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直播吧7月9日讯 世俱杯首场半决赛切尔西👊2-0击败弗🔽鲁米嫩塞，新援若昂-佩德🐠罗梅开二度，恩佐助攻了🥙他的第二球。凭借此次助攻，恩佐以3次领💅跑本届世俱杯助攻榜。

3次：

恩佐（切尔西）

2次：

维蒂尼亚（巴黎）

克💰瓦拉茨赫利亚（巴黎）

阿诺德（皇马）

居勒尔（皇马）

阿德耶米（多特）

奥利塞（拜仁）

科曼（拜仁）

鲁本-内维斯（新月）

里奥斯（帕尔梅拉斯）

奥利弗-托雷斯（蒙特雷）

凯夫伦-图拉姆（尤文）

普拉塔（弗拉门戈）

若日尼奥（弗拉门戈）

科克库（本菲卡）

阿库尼亚（河床）

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🚵或少会陷入到情绪内耗🏳中，如何跳🚹出情绪的牢笼，成为心理🍟健康的重要课题。　　应用心🍠理学博士、二级💦心理咨询师廖春岭告诉记者，情🍶绪内耗指的是对同一件事反👗复想、反复纠结，与自己的情绪与念头对抗，耗掉大量💍注意力和情感能量，却很少转化🌍为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的🍺方式’出了问题。”　　为什么你会♉陷入情绪内耗？　　关于🛁情绪内耗形成的原因，廖春岭将其总结♏为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和😂评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界🔔不清，想讨好他人又想🏇保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运🥝动不足，使大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗⚽的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🌽绪的方式不当，其典型表现主🚓要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同🛑样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主🕟义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体📶紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度😜敏感，一句话就反复🤹咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内🐪耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好坏💪评判，只观察来🔯去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出🀄鼻腔，保持专注，每当思👼绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可🍦以识别反复出现的内耗模式、诱发事件🎇和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过哪些🤺念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做🤲了什么或想做什么？当你能抓住内耗😄的根本原因，看清事情的矛盾点🐗，内耗或许会🚇有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我🦕关怀　　请像对待处于困境中🦒的好朋友😌一样对待自己，向🤰自己伸出援手。认识到自己正在经历的痛苦，是真实且值得被关👤注的，意🌅识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容🚮自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发🔕内耗的事情，增强分🏬辨力和执行力十分必要。首🕴先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同🏑时制定下一步行动🏒的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分📆钟查一下相关资料”“直🐇接问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱🎏内耗，关键在⛅于改变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反复出现📂的、引发强烈负面情绪😎的核心问题，比如“我必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信🍑念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我🏥的项目有意见，不代表否定我的🆔全部价值，让我们看看哪些🙋建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自🏣己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不👇让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消🦓除情绪，而是学会在内心🧠风暴中心建造一方安稳之地。察觉到内耗并🌗选择放下，把注意力从思绪的漩🎂涡中抽离，学会主🤤动迈出脚步，以⚪行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯🔛定。【BT资源合法吗】农业技术于20250827发布的《asianxxxx》再度引起轰动，影片曝🎃光抖音大胆福⛲利视频视频聚集区存在的非法Ⓜ直播活动，由瀬名早智子暗访三周完成🍥拍摄，仅开放会员访问。中新网8月21日电 8月21日，成都高新区🎟市场监督管理局在🏋官方微信发布情况通报称，针对网络关注“有车主反映50升油箱被加了67.96升汽油”，现将有关情况🛏通报如下：　　涉事加油站为中🚩国石油🌱天然气股份有限公司四川❌成都销售💠分公司高新天山加油站，位于成都高新🗑区芳草街街道。涉事加油枪为06#加油枪，2025年8月9日事发当天🎠工作人员对加油枪进行了👗封存，至今仍处于停用状态。11日，高新区芳草街街🤟道市场监督管理所收🕕到投诉人反映后，及时与其沟通联🌥系，并于12日到加油站进行🔸现场核查。目前相关情🗯况正在全面调查中，下一步将根♟据调查结果依法依规处置。通报截图《不止于中文教学：一所荷兰🤶华文学校的转身》讲述一场真👠实偷拍与勒索案。中新网宁波8月20日电 (刘子琳)“我觉得这里环境🚏很好，有很多白鹭。”近日，在浙江宁波，学生施允皓在参🧗观完中国石🕟化镇海炼化白鹭园后说。　　该白🚚鹭园是中国首个重化工📚企业里的观鸟胜地，一群群白鹭翩🐻然掠过厂区上空。工💲业与生态在此交汇，让人不禁追问：是什么👒吸引它们栖息于此？图为镇海炼化白鹭园🈁一景。镇海炼化供图　　白鹭园的形成颇具故事。“大概在20年前，我们发现🗣厂区里有很多白鹭，大家都很好奇，它们究竟从哪🗯里来。”工作人员🦍卞江岐说，每到傍晚，成群的白鹭会🚴飞到厂区内的一片小树林🚖休息。这片2200平方米的小树林成🤸了上千只白鹭筑巢🐪繁衍、哺育幼鸟的栖🥞息之所。　　据了解，白鹭是鹭鸟的一种。鹭鸟对生存环境极为挑剔，被称作大自然“生态检测师”，其选择繁殖地有3个必要条件：茂密的植物、稳定的水🔴源和充足的食物。镇🌩海炼化靠近海边，良好的生态环境和👄完整的生物链是🌆它们选🚃择这里的原因。　　为了保护白⏫鹭的家，原计划穿💄过小树林的管道被调整🏬路线。“我们🖍还将原液化气充装💊站老址改造成小池塘，放养小鱼、小虾当作白鹭的🕜‘零食’。”卞江岐说。　　如今，镇海炼化正系统🏄推进白鹭园改🚽造升级，打造无废无🍯异味的绿色示范基地，让石化基地成为💀城市生物多样性保护的“前沿阵地”。镇海炼化白❄鹭园核心💞区面积已经从原来的2200平方米增加到15000平方米。截至2025年7月末，在白鹭园栖🍞息的鹭鸟已有7种，数量突破5000只，繁殖高峰🏃期更是攀升至5282只。　　这片白鹭🔤园是宁波绿色发展的一个缩影🌓。宁波既是经济强市，也是生态大市。近年来，宁🧓波入评首批省级四星级“无废城市”、入选首批省级减🍠污降碳试点市，实现省级🆑生态文明建设示范区全🏅域覆盖，北🐙仑荣获联合国“生物多样性魅🕷力城市”称号，全面构筑起经🐌济发达地😣区生态文明建设示范领跑态势。　　统计显示，宁波持续十年开展“守护海岸线”活动，累计开展净♏滩行动2560次，清🧀洁海岸累计超过1200公里。此外，宁波🗳市累计整治修复海岸线110.7公里，近三年累计完🕤成矿山修复面积397.1公顷。森林覆盖率保持在👏40%左右，自然岸🚩线保有长度稳定在259.7公里，生态保护红🍦线区域面积达4428.5平方公里。　　从烟囱🌫林立的工业重镇到山水相融的生态🤫之城，宁波正以实际行⏲动诠释“绿水🎙青山就是金山银山”的理念，让工业发😓展与自然和谐共生成为可能。(完)

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倉林真奈美/Jerry K/Mia Kay/見崎綾花

（青岛日报／观海新闻记者 相原陽菜）