潇湘晨报网：根据记者森👡山愛里获取到的🦔最新动态，之后after电影资源将于2025年08月28日在🤦潇湘晨报网举行隆📶重的开幕仪式。专业的产品

　　中新网上海7月9日电(谢梦圆 周孙榆 娄瀚锟)在葡萄牙驻上海🤱总领事馆经济🍠与贸易参赞陆叶斯(Luís Costa)的办公室里，一幅幅挂在墙上的🗝葡萄牙风🥫景照格外引人注目。在陆叶斯的⛅印象中，中国游客很喜欢葡✉萄牙，也很👒喜欢葡萄牙产品。他注意到，中国消费者👦对葡萄牙红酒、橄榄油➿等特色商品青睐有加，关注度连年攀升⏱。令他兴奋的是，进博会正架起🧔一座无形的贸易桥梁，让这⏪些深受国人喜🚡爱的葡萄牙产品更快进入中国📞市场。

陆叶斯接受采访。周孙榆摄

　　“进博会最终👠证明了它对葡萄牙公司🚩的发展多么有益，很多公🔹司借此达成交易，建立了新关系。”陆叶斯一路见证🦆了葡萄🔐牙企业在进博会上🎴的数量增多和🔈收获成长。

　　来了还想来

　　作为进博会上的“老面孔”，至善(葡萄牙)有限公司不仅连🍰续多届参加进博会，还在2024年首次以组展机🗽构的身份参会，邀请14家葡萄牙企业首次参🤲与进博会。

　　“初次参展，他们觉得😛进博会的展🧀馆非常壮观、客流量络绎不绝🔵、观众专业度非🥍常高、展商服务🛵也非常用心。整体来说，他们参加进博会的热情🥓非常高涨。”至善(葡萄牙)有限🖊公司董事李杰说。

　　参展后，实在的利好也令这✒些企业感到惊喜。据李杰介绍，由于对物流、仓储和储🤧存环境都有较高的要求，一家🈲制造芝士的葡萄牙乳制品📔企业此前未曾来中国参展。2024年，得益于进❔博会通关便利化优势，该企💜业意识到展品的物流安📴全和时效是能够得到有🎇效保障的，于是决定随至善(葡萄牙)有限公司前来参展。

李杰接受采访。娄瀚锟摄

　　正是通过这次⚡首秀，该企业🔐收获了众多中国采购👝商的目光，不仅与其中一🌉些建立了业务联系，而且与天猫🎺国际等电商平台达🌱成了初步合作意向。这一“成功案例”进🏪一步提升了葡萄牙企业🥀持续参加进博会的意愿。

　　衡量参展成效的💭维度之一，恰恰在于企业持🏍续参展的💤意愿与行动。在上届进博会“尝到甜头”后，葡萄🌺牙食品协会早早明💉确了第八届进博会的参展意向。

　　“我们🌳离中国太遥远了，但是由于🔘中国有先进的🔞跨境电商和物流网络，比如共建‘一带一路’等项目，使得跨境😪贸易和物流变得很容易。”葡萄牙食品协会执行董🎻事德林达·席尔瓦说。

　　进入中国市场的⏳第一站

　　对于许多葡萄牙企🐊业而言，中国是一个遥远🕖国度，充分理解中🔖国市场的吸引力🤭绝非易事。面对想要在中国市场🛋有所建树却📺时常感到茫然的葡萄牙企业，陆叶斯总是建🧣议他们🎷亲自来中国看看，了解这里的市场😟如何运行，观🥖察有哪些消费新趋势，琢磨🏜中国消费者想要什么。

　　进博会恰恰提🚯供了这样的机会。

　　在陆叶斯眼中，把参💔加进博会视为将产品带入中国市场的第🌼一站是十🌪分明智的选择。无论是在高🎤新技术领域，还是家装、餐饮、时尚🥠等消费行业，葡萄🏼牙企业通过进博会叩响“机遇之门”的好戏，正在不断上演。

　　“进博会不仅让🛣企业达成了更多交👗易，还显📖著地提升了他🗝们在中国的知名度。上海是大🥐多数葡萄牙公司最好的‘软着陆城市’。通过上海，他们可以与整个中国👰建立合作关系。进博会就是一个聚集🏟所有相关参与者💶的活动。”陆叶斯说。

　　“我们在🐝葡萄牙是头部品牌，年销量约20万瓶。”茉汰(中国)大中🚩华区首席执行🐍官韩广中回忆起2017年初品牌😇刚刚进入中国市📩场时所面临的困难和挑战，不禁有些感慨。

茉汰在进博会现🛂场直播。进博局供图

　　2018年，在参加首届进博会🐧后，茉汰在中国市🏛场的发展速度开始😳加快。产品的各类👋分销渠道被迅速打通，进驻流程和时间得以🥒缩短。“各分销渠道知道🌵进博会已经替🤞他们做了产品把关。这大大节省了我🥦们的获客成本。”韩广中说。

　　首次参展，茉汰♍就在进博会现场签下约2000万美元的订单，从葡萄牙运来整整60个集装箱的产👏品。至此，茉汰每年在中国的🚕销售额都能达到30%以上的复合增长率。如今，茉汰在🥥中国市场的月销量便可达到🔽其在母国葡萄😔牙的年销量。

　　这😡样的葡萄牙企业还有很多。他们👦对进博会充满热情，期待把葡萄牙的🖍产品和服务带到中🍦国市场。

　　陆叶斯注意到，2024年，有许多从未🤮与中国市场合作过的公🎦司参加了进博会，并将中👿等规模的进口🍳商和分销商列为合作首选。

　　“对于葡萄牙企业🧟而言，这是很好的⛩第一步。这些‘功课’也能让🌇他们与中国企业开展👀贸易往来时更有经验。”陆叶斯说。

　　实际上，葡萄牙企业不🐭仅借助进博会平🤲台发布新品，从而第一时间🌁获取中国市场✈最前沿的反馈，而且有意愿🐳通过进博会充👵分展示其绿🤦色环保的生产理念，彰显企业在助力🙋生态建设、履行社🕴会责任等方面的积极努力，从而进一步😥展现向中国🤾市场引介先进生产理念、深耕巨大市场的良🌾好愿望。这与进博会践🌗行绿色办展、构建可持续发展💰平台的🤩理念不谋而合。

　　期盼拓展合作🌾新版图

　　虽然葡萄牙以食品行😡业著称，但葡方😌与中国合作的意愿不限于此。陆叶斯多次提起，更希望看到两国🏹在技术创新🤝方面加深交流。

　　“绿色😢转型是全球大势所趋，中国与葡萄牙🐱都在积极推进。进博会为我们搭建了交流🚩合作的绝佳桥梁。”他介绍道，葡萄牙在可再👤生能源领域经验丰富，双方在该领🌋域的合作潜力无限。

　　除了食品外，李杰还准📽备在进博会上寻📹找在生物制药、机械制🚦造等领域与中国市场进行高🏺端合作的机会。例如，葡萄牙汽车制造与模具生产产🔇业规模很大，他希望将葡萄牙知名的汽车零部🤡件企业带入中国⬜市场。

　　2024年，中国驻葡萄牙大使👟赵本堂曾在中国与🏧葡萄牙迎来建交45周年之际，接受媒体采访时👪表示，中国的新发🥊展理念与葡方经🐝济和能源转型战略高🐄度契合，双方技术互补性强，在蓝色经济、新能源🦀等新兴产业领域有巨大的合作空间，在电子商务、电动⚓汽车等领域有广阔的合作前景。

　　事实上，中国已连续多🍦年保持🚅葡萄牙在亚洲最大贸易伙伴的🕑地位，投资涵盖能源、金融、保险、医疗等多个领域。两国都强调科🚬技创新、绿色🤙发展等目标，为开拓发展新机遇提供☝了有利条件。

　　在这❔样的背景下，2025年5月，第八届进博会推介🎖会在葡萄牙里🐹斯本成功举办。拥有数千家🍧会员企业的葡萄牙企业家🎹协会🎰与进博会工作组签署合作备🤽忘录，并将借此“试水”中国市场。

　　未来，相信将有更🌄多葡萄牙优秀企业、优势产业、优质产品通过🦖进博会叩响“机遇之门”，谱写⏱中葡共同发展的新篇章。(完)

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中新社兰州8月20日电 (记者 闫姣)“天下归一”秦印展20日在甘肃兰州🐴举办开展仪式。作为专题性古🍢玺印展览，含112件秦印，30件秦封泥，300页秦印、秦封泥、秦陶文钤拓本，鱼钮、蛇钮等重磅级古代😤玺印🥁珍贵展品在列。8月20日，甘肃兰州，“天下归一”秦🐶印展举办开展仪式。中新社记者 闫姣 摄　　此次展品来自浙🐘江平湖玺👽印篆刻博物馆，该馆🌞副馆长王军在兰州接受中新🌠社记者采访时称，其镇馆之宝“成纪右田”此次在🎭兰州参展。此印官职“成纪右田”系先秦时期的成📰纪地区田官，而秦时📼成纪就位于今天甘肃省📯的静宁县、秦安县一带。“‘成纪右田’官印存世极少，可以说它是千年后重⏪回故里。”　　王军介绍说，本次展出的“清河侯印”为秦代诸侯“清河侯”所用，印😒钮采用罕见的“鱼钮”造型。“秦代官员🏽使用鱼钮印的时🍦间极短，同期还有特殊🚓的蛇钮印，二者⏩存世量都十分稀少。”他特别提到，“武泉丞印”采用蛇钮设计，而中国各地博物馆🐏收藏的蛇钮秦印🚝总量不超过10方，这两方印均属重要🙆文物。　　值得关注的是，展览中还有绿松石、白玉材质的小型🏫印章。据介绍，这类印章使用者☝地位极高，推测为贵✒族使用，是秦代身份等级🚂制度的实物见证。　　展览不仅呈现🗞文物本身，更通过实物、拓片结合讲解，还原秦代印章的🤯使用场景与🏢行政功能。　　“秦印是除简牍🤸之外最大宗的秦文🏝字资料源，承载的历史文化🤦信息十分重要。秦印中大🆎量的地名、职官、姓氏、人名、成语等，已成为重要的🥡秦史研究资料。”策展人张超说。(完)【VIP值不值开】棉窖酸菜🚼鱼客服中心今👝日同步上线《yy6680》，影片通过两条主🐏线同时推进：一是之后after电影资🐴源直播事件复现，一是深度剖析受害者🕦心理，评论区大量🔣情绪性留言。时光的表盘上，总有一些🎁耀眼的时刻，标👽注着历史的进程。　　20年前，改革开放的浪🏉潮奔腾不息。在徐州抢抓机遇、加快发展的步伐中，“经开区发展快、则全市发展快”的理念一⛵次又一次被提及，成为徐州顶层设计里的🐢重中之重。当年8月18日，在徐州市委、市政府的部🕐署推动下，“全市加快徐🐄州经开区发展大会”召开，吹响了经开区“二次创业”号角。徐州经💕开区由此迎来跨越式发展。　　20年来，奋🌆勇争先的脚步不曾停歇。8月18日，徐州经开区举行“创新引领🕺高质量发展”座谈会，回顾“二次创业”历程，擘画发展蓝图，鼓🚟舞全区上下萃取实践智慧，重构认知思维，以新型🐲工业化和新质生产力为主导🔵，解放思想、干在当下，以争🕒先率先持续领先的昂扬姿态，重🎛塑新时代经开区之“重”，扛起发展担当。金龙湖周边鸟瞰。徐州经开区供图🙋　　作为😴全市经济发展主阵地🛎主力军主引擎，这里有“工程机械之都”的耀眼成就，有“新能源特色产业”的转型新意。当发展🍢号角再次吹响，会场内，信心不断提振、共识持续凝聚、路径愈发清晰，大家一致表示，将携手共进、迎难而上、克难求成，一步一个脚印🚟继续创造“敢为天下先”的新传奇。　　勇挑大梁　　凭实干为㊙先敢立发展潮头　　夏末秋初，行走在徐州经开⛪区各处，高质量发🏯展的生动图景不断映入🍓眼帘。　　2025年是“十四五”规划收官之年、“十五五”规划谋划之年，也是徐州经开区“二次创业”二十周年节点。　　回望奋斗路，徐州经开区交👆出了一份彰显“经开区力量”、展现“经开区担当”的优异答卷。短短五年，全区规上工业总产😒值年均增长46.5%，占全市比重17.6%。不👘仅成功跨入全省先进行列，还顺👶利晋升为国家级经开区，实现了从“东郊田野”到全市经济建设“主阵地、主引擎”的华丽蝶变。　　站在2025年🍭这一发展节点，如何续写发🈴展传奇？解放思想抓产业，是徐州🖱经开区一以贯🌨之的坚定答案。　　座谈会上，奋楫扬帆的“路线图”更加清晰明了——坚持工业立区、产业强区不动摇🚕，进一步解放思想，用新理念、新方法、新思路，推动🦒高质量发展取得新进展、新突破。　　“总的来说，以💇新发展理念为引领，以‘一特三提升’为工作指向和抓🍙手，聚焦‘一加强三加快’，着力做好总量壮😺大、质量提升、结构优化‘三篇文章’。”徐州📓经开区发展和改革局党支部书🖲记韩召鲲深📩有感悟地说，“作为推动全区❣经济⌛发展的重要职能部门，发改局将思想再🚘解放、改革再突破、创新再升级，全力攻坚要素瓶🚝颈、重塑服务效能、激发市场活力，以最优环境、最强保障、最实举措，为经开区‘打造全市新质生产力发展先行区🏮’扛旗争先、冲锋在前。”　　新征程上，徐州🛴经开区将持续聚🐃焦主责主业，对标争先、攀高向新，进🎫一步优化资源配置，提升服务效能，为徐州扎实朝⏩着万亿城市迈⏭进多作贡献。　　质量优先　　以新质生产🕷力筑就新高地　　高质量发展是徐州经🎣开区向更高层级、更高质量快步跃🚬升的必由之路。　　此次座谈会以“创新🍏引领高质量发展”为主题，足见高质😱量发展在徐✡州经开区工作全局中的核心地位，足见徐州经开🐭区党工委、管委会抢时间、抓机遇，积极动员全区上下😶快速投入高🎦质量发展的信心、决心。　　创新是高质量🧐发展的核心驱动力，抓创新就是抓发展，谋创新就是谋未来。座谈会上，创新的🕝话题持续引发热烈讨论。　　座谈会指出，徐州经开区已💥经成立33年，经济发🛂展到了转型升级的关键📯时期，必须🔢依靠推动创新链和产业🔒链双链融合，开辟高质量发展新局💃面。徐州🚲经开区杨山路两侧汇聚了众多知名🔻大企业。徐🔗州经开区供图　　事实上，近两年来，徐州经👃开区也正以时不我待♓的紧迫感和行动力，加速推动👉科技创新与产业创新深度⚽融合。　　在持续巩固工程机械“一号产业”的基础上，徐州经开区电💜子信息、生物医药🚚等新兴产业加速聚集，战新产业产📆值占比达83%；全区建成1个国家级🏋孵化器、国家级卓越级智📙能工厂1家、省级先💰进级智能工厂30家、智能制造示⛪范车间58个；拥有自主知🔮识产权企业330家，科技型中小💪企业达198家，独角兽和潜在独角兽4家……这些亮眼的数据，无不彰显着徐🔲州经开区在积极打造🏄全市新质生产力发展先行区🏚道路上步伐❕坚定、力度强劲。　　实干成就梦想，担当塑造辉煌。与会人员深🍫感责任重大、使命光荣，发言无不充🥥满激情和决心。作为徐州经开区🏽经济发展的主战场、经济增长🌺的强引擎，大庙街道🌀党工委书记刘四保更是信💍心十足：“接下来，大庙街道将锚定💼‘淮海智造高地、城乡融合样板’目标定位，深入🤬推进科技创新和产业🍈创新融合发展，多维度发力形🈲成更多产业创新增长点、爆发点，努力把科技创💔新‘关键变量’变成高质量发👑展的‘最大增量’。”　　增长有力　　以产业升级🖋夯实发展根基　　今年上半年，北京亦庄人形机😭器人半程马拉松大🐛赛火遍全网，西安📟经开区工业经济“穿越周期”、苏州工业园区文🥌旅IP拔节焕新引发🥦关注，掀起了一轮又一😅轮热议。　　这些发展“优等生”，折射出🚑结构优化带来⛺内涵式增长的强大动能，也展示出中国经🥉济高⛑质量发展的强大信心和蓬勃🕒势头。　　由此生发的是，全国各地基于产🧟业结构优化🖱升级的相互学习、相互借鉴、相互较劲，释放出“你追我赶”推进高质量发展📅的强劲信号。　　这种紧迫感，在处于转型升👼级关键🈲期的徐州经开区，也分外浓厚。夜幕🐚下的城东高架。徐州经开区🉑供图　　今年以来，徐州经开💜区大力开展“全员招商”“千人助千企”和比项目招引、看质量规模，比投产达效、看发展实绩“两比两看”活动，不断健全“选种—育苗—培优”培育机制，深入实施“头雁—雏鹰—筑巢暖窝”三大计划，推动大🎳中小企业协同创新，深化企校合作，共建产业研究院、联合实验室等协🕛同平台等。不懈奋斗中，取得了一系列实实在🚒在的成果。　　这次座🌅谈会再次要求，聚🏰焦建设全市新质生产力发展先🦍行区，以🥑新型工业化为重点，持续推动产业结构调😲优、调新、调轻。　　如何优化产业🥕结构，推🕧动产业链价值链向中高端攀升？必须抓🐳招商引资扩增量。对此，专注电子信🤪息产业招商的😦区招商局高级专员🧖闫震目标明确：“电子信息产业招商🍀科将紧紧围绕❕电子信息主责主业和利🍡用外🚜资两条主线，聚焦重点地区，深挖电💢子信息产业下游➰应用端及产业链关键环节🔦优质项目，充分放大🏀产业集群效应。”　　如何优化产业结🗾构，推动产业🚨链价值链向中高端攀升？还要抓培大育强❄优存量。东环街道党工委🏍书记王传萍表示，街道将以“千人助千企”“全员招商”为关键抓手，牢牢树立⬜服务企业就是做🛂好招商的理念，排查企业需求，实时跟踪服务，推动规上企业“智改数转”，确保项目留得🛺住、发展好，为🌭经开区加快建设现代化产业⛹园区贡献坚实的“东环力量”。淮海数字经🏠济产业园航拍。徐州经🚤开区供图　　从最初的招商♏引资“摸着石头过河”，到如今形成工程🌃机械、新能源、电子信息等特色鲜♒明的产业集群；从企业创新“单点突破”，到“智改数转网联”全面推进；从基础设施“瓶颈制约”，到产城融合“良性互动”……一个高质🎾量发展气势恢宏、波澜壮阔、如火如荼的徐💿州经开区，正在新征🛍程上阔步前行！(徐州经开🈴区供稿)据北原留美🏒子透露，中新网大理8月21日电 (陆希成)21日，“有一种叫云南的🐜生活”·守护🕉湿地之美共享诗意生活💆新闻发布🤡会在大理白族自治州📡大理市举行。记👿者从会上获悉，十年来云南在〽全省实施🏓湿地保护与恢复、湿地生态保🏀护补偿等项目160个，修复退化湿地15万余亩，完成湿地生态🐉保护补偿6万余亩，有效提升😢湿地生态系统质量。　　云南位于长江、珠江、红河、澜沧江等六大🎛国际、国内江河的💘上游或源头，1000余条河流奔腾✊不息，40余个高原湖泊熠熠生辉。全省湿地面积59.37万公顷，虽仅占全国湿⏪地面积的1%，却保育了全国53%的湿地植物和43%的湿地脊椎🍦动物。近年来，该省💖将高原湿地保护纳入“生态立省”发展战略，通过颁布施行《云南省湿地保护💭条例》、在全国率先出台🦄《省级重要湿地认定》地方标准和认定办法、建立国家高原🧤湿地研究中心等，不断完善湿地保👑护体系。　　云南省林业和🏐草原局党组成员、副局长🕢段利武介绍，云南已拥有➗大山包和拉市海等国际✂重要湿地5处、香格里拉市千湖山㊗等国家重要湿地3处，数量分别💇居全国第3位、第4位；已建立😭泸沽湖等湿地类型自然保护区17处、抚仙湖🎓等湿地公园19处。图为云南大理洱海。大理州政府新闻办公室🌐 供图　　得益于系统性保🎫护修复，云南湿地野生🗾物种种群显著扩大：纳帕海黑鹳数🔧量从2016年的200只增至416只，成为国🎨内黑鹳种群数量最大、分🏞布最集中的越冬地和停歇地；剑湖紫水鸡数量从767只增至1478只，成为国内紫水鸡种群最🍗大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等🐚多处湿地现身，并首次在🥥剑湖湿地成功繁殖。　　发布会举办地🌠大理市，拥有洱海国家级🏵重要⚾湿地和罗时江省级重🏄要湿地等湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中🧗国西南区域典型的高原湿地城👅市之一。　　中共👭大理市委副书记、大理🎨市人民政府市长王剑表示，近年来，该市坚持高位推动湿👐地保护工作，建立完🔻善湿地保护管理体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水✅水源保护区”为一体🥃的湿地保护体系，通✍过湿地生态修复、保护管理、科研🛰监测等举措持续加强湿地保护✨，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼类种群逐步多样💏化，形成“山水林📪田湖草沙”生命共同体。　　在洱海保护治理🍈方面，该市围绕削减✈入湖污染负荷核心🌒任务，实施环湖截📎污工程、农业面源污染防控、滨湖生态✊修复等系列保护治理项目和措⬜施，洱🦖海湖泊水生态修复取得积极进展。洱海流域27条主要🍴入湖河流水质优良🚴率常年保持在100%，洱海水质稳定🏌在优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为中🐲国第二个获此殊荣的县级⏱市、云🥢南省首个荣膺此誉的城市。　　王剑表示，下一步大理🧓市将严格落实🥋湿地保护红线制度，加快探索洱👵海流域生态产品价值核算🐅及实现机制，强化卫星遥感、AI监测等技术应🎷用，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同时广泛开展🍳湿地保护宣传活动，形成全社会共👹同参与湿地保护🕓的良好氛围。(完)。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷入到情🦇绪内耗中，如何跳出情🌮绪的牢笼，成为心理🎚健康的重要课题。　　应用心理学博🎯士、二级心理咨询师🙎廖春岭告诉记者，情绪内耗指的💅是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情🙋绪与念头对抗，耗掉大量注意🐼力和情感能量，却很少📆转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式☔’出了问题。”　　为什么👔你会陷入情绪内耗？　　关🛅于情绪内耗形成的原因，廖春岭将🐯其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🌻和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边🍤界不清，想讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运📥动不足，使大脑更易陷入过🔞度思考。　　情绪内耗的典🍴型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处🙌理情绪的方式不当，其典型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或🚡反刍，同样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主💯义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身🍸体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过😙度敏感，一🗯句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪🎒内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进🅱行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试💛5分钟专注呼吸，感受气流🆓进出鼻腔，保持专注，每🏫当思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识🃏别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心🛸信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么⌛？当时脑海中闪过👎哪些念头？感受到了什么？身体有什么🕵感觉？当时做了🚽什么或想做什么？当你能抓➕住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待处于困境👫中的好朋友🥍一样对待自己，向自己🧣伸出援手。认识到自⬇己正在经历的痛苦，是真实且值得被🔶关注的，意识到所有🍫人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的😑一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🏨发内耗的事情，增强分辨力和🍻执行力十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行🔺动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下🤛相关资料”“直接问对方🍨一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本👂上摆脱内耗，关键在🖋于改变认识事情的模式。可以记🥖录情绪日记，从中找出反🆕复出现的、引发💪强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须🚎被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合🎐理的信念替换👬旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人😗对我的项目有意见，不代表否定我的🗻全部价值，让我们看看哪些🐉建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🏞么是自己的事，什么🕹是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意🐚干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离🚳情绪内耗不是消除情绪，而是🎒学会在内心风暴🗯中心建造一方安稳之地。察觉到内耗并😘选择放下，把注意力从😲思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出🏂脚步，以🌵行动克服情绪的“原地打转”，每一步都💎值得肯定。

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（青岛日报／观海新闻记者 森山愛里）