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直播吧7月24日讯 巴萨官方更新社媒动😹态，晒出拉什🏧福德展示巴萨球☕衣的视频。

曼联前锋拉什福德🎻租借加盟巴萨，巴萨俱乐部官方✡社媒晒出拉什🔳福德与拉波尔塔展示巴萨🚇球衣的视频，他们面前则是新诺坎📱普的模型，配文：“拉什福德💣和他的新主场。”

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世卫组织研究🎖表明，生活方式对人们的👛健康🚄和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候🏜的影响。　　世界卫㊙生组织的研究表明，生活方式♟对人们的健康和💐寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气⏸候的影响。　　可见，在决定健康🔳和寿命长短这件事情上，生活方式有着🦃重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后🦗不要马上起床。因为老年人的椎间🖌盘较松弛，突然由卧位💃变为立位，不仅🥜容易扭伤腰背部，还可能影响神😈经系统。患有高血压、心脏病的老人如果😹突然改变体位，可能发生意外。　　建🕍议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下🛴四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一医院🏂心内科及🎬心脏中心主任霍勇介绍，早餐距离🖋上一餐的时间有十个小时💝左右，人体需要补充更多能量。如果人们空🧘腹时间比较长，会导致🔧早晨血压升高。而若是常🗡年不吃早餐的话，势必🍯会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康复😦医学科副主😡任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻🏷炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳🕍出来一个小时后再出🚼门健身。推荐老年人在🥩上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出🌫活动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中❤医科学院西苑医院心血管病中心主任🦂医师徐浩提醒，老年人群中餐后✔低血压的发🛩生率很高，特别是对患🍷有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损🤭害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做🦃剧烈运动，餐后可保持坐🕤姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进📺行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学📎东直门医院消化💪内科副主任医师彭家胜介绍，饭后犯困是正常💕生理现象，吃💘完饭后立即睡觉易导🛷致肠胃蠕动减慢，不能使食🐑物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重🚥的胃食管反流病人，饭后2小🕡时内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市🤩妇幼保健院营养科主任医🦐师张晓燕谈到，饭后马上喝茶🛍并不是好习惯。茶中🕚的鞣酸进入胃肠道后，会抑制⬇胃液和肠液的分泌，易引发👀消化不良。最好在饭后1小时后🔘再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最🍃好不要迟于晚上8点。因为人🚭们很快会进入睡眠，肠胃的蠕🧕动下降，摄食过多将😫会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院心🌵理医学科🌉主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时👌间才能渐渐平稳，所以短时间入🧕睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还🍲是将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属♟中大医院心理精❎神科主任医师🔜袁勇贵指出，在床上使用1个🍗多小时的手机，其发出的蓝光🧔会减少人们生成褪黑📨激素总数大概22%。直接的🈳影响便是让人始终处于浅🏅睡眠。　　建议在夜👰晚使用手机时，尽量调低亮度，并且🎀控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小🔧习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起🔚床的“起立反射”，另一个是吃完🈚早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地🍏排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹🥁喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯🛫温开水，约200—300毫升，有助维持血流通⏭畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走🏒：助消化　　饭后🍍可以站或坐着休息一下再活动🍡。中山大学附属🗒第一医院🔍胃肠外科主任医师马🙁晋平表示，饭后⛎最好休息半小时至一小时后再进行🤖较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地🍶加大运动量，并且剧烈运动🚅前注意热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也🌎可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立🏭时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时间📌不可太久，因为老🦀人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会出🥊汗，造成🗯血液中的水分减少，血液📙的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血🐚黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电讯、《健康时报》报道【成人短剧走红🔊原因】椿桃香在《九九网重口味🐌一级》中披露：下🎾载链接失效致欧美在v线视频损失超90972372亿，高质量AI修复片源成破局关🆘键中新社北京8月19日电(孔令佑 国璇) 中国国家🔈体育总局竞技体育司司长🍕张新19日在北京表示，“十四五”期间，中国体育🔘健儿在国际赛场屡创佳🦍绩，中国竞⏱技体育整体水平进一步提升，均衡发展🍠取得显著成效。　　当天，国务院新闻🔣办公室举行新闻发🔎布会，介绍“十四五”时⛷期体育强国建设成就。张新以中国体育😫代表团参加的两届夏季🔴奥运会和一届冬⏺季奥运会为例，表示中国获得🦄奥运会参赛资格的项目越🍙来越多，更多运动员获得奥💭运会参赛资格，有🥫机会在奥运会舞台上展😸示刻苦训练的成果和高超🦍的竞技水平。　　“特别是在巴😆黎奥运会上，自由式小轮车、艺术体操、花样游泳😍首次获得奥运会金牌，实现了项目📛发展的历史性突破。”张新说，中国获得奥运会金牌🕗的项目由“十四五”之前的21个增至24个，获得金🆗牌的运动员所在的省份也达到20个，有力推动了中国💳竞技体育项目间、区域间的均衡发🥟展。　　谈及“十五五”期间😢的规划考虑，张新说，随着经济社💚会发展，广大🌗民众对田径、游泳、“三大球”等项目的期👡望越来越高，中国综💸合国力的不断✍提升也为竞技体育全面均📜衡发展提供🐶了更为坚实的保障。　　张新说，在从体育大国、奥运强😎国向体育强国迈进的新征程上，体育总局提出“633”发展战略，即以跳水、举重、体操、射击、乒乓球、羽毛球六个优势🕠项目，田径、游泳、水上三个😿基础大项，足球、篮球、排球“三大球”为引领，巩固优💀势项目优势地位，提升基础大项🙎竞技实力，推动“三大球”振兴发展，带动其他项目水😵平提高，促进各项目均衡发🕕展，不断提高竞技体育综合📃实力和为国争光能🦊力。(完)新书热推：《（抗战胜利80周年）纪录片《心安何处》首播 聚焦日本遗孤生活现状》由坂下里🛶美倾情打造。新华社快讯：目前，阅兵各项准备🆚已基本完成，全🏨体受阅官兵将以昂扬的🐃精神状态接受党和人民检阅，共同迎接9月3日这⛳个值得世界人民永远纪念的胜利之🅱日。

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平瀨由愛/渡部亜紀/副島博美/サンディー・雛・パークス

（青岛日报／观海新闻记者 秋月小町）