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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🛏气来了。烈日下微🛠微一动就满头大汗，尤其📦是超重人士更是难熬。

　　网红减👥重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体👥重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康👘采访了内分泌专家，揭开身体中让🐌人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会🥊有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🌦，怎么喝个水体重都🍇蹭蹭往上涨？’”

　　中国🧜医师协会医学科学普及分会🧡内分泌学组委员、山🐒东省立医院内分泌代谢病🍄科副主任医师🍳孙香兰接受中新健康🕸采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的👧说法，但身体出🍷现以下三种情况的人，确实更容易❄长胖。

　　一是基础代🥇谢率较低。基础代谢🀄是人体维持生命的所有器官正常⏱工作所🐳需要的最低能量，也就是静息状🖼态下人🤲体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代📞谢率低的人会消耗更少⛎的能量，储存更🐩多的脂肪。

　　二🕉是节俭基因更强大。节俭基因🍁是让人体代谢🐮机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的🥗基因，拥有更强大节😩俭基因的🍚人会更高效率地把多余😔热量转化为脂肪储存起来，让热量更少🌫被消耗。

　　三是内🦗分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👢确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🐷紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱👌后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🍜活方式导致📞身体肥胖，而脂🤠肪过多有可能导致内分泌激🍡素紊乱，进而体重🏻进一步增长，这就形成🍨了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减💅重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🎥逻辑很简单，就是摄入热量多🤫于消耗热量，多📓余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📎原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也📽是从“口”入手，比如不🌤吃任何含有碳水化🏫合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🧟等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通😚过严控碳水化合物摄入💦的方式强🌲迫身体进入燃脂模式，初期减重效💴果会很明显，但是会导致👁人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多📰风险和隐患。

　　“这类极㊙端节食法很难长时间坚持，一旦恢复💻正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🥜水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🍵控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👎谢水平，导致人📄体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使🤗用上述极端方法🔐减重，想真正把🍸体重减下来并维持住，需要长👐期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🐩己饿成营养不良的胖子”，必👥要时根据医生建议辅助药物或手🐪术，干预一段时间😍之后，身体负重减轻，可以逐🕟步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌📐肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🎵代谢水平都在其中起到了重要👾作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🐳般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🏠况下，即使“躺着不动”，人体也🔘能自然消耗掉一半以🛑上的热量。如果进一步提🗻高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么✍提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔦的比例越高，消耗的热量越🎢多，基础代谢🏿率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🚢耗，形成吃动🏒平衡状态，体重会逐🕸渐减下来，并且能够🛡长期维持。”

　　作为减🤜重领域的医生，孙香兰还👣介绍了几个自己也🚈会坚持的体👣重管理好习惯：一🦇是每餐用餐时间在20分钟以上，因🤟为传递饱腹感的瘦素响💚应一般有所延迟，吃的太快容易吃🐊的过量；二是尽量不吃深😌加工食物；三是不吃或少🧝吃零食和饮料。(完)

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Kay Garnellen/霧島由香里/南果菜/美山美穗

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤愛理）