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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🗣气来了。烈🌜日下微微一动就满头大汗，尤♏其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💫有精妙的体重🥪调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🕕了内分泌专家，揭开身体中让人💽变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🦒人更容易胖

　　“临床上会有肥🔲胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🦊多，怎么喝个水⬇体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会😿医学科学📴普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分😲泌代谢病科🆘副主任医师🎴孙香兰接受中新健康采🏞访时表示，喝水都会胖，是比❔较夸张的说法，但身体🕌出现以下三种情况的人，确实🐂更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体〰维持生命的所有器🚴官正常工作所🧥需要的最低能量，也就是静🚗息状态下人体能消耗🍉掉的热量，吃同样多的🖤食物，基础🔷代谢率低的人会消🔞耗更少的能量，储存更多的脂肪🌺。

　　二是节俭基因💷更强大。节🐟俭基因是让人体代谢机制处于节🎺约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节🏾俭基因的人会更😆高效率地把🚳多余热量转化为脂肪🏪储存起来，让热量更少被消🏯耗。

　　三是内🕙分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会👴准确传递饱腹感，饥饿🙃素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🔄乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🥝异常，吃饱后食欲照🤠样很旺盛，导致热量摄入➗过高。

　　“开始📴是不健康的生活方🛠式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🤑能导致内分泌激素紊乱，进🈚而体重进一步增长，这就形成了🌛恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学😪减重大多会反弹

　　肥胖形成的核⚾心逻辑很简单，就是摄入热💼量多于消耗热量，多余热量转化为🍍脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也😬很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🚟方式也是从“口”入手，比如不吃任何含⛴有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🎚物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🦋碳水化合物摄入🙎的方式强迫身体进入🌵燃脂模式，初期减重效果🚁会很明显，但是会👑导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等💉问题，存在很多风险和🗑隐患。

　　“这类极端节👄食法很难🚦长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超🍳过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🤑在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自📽身基础代谢水平，导🥧致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🦅肥胖症患者自己👵使用上述极端方法减重，想⏺真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🌲康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营💹养不良的胖子”，必要时🧡根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时🏍间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运😘动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐚含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🆓平都在其中起到了重要🖍作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般💽占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🦉况下，即使“躺着不动”，人体也能自🅰然消耗掉一半以上的热👏量。如果进一步提🎽高代谢率，就能消耗更多😌热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🕰代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🔣。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比👚例越高，消耗🕚的热量越多，基础代谢率越🍟高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🍕会被消耗，形成吃动平衡状态，体重😚会逐渐减下来，并且能够长期维持🛬。”

　　作为减重领域➰的医生，孙香兰还介绍🍀了几个自己也会坚持的🏙体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🏕瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容👭易吃的过量；二是尽量👣不吃深加工食物；三是不吃💗或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 吉岡百合子）