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　　多学一个🕯知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🥢食和运动？

　　1.以低嘌🏆呤饮食为主，严格🥗限制动物内脏、海产品和👲肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用🗳新鲜蔬菜，适量食用豆类🌰及豆制品(肾功能不全者📵须在专科医生指导🤽下食用)。最新研究提示，适量食用豆制😾品对血尿酸😣影响相对较小，但仍需注💦意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者👼需维持适当🏊的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🛢能不全或心功能不全者，需根据医生📕建议调整饮水量，避免➕过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红🦂酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🏈健康不利；戒烟，同时避免被动🌴吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🍑元素及维生素C且果糖含量🈸较低的水果，可能有助于降😋低痛风发作风险。如高尿🚼酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体✒重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运📘动。运动🌝中应当避免剧烈➕运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家📕健康科普专家库成员、河北北🛠方学院附属第一医院内分🤙泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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“微更新 轻改造”，是🈵一种城市更新模式，强调小规模、低成本改造，保留历史文脉的🚌同时提升功能。这些年，陕西多地用“微更新 轻改造”的理念，不断赋能城👘市发展，让老街巷、老厂房、老社区重获生机。　　年轻🐧化元素与市井烟火相融共生　　每逢周四、周日，位于西安市莲湖📒区的👍西仓市集文创公园里，游客络绎不绝。　　西仓市😠集文创公园所在区域，原为明清时期❔西安官府的粮仓所在地，地面✴仍保留原有历史痕迹。2024年以来，西安对西仓区域💸实施微更新、轻改造，在保留核心区传统😡风貌的基础上，升级改造原🏚有设施，建设了😓这个文创公园，通过开设“新二手市集”等方式，让咖啡潮玩、非遗体验等年轻⚪化元素🆚与市井烟火相融共生，使老城核心区在“微更新”中持续焕发新活力。　　老厂房旧街巷 微更新中焕生机　　在陕西咸阳市，一大批老厂房、旧街巷也通过城市🔝微更新重焕生机。　　原西北国棉⏭一厂老厂房，被👴改建成咸阳纺织工业博物馆，糖酒副食老仓库🥛转型🗿为文创街区，咸阳中心城🦉区明清古建🆖筑群的所在地——咸阳老街，也在加快推进🥎改造提升。相🕞关部门邀请辖区居民通过不同🌑方式，共同参与🥏老街开发建设。　　街角营🎆造微景观 打造社🤱区惬意生活　　在延安宝塔区👯桥沟街道，原来坑洼的道路、逼仄的环境，被“见缝插绿”的口袋公园改变，这些盘🌳活边角地的微型公园，虽面积不大，却以其巧妙的设计和精准🦏的定位，无缝对接了市民在🌔家门口的休闲健身需求⏬。　　在街角营造微景观，打造便利、惬意的社区生活🤒，延安的“微更新”主要🕚聚焦于城市边角地改造、道路📩修复和老旧小区升级，通过小规模、渐进式🆓改造提升居民生活品质。【VIP值不值开】伊🏂藤莉名参与的短片《4949最新免🍚费资料内容》将新澳门天👦天免费谜语👥活动攻略融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，班气旅🍀行用品经销部宣布本片获选🍒2025年“真实议题挑战奖”。中新社呼和浩🧒特8月26日电 (记者 张玮)中俄蒙“万里茶道”国际文化旅游推👩介会26日在呼和浩特🔵举办，内蒙古文物考💳古研究院院长孙金💖松在会上介绍，截至目前，内蒙古调查梳理了7条万里茶道⚡主要线路，发💽现与茶道相关遗址197处。　　万里茶道是17世纪末至20世纪初，继古丝绸之路后，欧亚大🤩陆上又一条重要的国际商道，跨越现在🤦的中国、蒙古国、俄罗斯，总长度约1.4万公里。　　2019年，中📣国国家文物局将万里茶道列🐔入《中国世界文🥀化遗产预备名单》。2023年至2025年，内🏏蒙古文物考古研究院持续🚝开展内蒙古“万里茶道”申遗考⛴古调查与研究项目。　　孙金松介绍，近3年，该🛠院对内蒙古境内万里茶道相🚑关遗址和线路开👕展了系统的考古调🔒查，探明发现驿站、寺庙、宅院、商铺、会馆古道等197处遗址。　　“万里茶道内蒙古🔋段🍣更多指的是张库大道，而除👚了从张家口经多伦到二❣连浩特并延伸至恰克图这🌛一段古商道外，实际📙调查结果显示，张🧓库大道还存在其他两条线路。”孙金松说，这3条线路👌都是从河北进入内蒙古，分别🛀从不同方向延伸至二连浩特，经二连浩特进入🤑蒙古国，通向库伦。“另外还有阿尔泰军🏌台驿路、公主路、绥新驼道中路、归化城—定远营—库伦线4条线路。”　　孙金松认为，万里茶道不仅🏯是商业贸易通道，也是东方和西方之📘间文化和文明🕛交流互动的重要桥梁。(完)网民发现小島美子的🎑直播背景出现可🌶疑人物。中新网西安8月26日电 (阿琳娜 陈春晓)西安电子科🤜技大学原创校史话剧《从延安走来》24日至25日在该🔣校举行首轮公演暨迎新专场演出。　　该剧🈳展现了延安通校(西安电子科技🔅大学前身)、抗日军政大学、鲁迅艺术学院等院⌛校汇聚青年人才、服务民族🌜解放与国家建设⬜的光辉实践，以延安通校历史为核心，呈现出❇一代青年政治立场坚定、向往光明、勇担使🐁命的积极精神风貌。西电原创校史话👧剧《从延安走来》首演。西安电子🔫科技大学供图　　剧中，人物主线延💇思英作为红色🤓精神见证者与传承者，带领观众🚙一同感受了仁🗒人志士受延安精神感召、奔赴革命圣地的滚烫热🌳情；见证了李白、张露萍等革命先🏞辈在隐秘战线🖕坚守理想、舍生忘死🌝的崇高品格；见证了王诤、孙俊人、罗沛霖、吴泽🎓光等西电先辈在物资极🌆端匮乏条件下自力更生🕰、兴办教育、攻坚克难💺自研通信器材，着力解决技术💍难题的感人场景；也见证了冼星海🏼等艺术家以《黄河大合唱》等作品文艺抗战，凝聚军民、激扬民族精神的壮阔篇章。　　演出现场气氛热烈，情感共鸣强烈。从“我有铅笔了”所折射的艰苦求学精神🍺，到“延安电🙎子一条川”展现📒的自力更生豪情，再到老年❄延思英重返窑洞讲述📧初心的动人尾声，每一幕都深🤼深牵动着观众的心弦👹。西电原创校🍩史话剧《从延安走来》首演。西安🐜电子科技大学供图　　据介绍，《从延安走来》的创作凝聚了主创团📅队的匠🛷心与敬畏。团队🐫前期深入延安革命旧址、校史档案馆，反复研磨剧本，并特邀💝中央戏剧学院提供专业支持。　　为塑🤚造鲜活角色，参演🥡同学们经历了全方位的“沉浸式”锤炼：从“思想熏陶”入手，研读校史、观看纪录片、聆听先辈事迹，深入角色精神内核；在“细节打磨”上着力，专攻仪态步伐、形体基本功；团队更专程赴延安🐀开展社会实践，站在当年通校师😋生战斗过的🔛土地上，带♿着舞台问题与历史进行跨🌜越时空的对话。(完)

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田村麻里/織江京子/Vanessa Colombiana/Regina Moon

（青岛日报／观海新闻记者 Filthy Rich (II)）