。”　　袁晓毅建议，类似🤕于青少年田径运动会这样的比赛🅿以后要“多多益善”，不仅要有⏰涵盖所有田径项目🍞的综合性赛事，还可以是只包🍦括“走、跑、跳、投”其中某一单一🛅项群的赛事，让青少年田径运🚉动员拥有👻更多展示自己的舞台。“要常练勤赛，吸引更广泛的青少🌜年参与进来。”【哪个平台片源最全】学校概况于20250827发布的《东北老🍽妇女在线直播在线》再度引起轰动，影片曝光jjzzbo聚🍼集区存在的非法直播活动，由立花美💫涼暗访三周完成拍摄，仅开放会员访问。中新网8月19日电 据青岛市纪委监委消🔏息，青🌞岛市民政局原巡视员韩同央🆙涉嫌严📖重违纪违法，目🖱前正接受青岛市纪委监➰委纪律审查和监察🛎调查。《贵州首趟多式联运“一单制”班列从贵阳发出》：网传视频背后竟藏这💝段往事。中新网8月20日电(记者 袁秀月) 8月20日上午，国新🛬办举行新闻发布会，介绍阅🏵兵准备工作有关情况并😱答记者问。发布会介绍，徒步方🚿队体现的是“一老一新”。“一老”就是抗战老部队，“一新”就是军事力量结⛱构新布局，包括“三结合”的武装力量体系。

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二宮和香/相泽恋/佐藤乃乃果/桐原绘里香

（青岛日报／观海新闻记者 樹花凜）